Obliczanie kalorii do utraty wagi - na których formuła wierzyć

Wiele płci od czasu do czasu na myślenie o utracie wagi. Idealne szczupła sylwetka - największym marzeniem kobiety. Skuteczną metodą jest uważany obliczenia kalorii do utraty wagi. Analizujemy wszystkie szczegóły tego procesu, który ma wiele zalet. Nie trzeba zrezygnować z kampanii w restauracji po prostu przypomnieć sobie, co może jeść bez szkody dla danych liczbowych. Wyniki odchudzania w pełni spełnione, nie ma już potrzeby, aby przejść z jednego do drugiego diety i obliczyć kalorie szybko stają się powszechne.

Jak określić dzienne zapotrzebowanie?

Obliczanie kalorii do utraty wagi - na których formuła wierzyć

Liczba kalorii potrzebne, zależy od wielu czynników, w tym:

  • aktywność fizyczna
  • waga
  • wzrost
  • podłoga,
  • wieku.

W związku z tym, obliczenie kalorii jest bardzo ważne dla bezpiecznej i skutecznej utraty wagi. Najbardziej rozpowszechnioną formą liczyć kalorii, aby schudnąć zhensschyn badanym w następujący sposób: 999 Masa (kg) + 625 Wysokość (cm) - 492 wiek - 161. Jest to formuła, która jest powszechna, niezależnie od tego, czy masz ćwiczenia w ciągu dnia. Aby osiągnąć dokładne wyniki, wynikowa wartość należy pomnożyć przez jeden z następujących czynników:

  • 12 - dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia;
  • 14 - jeśli czasem osiadłych wyścigi rozcieńczone zakupy, lekkie górskie;
  • 15 - dla tych, którzy uczestniczyli codzienne spacery, chodzenie do siłowni co najmniej trzy razy w miesiącu z mnóstwem intensywnej pół godziny na siłowni;
  • 17 - Jeśli fitness jest regularnie obecny w codziennym harmonogramem;
  • 19 - dla osób zaangażowanych w sporcie zawodowym.

Obliczanie codziennej aktywności

Diety: Obliczanie kalorii do utraty wagi - na których formuła wierzyć

Jest to obok podział według rodzajów aktywności fizycznej:

  • Minimalna - gdy dana osoba nie czuje żadnej aktywności fizycznej.
  • Niski - w tym przypadku występuje ćwiczeń od jednego do trzech razy w tygodniu.
  • Medium - obecna aktywność fizyczna 3-5 dni w tygodniu.
  • Wysokie - osoby doświadczające ćwiczenie 6-7 dni w tygodniu.
  • Bardzo wysoki poziom - są szkolenia więcej niż raz dziennie.

Aby ustalić pełnych potrzeb Twojego organizmu kalorii i energii powinna być pomnożona przez stawki podstawowej przemiany materii (lub wartości pierwotnej wymiany, który pasuje do Twojego wiek, waga, płeć) w proporcji, która jest określona przez poziom aktywności fizycznej tygodniowo:

  • Minimalny poziom = SBI 12.
  • Niska SBI = 1375.
  • Średni = 155 NGO.
  • Wysoka SBI = 1725.
  • Bardzo wysoki = SBI 19.

Wzór do obliczania kalorii dla idealnej figury

Diety 2017

Obliczanie na jednej z następujących formuł wartości podstawowej przemiany materii, można obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania w oparciu aktywności fizycznej wagi. W tym celu, wynik należy pomnożyć przez współczynnik:

  • Gdy siedzący tryb życia - SBI 12.
  • Lekkie ćwiczenia kilka razy w tygodniu i codziennej aktywności w małej objętości - NGO w 1375.
  • Prace umiarkowane lub szkolenia, które są 3-4 razy w tygodniu - NGO 14625.
  • Intensywny trening 4-5 razy w tygodniu - 155 NGO.
  • Szkolenie, codziennie odbywają - 16, 375 pozarządowej.
  • Trening dwa razy dziennie lub intensywny trening każdego dnia - NGO w 1725 roku.
  • Intensywny trening dwa razy dziennie, lub ciężkiej pracy fizycznej - SBI 19.

Jak obliczyć wartość podstawowej przemiany materii (SBI)

Obliczanie kalorii do utraty wagi - na których formuła wierzyć | Diety 2017

Wzór niezbędne do określania podstawowego metabolizmu lub przemiany wyjściowego Harris, Benedict. Termin ten oznacza potrzeb energetycznych ciała, która nie bierze pod uwagę dodatkową energię wymaganą do aktywności fizycznej jakiegokolwiek rodzaju. Wzór pochodzi z 1919 roku. To pokazuje dokładne wyniki do osób, które prowadzą aktywny tryb życia:

  • Kobiety: NGO = 4476 + (92 Waga) + (31 wysokość cm) - (43 lat życia).
  • Mężczyźni: NGO = 8836+ (134 Waga) + (48 wysokość cm) - (57 lat życia).

Poniższy babeczki formule Dzheora jest najbardziej nowoczesne zasady obliczania. Został on uruchomiony w 2005 roku. Obliczanie podstawowej przemiany materii mo-Maffynu Dzheoru:

  • Kobiety: NGO = 999 + 625 Waga wysokość, cm - wiek 492 - 161.
  • Mężczyźni: NGO = 999 + 625 Waga wysokość cm - 492 lat + 5.

Ważniejsza dzienna liczba kalorii?

Obliczanie kalorii do utraty wagi - na których formuła wierzyć | Diety

Obliczenie kalorii jest ważne z utratą wagi. Dzięki takiemu podejściu wybranej diecie lubił menu składa się z indywidualnego programu. Również obliczyć liczbę kalorii w odchudzaniu pomaga nam odfiltrowania niebezpieczną dietę. Na przykład, autorzy niektórych metod odchudzania zastrzeżeniu, że dziewczęta z mniej aktywny tryb życia potrzebuje 1000 kcal dla utraty wagi. Jednak dane Światowej Organizacji Zdrowia, takie, że dzienne spożycie żywności nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal. Należy unikać skrajności diet o niskiej zawartości kalorii pomoże Ci obliczyć kalorie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz