Jak odzyskać szybko chude - jeść, menu na tydzień i ćwiczenia na przyrost masy ciała

Chcąc szybko odzyskać znacznie mniej tych, którzy chcą schudnąć, ale do nich nie jest trudnym zadaniem. Niezrównoważona dieta w celu zwiększenia masy ciała może prowadzić do tego, że przyrost masy ciała jest głównie ze względu na nieproporcjonalnie duże złogi tłuszczu w niektórych częściach ciała, które mogą zakłócić kształt. Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób szybko odzyskać, pamiętaj: główne elementy prawidłowego przyrostu masy ciała - Właściwe zestawu specjalnej diety i ćwiczeń fizycznych. Można również odwołać się do środków ludowej - herbatki promowania wzrostu apetytu.

Jak odzyskać szybko chude - jeść, menu na tydzień i ćwiczenia na przyrost masy ciała

cechy żywności

Moc dla pracowników biurowych, powinny być wysokokaloryczne, oczywiście. Jeśli dzienna norma kalorii dla normalnych kobiet to 1500-2000 a następnie hudыshkam z przyspieszonego metabolizmu odzyskać twarz i ciało, powinniśmy jeść dwa razy - ich dieta powinna zawierać 3000-4000 kalorii. Z przyzwyczajony do strawienia tak wiele produktów trudne ze względu na przyrost masy ciała na najlepsze posiłki podzielone organizować, która oferuje przekąski przez 15-2 godziny po każdym z głównych posiłków.

Aby szybko odzyskać i nie szkodzą zdrowiu ciała lub figura nieprzyjemne konsekwencje, należy zrównoważyć dietę i przestrzegać następujących zasad:

  • Wybierz odpowiednie produkty. Chociaż trzeba wolą wysokokalorycznych pokarmów, jedzenie musi być zdrowe, popravlyatysya szybko dzięki szybkiej obsługi - nie jest najbardziej rozsądnym rozwiązaniem. Lepiej aktywnie włączyć do diety produktów mlecznych, orzechy, nasiona, różnego rodzaju mięsa (łącznie z chudego kurczaka), oleje, chałwy, herbatniki, chleb.
  • Nie jest konieczne, począwszy od pierwszego dnia po decyzji o zwrocie, jeść ogromne ilości jedzenia. Aby zwiększyć spożycie kalorii powinna stopniowo. Oblicz, ile trzeba jeść, aby wyzdrowieć szybko do pożądanego rezultatu, przyjdź do takiej ilości pożywienia przez trzy lub cztery dni.
  • W celu stymulowania apetytu przed posiłkiem wypić każdą szklankę soku owocowego.
  • Aby lepiej zasvoyilysya spożywane pokarmy po gęste kolacja powinna dać sobie trochę odpocząć.
  • Woda pomaga również odzyskać, więc pić go w wystarczającej ilości (około 2-3 litry dziennie). Wzrost tkanki tłuszczowej i mięśni, jest udział wody, jak wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka.

Co jeść, aby odzyskać - wysokiej kaloryczności diety

Podstawą diety osób, które chcą szybko odzyskać powinny być produkty bogate w węglowodany i białka. Cóż, jeśli się wzajemnie uzupełniać w trakcie każdego posiłku. Jest to obowiązkowe w diecie do nadwagi chce być mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Pokarm ten jest szczególnie bogaty w białka.

Pomaga odzyskać szybko użyć koktajle białkowe: zalecana jako gotowe mieszanki i gotowane siebie. Na przykład ten przepis: Weź kubek śmietany, paczkę sera, kilka łyżek dżemu i dokładnie wymieszać to wszystko w blenderze. Smaczne i zdrowe w tym samym czasie - to świetny pretekst, aby odprężyć się.

Diety: Jak odzyskać szybko chude - jeść, menu na tydzień i ćwiczenia na przyrost masy ciała

Sałatki wypełnić dobre oliwek, słonecznikowy lub olej sojowy, ponieważ te produkty są bogatym źródłem tłuszczu. A biały chleb, ziemniaki, makaron, słodycze, miód, cukier zawierający w swym składzie wystarczającej ilości węglowodanów koniecznych do odzyskania. Codzienna dieta powinna równoważyć dostępności minerałów i witamin. Tworzą one wszystkie procesy w organizmie, poprawia apetyt, pomaga szybko przybierają na wadze.

Dietetyczne i przepisy tygodniowo dla mężczyzn i kobiet

Aby szybko zaleczone mężczyźni i kobiety mogą korzystać z tych samych produktów, ale ich liczba będzie inny, ponieważ mężczyzna organizm zużywa więcej energii, a zatem wymaga znacznie więcej kalorii do nadwagi. Proponujemy Państwu zbilansowaną dietę na tydzień dla tych, którzy chcą szybko odzyskać.

Pierwsze i piąty dzień diety, dzięki której będzie można odzyskać.

  • Rano: kasza pszenna z kurczaka, kanapki z serem i szynką, kawa.
  • Przekąska: orzechy, ciasteczka.
  • Obiad: zupa grochowa, ziemniaki pieczone z mięsem, surówka z olejem roślinnym.
  • Wieczór: jajecznica z serem, grzybami i mięsem, herbata.

Drugi i szósty dzień: aby odzyskać będzie musiał dużo jeść.

  • Rano: płatki owsiane z mlekiem, kanapka z masłem i serem, kakao lub kawy.
  • Przekąska: owoce, rolki.
  • Obiad: sól, makaron z mięsem wieprzowym, sokiem.
  • Wieczór: kurczak z warzywami, serem zapiekankę lub ciasto, herbatę.

Trzeci i piąty dzień oferuje zróżnicowane menu, które - dać Ci odzyskać żądaną prędkość.

  • Rano: kasza gryczana z masłem kanapki z szynką, kawa lub herbata z miodem i cukrem.
  • Przekąska: jabłko, banan, kremowy jogurt.
  • Obiad: barszcz ukraiński z mięsa, ziemniaków i smażonej ryby, duszone
  • Wieczór: ryż z wołowiną, pieczywo, orzechy, słodkie napoje do wyboru.

Czwarty dzień, co jest uważane za rodzaj rozładunku w wyścigu, którego celem odzyskania.

  • Rano: ziemniaki i chude mięso, kakao z mlekiem, serem.
  • Przekąska: ciastka z herbaty lub kok.
  • Obiad: zupa grochowa z mięsem, pierogi, owoce, słodki kompot.
  • Wieczór: Makaron z pieczonym mięsem, niektóre jajka na twardo, słodkiej herbaty lub mleka.

Skuteczne ćwiczenia dla szybkiego przybierania na wadze

Diety 2017

Więc ludzie, którzy chcą dowiedzieć się, jak odzyskać szybko i nie szkodzić zdrowiu lub dowolną postać musi zawsze pamiętać - bez ćwiczeń nie działają. Ćwiczenia te przyczyniają się do wzrostu mięśni, poprawia elastyczność skóry, co oznacza, że ​​mogą one być szybko wyleczone i nie zepsuć kształt. Oto lista ćwiczeń, które muszą wykonywać codziennie:

  • Zostań sprawnie zorganizować nogami ramię szerokości od siebie. Powoli dostać się na skarpetki, a potem po prostu opustytesya pierwotnego położenia. Czy ćwiczenia fizyczne 25-30 razy.
  • Następne ćwiczenie - "nożyce". Umieścić kilka ciężkich butów, położyć się na plecach. Pozycja rąk wzdłuż tułowia dłońmi w dół. Powoli unieś nogi prosto, skrzyżować je, a następnie odstawić. Więc powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
  • Bez usuwania ciężkich butów, przejdź do następnego ćwiczenia. Nogi naprzemiennie podnosić i obniżać w górę iw dół, jakby przedstawiająca pionowe nożyce. Liczbę powtórzeń tego ćwiczenia - 10-12 razy.
  • Idź na kolana, umieść ręce na szerokość barków. Oprzyj dłonie na podłodze, ugnij ręce, a następnie powoli je wyprostować. Czy ćwiczenia fizyczne jest 10-15 razy.
  • Wspiąć się na nogi, palce od siebie, obcasami. Następnie powoli rosnąć na nosochky, trochę usiąść i rozpowszechniania kolana siebie. Następnie udać się na palcach nawet wyższe. Następnie zająć pozycję wyjściową. Liczbę powtórzeń ćwiczeń - 20-30 razy.

Jak mogę dodać wagi za pomocą środków ludowej?

Chcesz wiedzieć, jak szybciej odzyskać? Musimy nie tylko zrównoważyć dietę i ćwiczę i uciekać się do środków ludowej. Niektóre zioła pomagają poprawić apetyt i trawienie nasilają. Jest to ważne, ponieważ pomagają szybko odzyskać z tym ustawić w porządku całego układu pokarmowego, a tym samym korzystać z ich używać podwójnego.

Jak odzyskać szybko chude - jeść, menu na tydzień i ćwiczenia na przyrost masy ciała | Diety 2017

  • Chaber. Odwar z ziela zwiększa apetyt, a tym samym pomaga szybko odzyskać. Aby go przygotować, trzeba 10 gramów suchej chaber, wlać szklankę przegotowanej wody, w ciemnym miejscu przez 1 godzinę. Weź ten wywar powinien być trzy razy dziennie. Aby zrobić to trochę goryczy, można dodać cukru lub miodu.
  • Mięty nadaje się również do zwiększania apetytu. Powinna ona wynosić 30 gramów rośliny zalać litrem wrzącej wody, pozostawić na kilka godzin. Take przed posiłkiem lub bezpośrednio po nim.
  • Tymianek pomaga szybko odzyskać. Weź 20 g roślin, zalać 500 ml wrzącej wody, a następnie pozostawić do zaparzenia przez 2 godziny w ciepłe miejsce. Drink 100 g przed każdym posiłkiem.
  • Berberys ma właściwości żółciopędny, poprawia trawienie i podniesienie apetytu. Aby odzyskać przygotować bulion: Take 2 łyżki. liści i gałązek roślin, umieścić w misce łyżką, wlać 500 ml wrzącej wody. Domagaj co najmniej 2 godziny, a następnie odcedzić i pić trzeci kielich na 30 minut przed jedzeniem.

Film: Jak odzyskać chudą dziewczynę w domu

Chcesz wiedzieć więcej na temat przyczyny nadmiernej szczupłości? Przedstawione poniżej rozmowy wideo o tym, jak można szybko odzyskać równowagę diety, poprawiają apetyt i produktów, które są potrzebne.

Jak ćwiczyć biceps - uginanie ramion - Trening w domu - Domownia TV Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz