Gdzie i jak lepiej reszty - porady ekspertów

Coming urlop i znów pojawia się odwieczne pytanie - jak spędzić je z korzyścią i dla ciała i duszy. Posłuchajmy eksperta.

- Jakie są korzyści zdrowotne: spędzić wakacje, leżąc na kanapie, leżąc na plaży lub aktywny w kampanii turystycznej?

- Wszystko zależy od sprawności fizycznej i normalnym poziomie aktywności fizycznej.

Gdzie i jak lepiej reszty - porady ekspertów

Jeśli ćwiczysz regularnie i wiem jak odpoczynek w przygotowaniu, można spędzić wakacje.

Jednakże, jeśli prowadzą siedzący tryb życia i nagle zebranych spływ kajakiem, w najlepszym razie, święto nie przynosi ci radość, a co gorsza - będzie głównym stres dla organizmu, co może powodować nie tylko obrażenia ciała i zaostrzenie chorób przewlekłych, złe samopoczucie.

Przygotowanie do aktywnego wypoczynku należy rozpocząć co najmniej jeden miesiąc przed wyjazdem: dziennego gimnastyka, spacery na świeżym powietrzu, długie marsze i jogging. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu - na nartach, na rowerze, grać w siatkówkę, tenisa, robi fitness pod okiem trenera.

- Kocham eksursionnykh wycieczki, ale za każdym razem wracam z nimi jak wyciśnięty z cytryny.

- Znajomość różnych kultur - to z pewnością interesująca. Ale przepływ informacji, które spada na ciebie podczas wycieczki może być męczące, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Nie ma nic złego w tym, że niektóre z tych wycieczek, vyzamenite bezcelowe spacer po mieście. Pozwoli to, aby odmłodzić i poczuć atmosferę tego kraju.

- O jakiej porze roku najlepiej udać się w cieplejszym klimacie?

- Latam z zimy do lata doświadczeni ludzie nie radzę. Musisz przetrwać dwa okresy poważnego aklimatyzacji: po przyjeździe na odpoczynek i powrót do domu. Ponadto, ten ostatni przechodzi boleśnie obarczona skoki ciśnienia krwi, bezsenność, bóle głowy, depresja i inne problemy.

Jeśli cierpisz z powodu chorób sercowo-naczyniowych, dramatyczna zmiana klimatu robisz jest ściśle przeciwwskazane. W krajach tropikalnych jest lepiej udać się wiosną i jesienią, kiedy nie są już tak zimno, ale jest ciepło, ale jeszcze nie szalony ciepła.

Aklimatyzacja jest mniej wyraźna, jeżeli czas trwania wakacje będą trzy do czterech tygodni. A w celu złagodzenia skutków zmian klimatu i jet lag po powrocie dłuższy spacer, wyspać, pobyt zasilany. Wycieczka do ciepłej krawędzi chętnie przypomni wam wspaniałego wypoczynku.

Jeśli masz choroby serca, naczyń mózgowych, poważne problemy z ciśnieniem krwi, lepiej odpocząć w jego pobliżu ich strefy klimatycznej, dla mieszkańców centralnej Rosji jest, na przykład, Republika Czeska, Polska i Skandynawii.

- Lepsze wykorzystanie całego urlopu w całości lub kilka razy w roku na kilka dni?

- Teraz wiele osób woli dzielić wakacje od siebie, ale z punktu widzenia zdrowia, że ​​lepiej tego nie robić.

Po pierwsze, kilka dni organizm nie będzie miał czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli planujesz podróż lub lot dalekobieżnego. Po drugie, jeśli oczekiwana zmiana stref klimatycznych i stref czasowych, małe wakacje na tyle mocno, żeby upewnić się, że organizm przystosował się do tych zmian.

Dobra krótka przerwa, gdyby nie wyklucza dłuższy urlop i nie zapewnia długą podróż. Na przykład, kilka dni spędzonych w domu na wsi lub wypoczynkowych pomóc odmłodzić i uciec od codziennych problemów.

- Z tego, co niepokoi trzeba chronić siebie podczas podróży pociągiem?

- Pociąg podróż mniej traumatyczne dla organizmu. Główny problem z zasilaczem. Wiele wziąć zapas jedzenia na dwa dni, aw tym czasie łatwo psującej się żywności. Zwiększa to prawdopodobieństwo, chorób żołądkowo-jelitowych, jak również zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Pamiętaj, wędzone kiełbasy, ryby, kurczak może być bezpiecznie poza lodówką przez trzy godziny. jajka na twardo odbędzie się dzień, czy nie ma pęknięć w skorupie. Plastry pakowane próżniowo zepsute w ciepło dość szybko.

Ale dobrze na sokach drogowych w małych opakowaniach, ciastka, orzechy, suszone owoce. Nie kupuj żywności w sprzedawców fartuch.

- Czym grozi podróży lotniczych?

- Ze względu na długi pobyt w niewygodnej pozycji i odwodnienie, które występuje w czasie lotu, może rozwijać się zakrzepica żył głębokich. A ryzyko "separacji" skrzepliny jest utrzymywana przez około cztery tygodnie po podróży samolotem. W grupie wysokiego ryzyka obejmują wysokie lub mających nadwagę, tych ludzi, którzy często latają samolotem, jak również tych, którzy mają proces krzepnięcia krwi. Nawiasem mówiąc, to samo ryzyko, choć w mniejszym stopniu, a podlegają podróżować przez kierowców autobusów i samochodów.

Podczas lotu, pij dużo płynów (woda mineralna lub sok), nie palić, nie pić mocnej herbaty i kawy, siedząc w fotelu, nie postawić nogę na nogę, spacer po kabinie w miarę możliwości. Podróż jest najlepiej nosić luźne ubrania i buty, a jeśli masz długi lot czy jesteś w grupie ryzyka, lepiej nosić pończochy lub rajstopy protivovarikoznye. W celu zapobiegania zakrzepicy w trzy-4: 00 przed lotem, można podjąć specjalne leki po konsultacji z lekarzem.

W trakcie lotu, nie pić napojów alkoholowych. Nie tylko, że alkohol zwiększa ryzyko zakrzepicy, jego działanie jest wzmacniane w powietrzu, a nawet mała dawka może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Innym możliwym problemem - zaostrzenia przewlekłych chorób górnych dróg oddechowych. Jeśli masz takie choroby, przez około 30 minut przed kroplówki lotu w krople do nosa zwężania naczyń i wspinać się nie zapomnieć o cukierki.

- Jak się upewnić, że żadne ZBIORCZE problemy zdrowotne podczas wakacji?

- Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe, idź przed wydaniem konsultacji ze specjalistą, który patrzy. Twoje zdrowie jest odpowiednio chroniony w czasie wakacji, jeśli dbać o niego. Nie zapomnij, że, na przykład, w przewlekłym zapaleniem żołądka żołądka jest taka sama jak odejdziesz, a on nie był uszczęśliwiony dzienny wchłanianie tłuste, smażone lub pikantne potrawy. Przewlekłe zapalenie oskrzeli, lub odmiedniczkowe zapalenie nerek, nie wahaj się przypomnieć sobie, jeśli decydują się na wyżyny i stać się codziennie freeze podczas morskiej kąpieli w zimnej wodzie.

Planując podróż, nie zapomnij podać, nie trzeba wprowadzać dodatkowych szczepień. Może to być przydatne nie tylko podczas podróży do egzotycznych krajów, ale także, na przykład, w Ałtaju, gdzie rozpiętość kleszczowe zapalenie mózgu. Więcej informacji na temat wymaganych szczepień dostępne w biurze podróży są lub mają zakaźną chorobą lekarzem.

Należy zwracać szczególną uwagę, aby nie tylko strój, który można umieścić w walizce, ale apteczce. Wybierasz się za granicę, zadbać o ubezpieczenie zdrowotne. Zapamiętaj swoje zdrowie. I, oczywiście, nie zaniedbywać podstawowych zasad higieny.

Statystyki.

Według instytut VTsIOM, latem ubiegłego roku, 15% Rosjan spędził wakacje w tym kraju; 7% spoczęli na rosyjskim wybrzeżu Morza Czarnego; 9, 7% - w innych miejscach kraju. Liczba tych, którzy byli na wakacjach w bliskiej lub dalekiej zagranicy, wynosi około 5-6% w ostatnich latach.

Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia? Mega demonstracja. Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz