Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia

Problem otyłości stoi dużo. Wśród pacjentów tak samo jak młody chce mieć szczupłą sylwetkę i ludzi w wieku, dla których waga jest problem, który niekorzystnie wpływa na zdrowie. Jeśli nie jesteś fanem diet, ale chcą dowiedzieć się, jak schudnąć w domu przy użyciu metod alternatywnych. Wtedy nasz artykuł - to jest to, czego potrzebujesz.

Sposobów, aby skutecznie schudnąć w domu

Skuteczność utraty masy zależy od tego, jak zasilanie systemu ma wpływ na stan zdrowia. Jeśli masz swój nowy styl życia, uszkodzenia ciała stosuje się, w wyniku diety będą krótkotrwałe, a ponadto, można uzyskać dodatkowy ciężar. Zrównoważona i właściwe odżywianie może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała pożądany, a wynik jest utrata wagi będzie trwać bardzo długo. Jak schudnąć w domu z takim podejściem? Zgodne z podstawowymi zasadami!

Prawidłowe odżywianie oraz reżim picia

Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia

Ciesz zwalczaniu otyłości jest możliwe, jeśli się szereg zasad dobrego odżywiania:

  • Abandon bardzo słodkie napoje.
  • Ogranicz spożycie alkoholu lub nawet z niego zrezygnować. Po zażyciu alkoholu, aby czuć się zatrzymać i jeść więcej, przybiera na wadze.
  • Unikać produktów tłuszczowych w diecie, który niekorzystnie wpływa na ciężar osoby. Korzystne są świeże jedzenie, są zapisywane więcej witamin.
  • Staraj się jeść więcej, ale mniejsze porcje.
  • Spożywać większość jedzenia na kolację, a następnie powstrzymać się od ciężkiego żołądka do jedzenia.
  • Wymień mąkę i słodkie jedzenie owoców.
  • Spróbuj na krótko przed głównymi posiłkami wypić szklankę wody lub przekąskę.

Diety: Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia

Wody w organizmie człowieka ważniejszego niż żywność. To może przyspieszyć metabolizm, co powoduje wzrost i tempo spalania kalorii organizm. Każdy ruch, proces który występuje w organizmie, któremu towarzyszy utrata płynu. Na dzień należy pić 8 szklanek wody lub 2, 15 litra, wypełniając cenną wilgoć ciała. Podczas ćwiczeń fizycznych, woda pitna powinna zostać zwiększona. Woda powinna być czysta, niegazowana napój to powinien stopniowo - szklankę godzinę.

atletyka

Wysiłek fizyczny promowania szybkiej utraty masy ciała, przyspieszają przemianę materii. Aby dowiedzieć się, jak schudnąć w domu, powiedzmy dietę, ale ich wynik będzie krótki, jeśli ciało nie jest uzyskanie aktywności fizycznej. Nie tylko sportowych lub sprzęt do ćwiczeń, aby pomóc w procesie odchudzania.

Wybierz dla siebie 2-3 godziny w tygodniu i regularnie uczestniczy w konwencjonalnych ćwiczeń. Odpowiednie ćwiczenia wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Bieganie, spacery, fitness, pilates, pływanie, jazda na rowerze może pomóc zredukować ciężar i odpowiednie zajęcia typu można wybrać dla siebie.

Diety 2017

Ćwiczenia dla utraty wagi i fitness kompleksowych programów dostępnych w Internecie. To samo odnosi się do jogi, kształtowanie, trening siłowy. Można również ograniczyć zawodu najprostszych rodzajów ćwiczeń, które promują odchudzanie. Na przykład, skakanka - 15 minut ćwiczeń spalić 200 kalorii. Lina jeszcze bardziej efektywnie przyczynia się do zmniejszenia masy ciała niż bieganie. Kardiolodzy powiedzieć, że te ćwiczenia są bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.

Zabiegi kosmetyczne

Oprócz diety i ćwiczeń, aby schudnąć i prowadzić normalne skóry pomocy słuchowych i procedury:

  • Redukcja talii i bioder korzystających okłady. 2-3 procedur i efekt będzie zauważalny gołym okiem. Istnieje ogromna różnorodność okłady, błoto, miód, olej, itp
  • Redukcja wagi za pomocą specjalnych kremów. Działają lokalnie, przyspieszenie właściwości termiczne metabolizm.
  • Masaż na relaks i poprawę metabolizmu i kondycji skóry.
  • Sauna lub zwykła rosyjska sauna - to dobry sposób, aby schudnąć. Efekt ten jest wzmocniony przez ucieranie z soli lub miodu. Ta procedura będzie aktywnie pocenie.

Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia | Diety 2017

Skuteczny program ćwiczeń dla dziewczynek

Kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci utrzymać smukłą sylwetkę i stonowanych, aby nie przytyć. Zajęcia odbywają się o każdej porze dnia. Ilość ćwiczeń w wykonywaniu ustawiana niezależnie, każdy dzień dodając 2-3.

  • Ułóż nogi szeroko, ręce na talii. Na wdechu powoli kucać na swojej lewej nogi, przesuwając jej środek ciężkości, a więc z opóźnieniem 2-3 sekund. Stand up. To samo ćwiczenie odbywa się na prawą nogę. Wykonaj 20-30 razy.
  • Siedząc na podłodze, wyprostuj plecy, dłonie spoczywają na podłodze. Na wydechu, podnosząc nogi, przytrzymaj je przez chwilę. Dolna. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
  • Leżąc na podłodze, nogi i tułów jednocześnie podniesiony do oddechu, wyciągając ręce do tyłu. Bądź na kilka sekund. Powrotu do pozycji wyjściowej. Bądź ćwiczenie 10-15 razy.
  • Leżąc na brzuchu, łuk do tyłu, unieś nogi i ręce, jak to możliwe.
  • Leżąc na plecach, unieś nogi i wykonywać ćwiczenia "nożyce".

Jak schudnąć podczas pracy na rowerze stacjonarnym w domu?

Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia | Diety

Jak schudnąć w domu przy użyciu rower treningowy? Jadąc na rowerze stacjonarnym, aby zmniejszyć ciężar, jeśli nie je poprawnie. Pierwsze 20 minut rozgrzewki ćwiczenia tylko ciało, więc spędził niewielką ilość kalorii. Spalanie tłuszczu, z powodu których jest nadmiar masy ciała, zaczynając od 40. minuty treningu.

W związku z tym jest konieczne do prowadzenia co najmniej jedno podejście godzinę. Ponad godzinę, aby nie zajmować. Nie wyczerpuje ciało, jeśli wpis zadaniem jest szczupłą sylwetkę, a nie wzrost mięśni. Aby śledzić straty wagi ćwiczenia regularnie - 4-5 razy w tygodniu. Musimy zmienić prędkość pedałowania i czasu trwania treningu.

Ważne jest to regułą, należy rozpocząć trening dopiero po treningu. Można zrobić kilka przysiadów, wyciśniętą z podłogi, skakanka. To wystarczy, aby przygotować ciało na długi trening. Jeśli nigdy wcześniej nie miał do czynienia z na rowerze stacjonarnym, a następnie, aby schudnąć, pierwsze 6-8 tygodnie należy zwrócić na ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, co zwiększa czas zajęć do 30 minut.

Następnych kilka tygodni będzie okres przejściowy. Ćwiczenia dla redukcji masy ciała powinny być wykonywane 3-4 razy w tygodniu, z których każdy trwa 45 minut. Następnie przejdź do programu szkolenia 4-6 razy w tygodniu przez 50-60 minut. Takie podejście będzie osiągnąć dobre wyniki, a efekt - dłużej.

Filmy Marina Corp - jak schudnąć robi ciała Flex

Diety 2017: Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia

Oddzielnie, można zwrócić uwagę na lekcji ćwiczeń oddechowych ciała Flex. Pomoże rozwiązać problem nadwagi bez użycia specjalnych programów dietetycznych i wyczerpującym treningu. Ciało Flex Zajęcia składają się z prawidłowego oddychania i ćwiczeń rozciągających. Flex ciało jest o wiele lepsze niż ćwiczenia. Na przykład, godzina ćwiczeń na rowerze stacjonarnym spala 300 kalorii i 15 minut sesji Ciało flex obcięte 350 kalorii!

Prawidłowe oddychanie zapewnia, że ​​wszystkie komórki w organizmie jest nasycony tlenem, a ponieważ jest bezpośrednio uczestniczy w procesie rozszczepiania tłuszczów i utrata wagi. Aby zobaczyć wynik, być pewne zasady powinny być zaangażowane na pusty żołądek, jeść po treningu może być tylko 2 godziny, ćwiczenia ciała Flex powinno odbywać się codziennie.

Jeśli nie poświęcić czas na praktykę, trzeba co najmniej 15 minut, "oddychają". Ciało Flex, aby poznać i przeżyć samemu w filmie może być z Marina Bldg.

Ćwiczeń bez użycia symulatorów

Photo Diety 2017: Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia

Przed sesje treningowe przeciągać - obróć dłonie, kolana, mash szyi odwraca głowę i ruch kołowy, na przemian ramiona i tors. Najkorzystniejszym ćwiczenia się kręci. Push-up może być klasyczny sposób, z wąskim formułowania ręce w pięści, z ciosów.

Przysiady należy wykonywać 40-50 dziennie. Prasa biegunach klasyczny sposób, leżącego na podłodze, wyrzucając ręce za głową (50 razy). Można również uczestniczyć w takich ćwiczeń i odchudzania:

  • Leżąc na plecach, wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, unieś tułów. Zatrzymać się na kilka sekund. Weź pozycję wyjściową.
  • Czy poprzedniego ćwiczenia, gięcie jedną nogę.
  • Leżąc na podłodze, przyciągnęła nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i wyprostuj.
  • Ćwiczenia można zrobić z 10-30 razy.

Utrata masy ciała w domu - żywienie menu i skuteczne ćwiczenia | Photo Diety 2017

Utrata wagi jest powszechne ćwiczenia stosując hantle:

  • Weź hantle w prawej ręce i podnieść napowietrznych. Bądź jak kretyn i rzucać hantle do przodu. Powtórz 5 razy na prawą i lewą ręką.
  • Stań prosto, ramiona z hantlami pominięte. Siadaj na jednym kolanie, ciężarkach na wysokości klatki piersiowej. Weź pozycję wyjściową. Ćwiczenia powinny być wykonywane 10 razy na każdą nogę.

Czy to możliwe, aby schudnąć 1 dnia do 2 kg, bez szkody?

Czasami zdarza się, że pilnie potrzebuje, aby schudnąć, na przykład, jakieś ważne wydarzenie. Zasadniczo schudnąć w ciągu 1 dnia jest niemożliwe, ale aby pozbyć się 2-3 kg puszki. Masa jest poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i wydalania płynów. Aby zapobiec uszkodzeniu korpusu, nie jest konieczne, aby odwołać się do leków. Najbezpieczniejszym sposobem na zmniejszenie wagi ciała, - okłady oczyszczające otręby.

Dobry efekt odchudzania sprawiają dni postu. Na przykład, zasada picia diety dziennie może pić tylko 2 litry płynu, nie ma. Kilka dni przed dieta musi zrezygnować z ciężkich, tłustych, cukier. Aby sprostać spożycie chudego rosołu z kurczaka lub wołowiny zupa jarzynowa, czarnej lub zielonej herbaty, wywar z ziół. Alternatywnie, taka dieta: jeden dzień jeść nie więcej niż trzy jajka na twardo, i pić do trzech litrów płynu.

Diety Photo 2017

Jak schudnąć dla dzieci 10-12 lat

Istotnie ograniczyć spożycie kalorii w czasie odchudzania dzieci nie może. Ciało dziecka rozwija i wymaga energii. Zajęcia fizyczne być umiarkowana. Dla dziecka w celu schudnąć odpowiednią zbilansowaną dietę. Konieczne jest, aby zrezygnować z napojów gazowanych, tłustych pokarmów, rozgotowane, fast food, unikaj słodyczy. Trzeba pochylić się ryby, mięso, owoce i warzywa, produkty mleczne, orzechy.

Głodować zabronione. W przeciwieństwie do dorosłych, dieta dziecka powinna zawierać węglowodany i żywności. Pierwszeństwo powinny mieć węglowodany złożone: zbóż, otręby, błonnik. Dzienna ilość spożywanych kalorii powinno być 2300-2400 kalorii. Ważnym warunkiem dla całej rodziny będzie przejście do zrównoważonej diety dziecka, aby dostosować się do nowych warunków dla niego.

Recenzje klasach wydajności w domu

Irina, 28 lat: Poprzez ćwiczenia, które znajdując się w Internecie, udało mi się do 15 miesięcy, praktycznie ogranicza się do diety, stracisz 3 kg. I niezależnie opracowała system dla każdego dnia przez 20 minut wykonywane ćwiczenia na ramiona, brzuch, uda, pośladki. Organizm wtedy wygląda dopasowanie.

Natalia, 25 lat: Mój przyjaciel poradził mi robić to ćwiczenie, narysować brzuch i wstrzymaj oddech. Powtórzyłem to podczas jazdy autobusem lub siedząc w biurze. Później było wliczone w moim zwyczaju. Paradoksalnie, ale tydzień po szkole pidtyahnuvsya brzuchu istotne, a miesiąc później stał się płaski! Niedawno objął prowadzenie, waga zaczęła iść szybciej.

Lily, 31: Kocham liny! Ze skokami rzuciłem wadze w tydzień 4 kg. Zaangażowany jako: jump codziennie 100 razy rano i wieczorem jest sprężyna 200 dodatkowa zacznę pracować w godzinach wieczornych. Jest to bardzo skuteczna w redukcji masy ciała. Zacząłem również do korzystania z produktu podobnego otrąb pszennych, są idealnie czyste jelita.

Karina, 29 lat, 1 miesiąc, rzuciłem na wadze - aż 3 kg, prawie bez wysiłku. Skakanka, a czasem prysidala vidzhymalasya. Przede wszystkim, mam ograniczone dietę, odmówił alkohol, słodycze, przestał jeść przed snem. Nie jest to najszybszy sposób, aby schudnąć, ale wynik przekroczył wszelkie oczekiwania. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób można schudnąć w domu, powiedział jej przyjaciel, a tracimy na wadze razem.

Ewa Chodakowska - Ekstra Figura (trening 45 min) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz