Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień

Jedną z metod dumpingu nadwagi jest uważany za metabolizm restrukturyzacji tak, że organizm stosowany jako głównego źródła energii, tłuszczów i glukozy we krwi pozostaje na stałym poziomie, co eliminuje głód słodyczy i uzależnienia od żywności. To pomaga diety Atkinsa - do nyzkovuhlevodnyy diety, w której organizm zamienia się w strumień przetwarzania tłuszczu w przypadku braku węglowodanów jak energia. Ponadto dieta eliminuje toksyny, przejdź do żywienia białka normalizuje poziom cukru we krwi, likwiduje zmęczenie, depresja, bóle głowy.

W menu na każdy dzień

Dieta Atkinsa składa się z czterech faz. Pierwszy etap w diecie jest za bardzo surowe i trzeba obserwować co najmniej dwa tygodnie. W tym momencie rozpoczęcia procesu ketozy, tj lipolizą. Zasady z pierwszego etapu sposobu odchudzania Atkinsa, w następujący sposób:

  • wypić 8 szklanek wody dziennie;
  • odbiorcza nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie na diecie o sposobie Atkins;
  • Dieta Atkinsa włókna opatrunku i włókno roślinne z zaparciami;
  • trzy - lub pięć posiłków w małych porcjach, z przerwami między posiłkami w ciągu 6 godzin;
  • przejadać zabronione pod metodologii diety Atkinsa;
  • ograniczona Atkins jeść śmietana, ser, ogórki, ser, masło, cukinia, bakłażan, pomidory, kapusta, orzechy, oliwki, nasiona;
  • może być na diecie dla metody Atkinsa krewetki, mięso, ryby, jaja, małże, olejów roślinnych;
  • zakazane na Atkins mąka, pieczywo, słodycze, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, marchew, buraki, banany, winogrona, pomarańcze, truskawki, ananas;
  • zaleca się wykonywać w diecie, aby przyspieszyć proces lipolizy.

Podczas pierwszej fazy diety Atkinsa może stracić 2-5 kg. Musimy odbudować mohlasno dietę, podejmują przedmioty, aby swoją dietę z wyprzedzeniem. Poniżej znajduje się opis menu przybliżona przez 14 dni, co jest wyważone i pozwala schudnąć bez głodu:

Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień

  • Zaraz po przebudzeniu na diecie należy wypić szklankę wody pitnej bez gazu. Po półgodzinie pozwoliło na obiad Atkinsa niskotłuszczowy ser, jogurt, wypić kawę lub herbatę bez cukru. Później Dieta Atkinsa pozwala na przekąskę śliwki, gruszki.
  • Na pół godziny przed obiadem na Atkins zaleca się również wypić szklankę wody. W porze lunchu mogą podjąć takie potrawy: rybę na parze z ryżem; pieczone w piekarniku lub rożna wołowiny nie więcej niż 100 metrów bez soli i oleju z sałata, dziki ryż, sos sojowy; Zupa rybna z pomidorami. Pić herbatę z trochę suszonych owoców.
  • Między śniadaniem i obiadem na Atkins wolno przechowywać napoje mleczne przekąski z niskim odsetkiem tłuszczu, jabłkowym.
  • Przed wieczornym posiłku diety wypić szklankę wody. Według Atkinsa menu na kolację dozwolonym gotować te potrawy: sałatka z gotowanych jajek, kukurydzy w puszkach, kalmary gotowane z sosem z oliwy z oliwek, sok z cytryny, porcja dzikiego ryżu; duszone kalafior, brokuły z oliwą z oliwek i sosem sojowym z wypalanej kawałek cielęciny; Pieczone 250g piersi z kurczaka, 1 grejpfrut; pieczone ryby małe rozmiary sałatka z ogórków, pomidorów, papryki, liście sałaty, jajka.

Druga faza bezvuhlevodnoyi dieta, która nosi jego deweloper Atkinsa jest uważana za krok w planowanej odchudzania, trwające kilka tygodni lub lat, w zależności od ilości nadwagi. W tym czasie, przez eksperymenty powinny określić maksymalną stawkę dzienną węglowodanów specjalnie dla Ciebie, w których masa będzie nadal spadać, nie zatrzymując proces spalania tłuszczu w diecie.

Indeks ten węglowodany może mieścić się w zakresie 20-150 gramów dziennie, które doskonale pasują do menu diety. Ilość węglowodanów Atkins pod zwiększając stopniowo, podczas gdy powinny ściśle monitorować zmieniający wagę o piśmie, które pokazują przyrost masy ciała, specjalny schodennychok.

Diety: Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień

Jeśli zostawisz kilogramów kontynuuje ilości węglowodanów pozwoliło zwiększyć. Jeśli masa jest zatrzymana lub zaczęły rosnąć z powrotem do pierwszej fazie Atkins. Hold Control wadze kilka razy w tygodniu, to było wygodne, aby śledzić schudła. W tym momencie można dostosować dietę najwięcej proces odchudzania - zwiększy ilość węglowodanów, jeśli nie była chęć dywersyfikacji żywności, nieznacznie zmniejszając tempo utraty masy ciała, lub zwiększyć ilość aktywności fizycznej i zużycia energii.

Podczas trzeciego etapu Atkinsa węglowodanów zwiększa się co tydzień w ’10 Wzbogać swoją dietę stopniowo węglowodanów żywności dietetycznej, tym wolniej będzie, wyższe poziomy węglowodanów można osiągnąć. W przyszłości będzie można spożywać takiej ilości węglowodanów w diecie, ale waga pozostanie tam. Według diety Atkinsa, jeden posiłek mogą wprowadzić jeden węglowodan pokarmy nie są w grupie trudne.

Ostatnim etapem diety Atkinsa metodą mające na celu utrzymanie osiągniętej wagi. Dieta Atkinsa może zwiększyć węglowodany jedzenie, ale oglądać masę gdyby zaczęły rosnąć, ograniczenie węglowodanów. Ten ostatni w diecie powinny być bardzo przydatne, jest trudne, off smażone ziemniaki, słodycze, chipsy, inne pokarmy, które niekorzystnie wpływają na zdrowie.

Przepisy na gotowanie diety

Grouse duszone ziemniaki w śmietanie na Atkins to świetny obiad lub kolację dla osoby, która traci na wadze. Połączenie diety tłuszcz drobiowy i nasycania naczynie smak, a więc kalorii pozostaje w granicach normy. Przygotuj się na danie diety wystarczy trochę czasu.

Diety 2017

  • Składniki: 4 cietrzew, 40 g smalcu, 120 g tłuszczu, 3 szklanki kwaśnej śmietany, sól i pieprz do smaku, 1 pęczek zielonych, 2 szklanki bulionu, 600 g ziemniaków.
  • Przygotowanie: tusze cietrzewie zrobić nakłuć, które leżały pokrojony boczek. Gdy są pocięte na pół wzdłuż, pieprzem, solą, smażyć, aż brązowego oleju. W rondlu, dodać bulion, śmietanę, pietruszkę, czekając wrzenia. Dodaj cietrzew, krojone ziemniaki, gotować na wolnym ogniu do miękkości, zadaszony.

Sałatka z jaj i krewetki na diecie Atkinsa, która rozwinęła tę zaletę, że jest łatwa w przygotowaniu i smaczne. Opiera się na owoce morza, pikantne chrupiące ale weź odrobinę zielonymi liśćmi sałatka (sałata dobrze wykorzystane, paski, itp). Wypełnienie sałatką bogate, aromatyczne.

Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień | Diety 2017

  • Składniki: 1 pęczek sałaty, 200 g gotowanych krewetek, 2 jajka, 2 łyżki. l. Ocet Olej 100ml roślinnego, 2 łyżki. l. sok z cytryny, 1 rozdz. l. musztarda, sól i pieprz do smaku.
  • Przygotowanie: Liście sałaty umyć, pokroić w paski, koronki w salaterce. Dodać owoce morza nie jest czyszczony, posiekane jajka. Pokonać w misce z sokiem z cytryny, olej, ocet, pieprz, sól i musztardę. Sos sałatkowy.

Pieczone grzyby do spożycia na Atkins odpowiednie na obiad, na kolację. Proste grzyby smak wzbogacony o kremowym smaku i czosnek w naczyniu nie odstrasza, a wiąże się subtelny pikantnego smaku. Przygotowanie posiłków dla diety zajmie trochę czasu, ale efekt jest imponujący i umieszcza go w kategorii ulubionych.

Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień | Diety

  • Składniki: 3 łyżki. l. olej roślinny, 16 grzyby, 75 gramów masła, 15 w. l. sok z cytryny 3 ząbki czosnku, 2 łyżki. l. tymianek, 50g bułka tarta, sól i pieprz do smaku.
  • Przygotowanie: podsmażyć w rondlu utrzeć rum’yanosti grzybów. Wymieszać zmiażdżony czosnek, masło, sok z cytryny, tymianek, przyprawy. Rzuć w tym grzyby po masowych - w bułce tartej. Rozprzestrzenianie się na wysmarowanej kapelusze pieczenia dół, piec 20 minut w temperaturze 200 stopni.

Julienne zupy podczas diety Atkinsa metoda oferuje nowe spojrzenie na to danie, jak zwykle pieczarkami i serem, pieczone w kokotnytse. Proste produkty i ograniczona do gotowania, aby ta zupa jest najlepszy dla tych, którzy chcą stać godzinami przy kuchence.

  • Składniki: 2 rzepa 3 por 3 marchewki, kapusta trzecie, 2 litra bulionu 05 pęczka pietruszki, 2 łyżki. l. gotowania oleju.
  • Przygotowanie: Warzywa pokroić w paski, koronki w rondlu, dodać olej do gotowania na wolnym ogniu pod maską na spokojnym ogniu do lekkiego zarumienienia. Dodać bulionu, gotować przez 15 minut. Przed podaniem posypać ziołami.

Duszone chipy mleka na Atkins oferuje ciekawą mieszankę produktów. Aby ozdobić to danie będzie musiał zielony, które dobierane są w zależności od ich preferencji. W tej roli występuje jako koper, pietruszka, bazylia, rozmaryn. Ryby diety wychodzi przetarg i niezwykle smaczne i smaczne, więc nadaje się do świątecznego stołu.

Diety 2017: Dieta Atkinsa - przepisy kulinarne i menu na każdy dzień

  • Składniki: 2 cebule, 500 g filetów z dorsza, 3 łyżki. l. olej roślinny, 150 ml mleka, 025 zielone wiązki, 3. l. mąka, sól i pieprz do smaku.
  • Przygotowanie: pokroić na porcje kawałków fileta ryby, sól, pieprz, rolki w mące, usmażyć na oleju. W ciągu warstw rondlu ponownie skierował posiekaną cebulę, ryby, cebulę. Wypełnij gotowane mleko, gotować na umiarkowanym ogniu, aż cebula przetargowych. Przy stosowaniu metody Dieta Atkinsa pozwala na dodanie na zielono.

Wideo: Prawda o Atkinsa

Chcesz poznać istotę techniki Atkinsa? Uważaj, gdzie można uzyskać wiele przydatnych informacji, na których można przekazać ideę diety i jej roli w swoim przyszłym życiu. Również w filmie są podane informacje na temat zdrowego odchudzania, zwiększyć masę mięśniową.

Zgłoszenie i wyniki diety Atkinsa

Tatiana, 37 lat:

Z wiekiem moja waga wzrosła. Śledziłem metodę odchudzania Atkinsa. Nie jestem idealna waga spadła, ale stał się bardziej sobą, zwłaszcza na wynik widoczny na zdjęciu.

Karina:

I trudno było przestrzegać diety Atkinsa i metody, aby schudnąć. Kilka tygodni pierwsza faza spadła 5 kg, ale czułem się podrażniona, uczucie głodu, najwyraźniej z braku węglowodanów.

Miłość:

Przez kilka miesięcy kontynuując mój czwarty etap na Atkins. Jestem bardzo szczęśliwy, że mogę utrzymać swoje osiągnięcia - znacznie zmniejszona waga. Brak węglowodanów nie boję.

Foodbook i zdrowe posiłki na cały dzień Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz