Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie

Każdy chce schudnąć, szukając odpowiedniego sposobu, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wśród różnych technik opłacalne diety odchudzanie Kim Protasov uwolnionych. "Protasovka", jak to nazywa, pozwala schudnąć bez głodu morinnya sami, bez istotnego ograniczenia diecie i spadła po diecie nie jest zwracana na wadze.

Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie

Istotą diety Kim Protasov

Istotą tej diecie do drastycznego zmniejszenia spożycia tłuszczów. Korzystne są malozhyrnym spożywczego lub nawet beztłuszczowe produkty. Energia ciała będzie pochodzić z pokarmów białkowych i pokarmów zawierających węglowodany złożone. Szczególną uwagę przywiązuje się do bilansu wodnego proces odchudzania. Bez wystarczającej ilości wody porcji dziennie, utrata masy ciała nie występuje. Dlatego należy uważnie obserwować podczas picia schudnąć Kim Protasov System: pić to co najmniej pół litra czystej naturalnej wody dziennie.

Autor Diety izraelski lekarz Kim Protasov, przy opracowywaniu metod odchudzania został umieszczony nacisk na białka, która zaleca, aby co najmniej 80 gramów dziennie. Białko - jest ważną substancją zaangażowany w budowę tkanki mięśniowej. Jeśli wystarczających ilości produktów białkowych w diecie ludzi pogarszającymi pamięć, oznaczony złe samopoczucie, depresja, zmęczenie.

Diety: Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie

Nie tylko białka musi być obecna w diecie w dużych ilościach na utratę wagi. Konieczne jest to menu diety złożone węglowodany. Gdy ciało jest ich system trawienny jest wzmocniona, to zużywa dużo energii na przetwarzanie i trawienie, sklepy tak tłuszczu są spalane.

Szczegółowy opis diety

Dieta Kim Protasov umownie podzielić na dwa etapy:

  • Pierwsze dwa tygodnie - nastrój na utratę masy ciała;
  • trzeci tydzień od dnia diety (trwa tak długo, jak trzeba, aby osiągnąć pożądaną wagę) - maksymalna rozładować nadmiar kilogramów.

Podstawą diety w pierwszym systemie odchudzania etapem Kim Protasov korzystnie surowe warzywa. Czy każdy całkowicie warzywa w nieograniczonych ilościach. Zaletą tej metody ubytku masy ciała, że ​​nie trzeba się do ścisłego harmonogramu posiłków i zliczanie kalorii. W diecie powinny jeść tylko żywności dozwolony o każdej porze dnia. Autor zaleca, aby w menu tak, że jedna trzecia diety warzywnej była kapusta, jest on uprawniony do korzystania zarówno w czystej postaci i uczynić sałatki do utraty wagi.

Diety 2017

Oprócz kapusty i innych warzyw diety na podstawie pierwszego etapu powinny produkty mleczne o zawartości tłuszczu mniej niż 5%: sery, niskotłuszczowe odmian sera, niesłodzony jogurt grecki, jogurt, o niskiej zawartości tłuszczu, Rjażenka. Również, gdy włączone jest menu dnia jeden jajko na twardo, a maksymalnie trzech średnich słodkich i kwaśnych jabłek. Aby poprawić smak sałatek Odchudzanie dodany melkorublenaya zielenie, lecz nie sól. Napoje (herbata, kawa) powinny pić bez dodatku cukru powinny być całkowicie wyłączone z menu.

W drugim etapie dieta składa dietetyk Kim Protasov, lista akceptowanych produktów objętych chude mięso, drób i ryby. Gotowanie produkty mięsne powinny bez dodatku oleju i soli. Pierwszeństwo daje varenyyu, pożar lub pieczenia na grillu. Służąc potraw mięsnych nie powinna przekraczać 300 g. Ilość produktów mleczarskich na tym etapie diety lekko obniżonym, inne zmiany w żywności nie są wliczone.

Lista zakazanych produktów

Pod ścisłym zakazem w diecie na układ Kim Protasov absolutnie wszystkie rodzaje pieczywa. Zabrania się wziąć jedzenie, zawierające mąkę. Musimy całkowicie wyeliminować wszystkie półproduktów i fast food, to nie będzie nic dobrego ciała, ale tylko zaszkodzić postać i naruszenie diecie. Potrawy z żelatyny i stosowania soi do utraty wagi jest niemożliwe. Oprócz tych produktów w diecie są zabronione:

  • awokado;
  • cukier;
  • Jogurt Sklep z dodatkami;
  • soki w opakowaniach;
  • słodycze (ciastka, czekoladki, cukierki, etc.);
  • Zawartość tłuszczu w mleku o ponad 15%;
  • groch;
  • fasola;
  • substancje słodzące;
  • grzyby;
  • alkoholu;
  • zbóż;
  • ziemniaki.

Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie | Diety 2017

Przykładowe menu na wiele tygodni

Na pierwszym i drugim tygodniu diety pasują następujące menu:

  • Śniadanie: 150 g sera zmieszać ze śmietaną i tartym niskotłuszczowego kwaśnym jabłkiem. Niesłodzone kawy.
  • Przekąska: jabłko, jajko na twardo.
  • Obiad: posiekanego kapusta, pomidory i ogórki. Sałatka doprawić beztłuszczowe jogurt grecki. 50 g malozhyrnoho sera. Herbata.
  • Przekąska: jabłko, 50g sera.
  • Obiad: Ogórek (. 5-6 szt) Ruszt na drobnej tarce, wymieszać z posiekanymi ziołami (koperek, pietruszka, cilantro). Warzywa wypełnić niskotłuszczowego jogurtu i wymieszać.

Do menu diety każdego dnia była nowa i nie nabrydalo podczas odchudzania systemu na Kim Protasov wybór sałatek i innych potraw z różnych warzyw, papryka, seler, rukolą pedicellate, shnit-cebula, buraki, marchew i tak dalej. D.

Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie | Diety

Dla trzeciego tygodnia koniec diety pasuje następujące menu:

  • Śniadanie: Jajko gotowane i sałatka ze świeżych warzyw (kapusta, ogórki, pomidory) i zielony, wypełnione greckiego jogurtu. Niesłodzone kawy.
  • Przekąska: Sałatka z gotowanego kurczaka z papryką, ogórki, pomidory. Napełnić naczynie niskotłuszczowe śmietanę i zioła.
  • Obiad: gotowana ryba odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (250g), kapusty z sokiem z cytryny.
  • Popołudniowa herbatka, niskotłuszczowy jogurt z jabłkiem.
  • Kolacja papryka lub pomidory nadziewane serem niskiej zawartości tłuszczu z ziołami, czosnkiem i jogurtem. Niesłodzone herbaty.

Przepisy ze zdjęciami

Sałatka z selera

Produkty:

  • pedicellate seler - wiązki;
  • Koper - 1 szt;.
  • kwaśne jabłko - 1 szt;.
  • pietruszka, kolendra - wiązki;
  • sok z połowy cytryny.

Instrukcje gotowania:

  • Selera i kopru pokroić w cienkie płyt.
  • plasterki jabłka pokroić.
  • Zieloni drobno posiekać.
  • Mieszania produktów, doprawić sokiem z cytryny. Podawać jako danie śniadaniowe.

Diety 2017: Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie

Friedge z buraków i jogurt - idealny do menu jadalnym

Produkty:

  • wielkie młode buraki;
  • niskotłuszczowy jogurt - 70 ml;
  • gotowane jajka - 1 szt;.
  • koper, pietruszka, cebula zielona - Belka.
  • Opcjonalnie czosnek - 1-2 ząbki.

Przygotowanie:

  • Surowe buraki obrać i ruszt na drobnej tarce.
  • Wymieszać warzywa z niskotłuszczowego jogurtu.
  • Dodać do smaku posiekane świeże zioła, pióra cebulę i zmiażdżony czosnek.
  • Przed podaniem danie zupy umieścić pół gotowane jajka.

Photo Diety 2017: Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie

Sałatka "szopska" z serem - na kolacje

Produkty:

  • papryka żółta;
  • jeden duży ogórek;
  • pomidory - 2 szt.;
  • małe cebule;
  • malozhyrnyy ser - 100 g;
  • sok z cytryny - kilka łyżek "
  • oliwki - 5-6 sztuk.

Przygotowanie:

  • Cebule pokroić w pół pierścienie, paski papryki, plastry pomidora i plasterki ogórka.
  • asortyment produktów, doprawić sokiem z cytryny i umieścić na półmisku.
  • Umieść sałatkę na szczycie ziarnistego sera i oliwek.
  • Opcjonalnie sałatki dołączony ulubione warzywa: koperek, szczypiorek, pietruszka. Podawać danie na kolację.

Kim Protasov dieta - menu na tydzień i opinie | Photo Diety 2017

Kotleciki z kurczaka stycznia - opcja dla menu kolacji

Produkty:

  • kurczaka - 500 g;
  • cebula - mała głowa;
  • jedno jajko;
  • kilka ząbków czosnku;
  • zieleni.

Przygotowanie:

  • kotlet z kurczaka w drobną kostkę.
  • Cebula ruszt.
  • Wymieszać mięso z cebulą, dodać jajko, zgnieciony czosnek i posiekane zioła.
  • Z nadzieniem w celu wytworzenia pasztecików pożądany kształt.
  • Na blasze pokrytej pergaminu, włożyć kotlety.
  • Piec w temperaturze 180 stopni danie przez około godzinę.

Diety Photo 2017

Jak postępować z diety?

Kim Protasov dieta jest nie tylko zgodnie ze specjalnym menu dla pierwszych kilku tygodni od diety, ale także prawo wyjścia z utraty wagi. Aby schudnąć nie jest zwracana, należy poprawnie powrócić do normalnej diety. Po osiągnięciu pożądanej wagi, zaczynają stopniowo wprowadzać inne produkty z menu. Dlatego też, na tym etapie, może wypełnić olej sałatkowy (najlepiej z oliwek). Zamiast oleju do zwiększenia ilości tłuszczu w diecie jest czasami stosowany w potrawach orzechów lub oliwek, ale dzienne spożycie tłuszczu nie powinna przekraczać 35 gramów.

Best Diety 2017

Oprócz zmęczony jeść jabłka i inne owoce, suszone owoce mango i banany, ale ponieważ zawierają dużo cukru. Przez tygodniach odchudzania sprawie systemu Kim Protasov zakazane potraw zbożowych. Po wyjściu z diety Menu obejmuje płatki śniadaniowe, płatki owsiane lub gryki najlepiej przegotowanej wody. Warzywa mogą mieć nie tylko surowe, ale forma gotowane. Wyjdź dieta może trwać dwa miesiące - tak długo, jak ciało będzie musiała dostosować się do starej diety.

przeciwwskazanie

  • Dieta Kim Protasov przeciwwskazane dla osób cierpiących na choroby układu pokarmowego. Fakt, że wiele z kapusty diety może wywołać wzdęcia, wzdęcia, bóle i skurcze w trzustce.
  • Dieta jest również przeciwwskazany u osób zaangażowanych w aktywności umysłowej. Na pierwszy odchudzania zabronione mięs i potraw z nich, co powoduje osłabienie, zmęczenie, słaba koncentracja.
  • Pod zakaz to dieta dla osób uczulonych na produkty mleczne, ponieważ "Protasovke" z dużej ilości nabiału.

Best Diety 2017

Wyniki Recenzje odchudzanie

Olga, 22 lat

Wierzę, że ta dieta jest optymalna. Brak podziały na to, że nie stało, ponieważ jedzenie jest dozwolone w dowolnym czasie, aby uniknąć głodu. Po raz pierwszy siedziałem na diecie, opracowany Protasov, spadł 7 kg, drugi raz - nawet 6 kg.

Natalia, 29 lat

W systemie Protasov udało mi się zrzucić 14 kg. Gdyby nie głód, efekt jest oszałamiający. Dodatkowo robi ćwiczenia na lekcji wideo wyciągnąć ciało. Apetyt na słodycze minęły, sól im znacznie mniej niż wcześniej.

Olesia, wiek: 37

W ubiegłym roku, dzięki Slimming Kim Protasov wystartował 8 kg, ale może być ich więcej. Wynik blokady powiodło się, ponieważ po produkty dietetyczne nie są wprowadzane stopniowo rutynę i natychmiast. Uczestniczy w tym roku, aby spróbować ponownie.

Zdjęcie schudła przed i po

Best Diety 2017

Porady, diety, pohudet, rzucać jakieś dodatkowe farm wiatrowych - jest NEVEROYATNO !!! -20 Kg tygodniowo Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz