Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu

Idealne ciało - pielęgnowane pragnienie prawie każda dziewczyna na ziemi. W tym sensie, wszystko dobre, dieta, na czczo, forsownych ćwiczeń, liczenie kalorii dziennie, i inne. Metodą skutecznego odchudzania to wysuszenie ciała dla dziewczyn, które wiąże się z pewną dietę (dieta) i treningu sportowego, ze szczególnym uwzględnieniem niektórych ćwiczeń. Czym jest suche ciało jak ona nadal jej prawe postępowanie, znajdziesz więcej informacji w artykule.

Czym jest suche ciało i to, czego potrzeba?

Koncepcja osuszeniu ciała więcej w tym sporcie, gdy zawodowi kulturyści przygotować na różne imprezy, muszą wyschnąć swoje ciało do lepszej ulgi prorysovыvalsya o zawyżonych mięśni. Dzięki specjalnej diecie osiągną wynik eliminując węglowodany, ograniczenie kalorii. W ten sposób wytwarzają one wysuszenie organizmu i pozbyć się tkanki tłuszczowej, zmniejszając ją prawie bez aktywacji szybkiego metabolizmu, nie tracąc jeden gram masy mięśniowej.

Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu

Ta metoda odchudzania stała się ostatnio popularna wśród zwykłych dziewczyn, które nie lubią, aby uruchomić swoje ciało. Jednak nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ponieważ właściwe techniki suszenia studiuje ciało przez wiele lat. Prawidłowo suche - co oznacza, aktywnie stracić tłuszcz, a nie płynne i udaje się warstwy tłuszczu przekształcony mięśni.

Suszenie dla dziewczynek opartych na wykorzystaniu białka ze względu na to jest wzrost mięśni, ale ponieważ pewna tłumienia sygnału węglowodanów i sportu będzie aktywne spalanie tłuszczu. Osuszeniu ciała nie powinna przekraczać więcej niż pięć tygodni od niezbędnych witamin i substancji zawartych w węglowodany wymaganych przez organizm. Więc w końcu musiał wrócić z powrotem do diety.

Do ważnych wysuszeniu ciała, w którym zawsze będziesz przestrzegać zdrowej zbilansowanej diety. Tak, zdarza się czasami, że chcę coś "vrednenkoho", ale jedna rzecz jest, kiedy pozwolić sobie na swobodę jedzenia bardzo rzadko, a drugi - kiedy jesz zły czas. Jednak, nawet w najgorszym rozkłady energii po wysuszeniu ciężar ciała rozpoczyna powrót znacznie później niż inne diecie, ponieważ podstawa do utraty wagi i suszenie nie jest utrata płynów ustrojowych.

Diety: Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu

Warunki suszenia ciała w domu

Diety 2017

Najważniejszą rzeczą w organizmie suszenia dla dziewczynek - płynne przejście do diety białkowej ze stopniowym ograniczeniem węglowodanów, a następnie ich wycofania. Suszenie ciała - bardzo ścisłej diety. Gdy zawodnicy są zaangażowani, pomagają trenerów, które tworzą indywidualną dietę, położyć nacisk na pewnego wysiłku. W związku z powyższym doszło do suszenia w domu, dziewczyny muszą przestrzegać pewnych zaleceń:

  • Podstawą diety białkowej, gdzie są zjadane następujące produkty: Ryby morskie, ser, gotowane z kurczaka, białko jaj, wołowiny. Mogą być spożywane bez ograniczeń, bo tylko białe pozwoli Ci schudnąć bez utraty masy mięśniowej i kupić ulgi (na sucho).
  • Aby zrównoważyć jedzenie niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu z witamin i minerałów, ważne jest, aby nie wykluczać podczas suszenia tłuszczów całkowicie. Nie kolidują z niewielkimi ilościami dodatków, witamin apteki do skutecznego suszenia.
  • Podczas suszenia Dziewczyny ciała ważne, aby ściśle monitorować liczbę węglowodanów spożywanych pokarmów, aby nie wykraczać poza dopuszczalne maksimum. Menu Record liczyć z kalkulatorem i tabele kalorii Twój dopuszczalna minimalna.
  • Posiłek, który zawiera węglowodany, wziąć w godzinach porannych. W tym czasie korpus znajduje się w swoim szczytem działania i jest w stanie trawić niezbędnej energii. Druga połowa dnia jego menu podać tylko pokarm.
  • Jeśli osuszeniu ciała w domu, nie pozwolił, aby duże przerwy między posiłkami. Najlepszym rozwiązaniem - jest jeść co trzy do czterech godzin. Śniadanie musi być włączone w menu codziennie podczas suszenia.
  • Aby były skuteczne, niezbędne Aktywność sportowa dieta. Użyj sprawności ulubione rodzaje szkoleń, ponieważ sport - jest pierwszym i niezbędnym narzędziem w skutecznym suszenia dla dziewczynek.
  • Nie można dramatycznie z diety. Jeśli wczoraj karmione wyłącznie na diecie jutro i kończy swój bieg, niedopuszczalne zacząć jeść wszystko. To jest obarczona poważnymi zaburzeniami w organizmie.
  • Przeciwwskazane dieta uwagę dziewcząt, którzy mają cukrzycę, choroby wątroby, nerek, przewodu pokarmowego, w ciąży i karmiących.

Specjalne diety i diety

Istnieje specjalna dieta podczas suszenia ciała dla dziewczynek i ścisłej diety. Oprócz diety białka podczas suszenia stosuje bezvuhlevodna diety, przerywany czczo. Spożywane pokarmy są ściśle określonej ilości i zgodnie z harmonogramem. Nie zaszkodzi zapoznać się z bardziej szczegółowymi programami odżywczych wymienionych, rozumiejąc, czy poświęcić się lub powinny ściśle odróżnić produkty są szkodliwe i pomocny w suszeniu ciało. Należy skonsultować się z lekarzem.

Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu | Diety 2017

okresowy post

Czczo wiele dziewcząt nie są mile widziane. Jednakże, jeśli robisz wszystko dobrze, należy przestrzegać zaleceń czczo nie tylko zaszkodzić, to pomoże organizmowi usunąć toksyny szybciej, prawości wysuszenie ciała. Ponadto długi głodny nie trzeba: w jakim cele noc odmowa jedzenia trwa 16 godzin łącznie, a pozostałe osiem zjesz. Będzie to wyglądało następująco:

  • Budząc się o ósmej rano, nie jeść śniadania.
  • Gdy po raz pierwszy odbyła posiłek - druga.
  • Następnym razem - osiem godzin wieczornych.

Ściśle obliczyć czas, na przykład: jeśli wstałem o dziesiątej, po raz pierwszy do jedzenia dziennie trzeba cztery godziny na dobę, a druga - dziesiątej wieczorem. Nie może być coś z różnorodności, która oferuje dietę białkową. Węglowodany również diety, ale powoli, takie jak gryka, płatki owsiane.

Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu | Diety

"Bezvuhlevodna diety

Bezvuhlevodna diety - twardy etap suszenia korpusu do kobiet, które wymagają bezwzględnego odmowy nawet małych przyjemności, na przykład, czekolada. Jednak początkujący powinien stopniowo dojść do takiej diety, stosując dietę białkową z sprytne połączenie niektórych pokarmów węglowodanowych na początku, na przykład:

  • Pierwszą rzeczą, jaką można zrobić - to wszystko zupełnie yskorenyaete słodycze, fast foody, mąka. To wszystko tak zwanych szybkich węglowodanów, które natychmiast pojawiają się w postaci złogów tłuszczu na udach, brzuchu i innych. Dopuszczalny jeść płatki owsiane, makaron żytni. Wolno jeść węglowodanów na dobę do 3 gramów na kilogram ciała. Tak żyją dokładnie jeden tydzień.
  • Następnie skomplikować samo zadanie i stopniowo zacząć usuwać węglowodanów, tym razem się jednocześnie z użycia mąki, ale pozostawić owsiankę. Ten program żywienia ćwiczyć przez dwa tygodnie, z których ostatnie węglowodany jeść powoli i tylko w porze kolacji. Obliczanie węglowodanów dziennie jest dwa gramy na kilogram masy ciała.
  • Trzeci etap trwać miesiąc i spożycia węglowodanów podczas tego okresu jest zredukowane do jednego grama na kilogram końca zmniejsza się w ogóle. Jedz codziennie posiłki z mniej kalorii niż wymaganej stopy.

Diety 2017: Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu

Dieta Menu dla dziewcząt i kobiet

Każda dziewczyna lub kobieta należy upewnić się menu, jeśli zostanie podjęta decyzja o użyciu tej metody odchudzania. Więc uczyć tych przykładowych codziennej diety, który pomaga w efektywnym suszeniu lub służyć jako dobry przykład w tworzeniu ich indywidualne diety dla celów suszenia ciała. Uwzględnia on wszystkie wcześniejsze zalecenia dotyczące korzystania z powolnych węglowodanów, maksymalnego wykorzystania produktów białkowych:

Opcja 1:

  • Na śniadanie, przygotować małą porcję płatków owsianych, zjeść banana, popijając zieloną herbatę.
  • Na obiad ugotować zupę warzywną, zagotować 200 g wołowiny.
  • Na obiad, gotować lub smażyć kilka dvuhsothrammovыy kawałek czerwonej ryby, jeść warzywa.

2 opcje:

  • Aby przygotować białko omlet śniadanie, jeść grejpfruty, pić zieloną herbatę.
  • Na lunch zjeść porcję gotowanego kurczaka, podawane z kaszą kucharza, a na deser - jogurt.
  • Na obiad, zrobić sałatkę z warzyw, jeść 100 gramów sera (o niskiej zawartości tłuszczu).

3 opcje:

  • Owsianka śniadanie z dwóch jaja gotowane, popijając zieloną herbatę z miodem.
  • Obiad z indyka gotowana gryki, jeść trochę później porcję beztłuszczowego jogurtu (100 m).
  • Podczas kolacji stushyte części białej ryby (200 g), jeść warzywa, wypić szklankę kefiru później.

Photo Diety 2017: Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu

Lista dozwolonych produktów

Lista produktów pokazanych poniżej pomogą Ci w tworzeniu indywidualnego menu dla efektywnego procesu suszenia ułatwia indeksowanie w dniach i godzinach posiłków, najbardziej różnorodnych na diecie. Trzeba zrozumieć, że suszenie ciała nie jest tak ciężki jak inne diety, ponieważ zawiera dużą liczbę dozwolonych i pyszne jedzenie. Lista Sam są przybliżone, zmieniać go dowiesz się w trakcie diety. W związku z tym, to jest:

  • Mięso odmian diet (kurczak, wołowina).
  • Ryby morskie i owoce morza.
  • Białko jaj. Jest to lepsze, niż jaja całkowicie.
  • niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, sery o obniżonej stopie procentowej tłuszczu.
  • Jabłka w jakiejkolwiek formie, jagód, owoców.
  • Trzy rodzaje zbóż (kasza manna, kasza gryczana, płatki owsiane).
  • Warzywa i grzyby.
  • Fasoli.

Suszenie ciała dziewcząt w domu - zasady żywienia i menu | Photo Diety 2017

Video: Przepisy na wysuszenie ciała

Nie bądź zaniepokojony ogólnym nieporozumieniem, że diety gotowane jedzenie będzie bez smaku i trzeba dosłownie dusić kolejne pięć tygodni. Istnieją dziesiątki tysięcy różnych receptur, które zostały z powodzeniem zastosowane nie tylko w dietach dziewcząt podczas suszenia w organizmie, ale w gastronomii. Nasze filmy pomogą Ci podjąć jakieś smaczne przepisy kulinarne, które są idealne ciało podczas suszenia dla dziewczynek.

Recenzje wyników po suszeniu

Tatiana, 36 lat:

"Nigdy nie myślałem, że ta metoda odchudzania rzeczywiście dowodzi moje prasowych takich bloków. Fakt, że dziewczęta suszenia prac - nie mówi się jak szalony, nie będę eksperymentować z diety, ponieważ mój wybór padł na ten temat. Jedyną rzeczą - Jestem wegetarianką, więc korektyrovala menu dla siebie. Trzeba przyznać, że obciążenia sportowego w tym przypadku również odgrywać rolę nieistotne, a pod koniec piątego tygodnia mojego wyniku końcowego wynosiła 8 kg utraty wagi. "

Swietłana, 29 lat:

"Mam przyjaciela - zawodowym sportowcem i szczęśliwym posiadaczem boskiego ciała. To wszystko dla mnie i prysadyla sposób na osiągnięcie harmonii ciała, powiedział, jak ciało suszenia dla dziewcząt. Szczerze mówiąc, stało się bardziej dla mnie, jako trenera, przyczynili się indywidualny program żywienia i pomoc w szkoleniu. Piękne Wynik: 58 kg w dwa miesiące zamiast zwykłej 66. "

Olga, 42,

"Być może idealnym zwolnienie z kostki na brzuchu nie osiągnięcia (I nie chce), ale to jest idealne do spodni nesvysayuschymy stronach mogę pochwalić. W ciągu pierwszych pięciu tygodniach trudnych suszenie, sumienny i regularnego treningu sportowego rzuciłem 15 kg. Obecnie przeżywa drugą turą legendarnego już suszenia. "

Wideo: Skuteczne ćwiczenia dla budynku

Jeśli zamierzasz przez dłuższy czas, aby uprawiać sport, ale to nie ma nic do tego - pomóc w skutecznych ćwiczeń można zrobić w domu wraz ze specjalną dietą osuszeniu ciała. W załączonym filmie poniżej znajdziesz nie zajmują dużo czasu szkolenia, które pokazuje prawidłowe ćwiczenia dla dziewcząt, specjalnie zaprojektowane dla tej metody odchudzania.

Zestaw ćwiczeń do suszenia w siłowni

Jeśli idziesz na siłownię, uzyskać cardio regularnie ładować, potrząsając prasę, pomoże poniższy film do osuszania ciała w siłowni. Tutaj znajdziesz zestaw ćwiczeń na siłowni, która jest skierowana w szczególności na wysuszenie ciała, tworząc piękny krajobraz. Ze względu na złożony nie musisz wydawać dodatkowych pieniędzy na osobistym trenerem w hali.

Zdjęcia dziewczyn przed i po suszeniu

Diety Photo 2017

Best Diety 2017

NAJZDROWSZE SYSTEMY ŻYWIENIOWE: DIETA PALEO I SAMURAJA | JAKUB MAURICZ (ZAPYTAJ TRENERA) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz