Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)

Nawet szczupły postawa - to atrybut atrakcyjności i klucz do zdrowia wielu narządów (stawów, jelit, płuc, itp). Slouch wizualnie dodaje wiek, nawet dziewczynce niepewność i stanowi najbardziej wyrazisty wygląd. Jednak krzywa tyłu - a nie zdanie. W celu wykonania podstawowych ćwiczeń dla postawy trzeba przeprowadzić mały ciężar na głowie, stara się trzymać rękę i nie wpuścić. Jeszcze bardziej skuteczne będą ćwiczenia i szkolenia, jak opisano poniżej.

Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)

Zestaw ćwiczeń, aby poprawić postawę ciała u dorosłych - zdjęcie

Ten zestaw ćwiczeń - pełny trening, więc 2 godziny i 1 godzinę po powinni powstrzymać się od jedzenia. Nie wykonywać przed snem. Przed wykonywaniem ćwiczeń należy zrobić, aby rozgrzać mięśnie. Przeciwwskazania do tych ćwiczeń są:

  • ból pleców, kręgosłupa przepukliny, skolioza, bóle krzyża;
  • Problemy kardiologiczne, którym towarzyszą zaburzenia rytmu, tachykardia, nadciśnienie;
  • ostra choroba.

Diety: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)

Ćwiczenia z piłką powrotem do pięknej postawy

Trzeba będzie Fitball (duża piłka gumowa). Odpowiednia ilość ćwiczeń dla sprawności i kondycji zależy od wysokości:

  • 160 m - potrzebuje średnica kuli o 55-65 cm;
  • 160 m 170 m - optymalna średnica kuli 65-75 cm;
  • 170 m - wybierz średnica kuli o 75-85 cm.

Ćwiczenia te wzmacniają kondycję mięśni, co jest konieczne do wsparcia kręgosłupa, tworząc nawet postawę. Wykonaj mają powoli, unikając gwałtownych ruchów. Podczas maksymalnego ciała rozwijanego ćwiczeń.

Diety 2017

  • Stań prosto, stawiając jedną stopę na fitball (A) - należy zwrócić na boku (kąt między udem i kawiorem - 90o). Druga noga powinna dotknąć piłki. Powoli wyprostować zgiętą nogę (licząc do czterech) vidkochuyuchys fitball i powrotna ciała w przeciwnym kierunku (B). Ważne podczas ćwiczeń jest utrzymanie równowagi bez zginania do tyłu lub do przodu. Powrócić do pozycji wyjściowej, a także z 4 punktów. Ilość ćwiczeń dla każdej ze stron - 20 razy.

Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) | Diety 2017

  • Stań twarzą do piłki, stawiając jedną nogę na fitball i wyginając go w temperaturze 90 o (A). Druga noga (odniesienia) musi dotknąć goleń piłki. Płynne (licząc do czterech), przesuwne fitball nogę do przodu, podczas gdy powoli buduje vidhynayuchy tak kręta i ręce za głowę (B). Przechowywać wyprostowany nogę i ciało były jedną linią prostą. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej na dzień 4 rachunki. Dla każdej nogi powtórzyć ćwiczenie 20 razy.

Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) | Diety

  • Stań plecami do fytbolu, postawić jedną stopę na piszczeli kulowym (A). Druga noga powinna mieć zastosowanie do mięśnia brzuchatego łydki do ćwiczeń. Powoli (w 4 rachunki) squat, vidkochuyuchys piłkę do tyłu, ciągnąc ciało i ramiona do przodu (B). Stopa na piłkę podczas ćwiczeń powinny być zgodne z przypadku (nie zginać plecy, nie odwracaj się miednicy, klatki piersiowej i nie przechylać głowę w dół). Weź pozycję wyjściową. Czy wykonywać 15 razy dla każdej nogi.

Diety 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)

  • Połóż na fitball biodra, przesuwając dłonie i skarpetki (A). Ułóż nogi ramię szerokości od siebie. Delikatnie (o 4 kont) jednocześnie podnosić dwie stopy (B) Przytrzymaj przez 2 sekundy, powoli spadać. Powtórz ćwiczenie 15 razy (2-3 podejścia zrobić).

Photo Diety 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)

  • Uklęknij, przytulić Fitball, tkania ręce wokół kuli (A). Dla równowagi stabilnej uprit skarpety twardą powierzchnię (ścianę). Powoli w górę, bez szarpnięć, tak że ciało i nogi tworzą linię prostą (B). Ręce powinny być podnoszone nad głową. Powrotu do pozycji wyjściowej. Powtórz - 15 razy (wykonaj 3 serie).

Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) | Photo Diety 2017

z hantlami

Z tego zestawu ćwiczeń trzeba hantli o wadze 2-3 kg Ta seria szkoleń wzmacnia mięśnie pleców, naciśnij tworzy płaską postawę. Robi ćwiczenia regularnie, to przyzwyczaić swoje ciało w każdej sytuacji "zapamiętać" poprawną formę do tyłu i nie garb się. Czy każde ćwiczenie 25-30 razy (najlepiej 2 zestawy). Unikać wykonywania w zaniedbania i gwałtownych ruchów.

Diety Photo 2017

  • Stopy szerokości ramion poza miejsce, kolana lekko ugięte (muszą być zgodne z pięty), miednica wyluzowany. Brzuch schowane ostrze dołączył ręce opuszczone, dłonie z hantlami powinien spojrzeć wstecz). Jeśli potrzebujesz inspiracji powoli pochylić się do przodu, aż hantle nie są w przedniej części stawu kolanowego (zob. Zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej - wydech (zbyt wolno). Uważaj na siebie (nie prohynalasya i łopaty zostały zbudowane przez cały czas).
  • szerokość barków umieścić stopy lekko zgięta (kolano - zgodnie z pięty), miednica wyluzowany. Prasa stresujące ostrza związane ręce obniżone (uważać, palmy zostali zawróceni). Wdech, ugnij łokcie, odwracając dłonie i podnosząc hantle do żeber (zob. Zdjęcie). Oddychać. Powoli przyjąć pozycję startową.

Best Diety 2017

  • Uklęknij, odchylając ciało do przodu (kąt pomiędzy udem i kawiorem. 45o bezpośrednie ręce opuszczone, dłonie spojrzeć wstecz hantle zgodne z ramion Przechowywać prasa była zajęta, ostrza ograniczone do przystanku, z powrotem prosto do inspiracji stopniowo podnosić. ręce na wysokości klatki piersiowej i łokcie szeroko rozprzestrzeniania (zob. zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej zrobić wydech. nie zapomnij zmienić stopy podczas drugiego podejścia.

Best Diety 2017

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się, położył nogi szerokość barków i zakręt. Podnieście ręce, zakręt pod kątem 90 o, łokcie są powyżej barków, łopatek wzniesionych, wyprostował klatkę piersiową, ramiona powinny być pominięte. Wykonaj każde ćwiczenie dla inspiracji - podejmuje ręce za głowę, po prostu przesuwając stawu barkowego (patrz zdjęcie). Łokcie razem nie może być zmniejszona, a ciało nie musi wzrosnąć. Powrócić do pozycji wyjściowej, do naśladowania wydech.

Best Diety 2017

Z gimnastycznego patyku

  • Usiądź na podłodze, w pozycji wyjściowej proste plecy, nogi rozszerzone, ręce na zakręcie pręta łokcie, ściśnięcia klatki piersiowej (dłonie wdrożonych przez siebie, naciśnij zajęty). Jeśli maksymalna wdechu odciągnąć ręce (stopy równolegle. - Patrz zdjęcie) dolichit trzy, powrót do pozycji wyjściowej na wydechu. Powtórz 20 razy (do wykonywania 2 zestawy).

Diety picture 2017

  • Usiądź na podłodze w pozycji lotosu (jeśli nie może - po prostu w tureckim) okrążeniu w tym ćwiczeniu, jak to możliwe powinny być płasko na ziemi, zachować wyprostowane plecy. Ręce wyciągnij do przodu na drążku (A). Powoli unieś trzymać się (B) dolichit do czterech niższych. Powtórz - 15 razy (do wykonywania 2 zestawy).

Diety images 2017

  • Stań prosto. W początkowej pozycji do prawej ręki (SUSTA) sporządzony. Na wydechu, pochylać się ku przodowi, wyciągnij ramiona równoległe do podłogi (A). Dolichit do dwóch, co otklonytes oddech, ponieważ większość głębokich (B), a następnie przyjąć pozycję startową. Uważaj na swoje nogi (nie wygięte). Powtórz - 10-15 razy (2-3 podejścia zrobić).

Diety wallpapers 2017

  • Stań prosto, stopy powinny być szerokość barków, ramion prosto z kija podnieść. Na wydechu, zrób skłon w prawo (A) dolichit do dwóch. Powrócić do pozycji wyjściowej, do inhalacji. Podobnie, czy po drugiej stronie (B). Powtórz 10 razy na każdym boku (2 zestawy).

images 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) Diety

Waga szkoleń w siłowni

Przez ćwiczeń siłowych dla postawy m.in. z wagą lub własnym ciężarem. Oni doskonale rozwijają i wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę. Trening siłowy przynieść maksymalne korzyści, to najlepiej, aby rozpocząć proces szkoleniowy z trenerem. Aby pozbyć Stoop, prostowanie powrotem dopasowanie następujące ćwiczenia:

  • wyciągnij hantle leżące na brzuchu;
  • Pręt ciąg w stoku;
  • pchnięcie bloku;
  • podnoszenie ciężarów w pozycji siedzącej;
  • Hodowla ręcznie (za pomocą hantle) w stronę stoku.

Diety: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) | Images 2017

Ćwiczenia dla korekty dzieci

Zaczynając tworzyć prawidłowej postawy u dziecka najlepiej w wieku przedszkolnym. Będzie to profilaktyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego i służyć jako klucz do zdrowego tyłu w przyszłości szkoła statyczne obciążenie kręgosłupa wielokrotnie wzrosła. Najprostsze ćwiczenia, aby przywrócić postawę, która powinna uczyć dziecko - uchwyt z tyłu (po jednym dla każdej strony).

Images: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) | Diety 2017

Pozytywnie wpływa na postawę dzieci (jako dzieci i młodzieży studentów) następujących ćwiczeń:

  • przysiady podczas przekazywania broni z powrotem;
  • stoki realizacji ze względu na strony rozcieńczania w ręku;
  • Ugięcie powrotem z piłką w dłoniach;
  • chodzenie na czworakach z vыhybanyem powrotem:
  • portier / chodzenie do tematu na głowie;
  • sprzężone ręcznie pociągając;
  • powiesić na pasku lub na pasku;
  • kucki na palcach z kijem w ręku.

photos 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) Diety

Gimnastyka dla przedszkolaków

Ćwiczenia terapeutyczne (gimnastyka) - jest idealnym sposobem na wzmocnienie zdrowia dziecka i profilaktyki różnych chorób. W wieku 3-7 lat, jest aktywny korpus rozwoju, tworzenie postawy. Istnieją problemy w tym wieku układu mięśniowo-szkieletowego jest stosunkowo łatwe do skorygowania terapii ćwiczenia ćwiczeń. Ćwiczenie wyznaczyć ortopedy. Ćwiczenia nauczyciela indywidualnie dobrane i prowadził kursy.

photos Diety 2017

Jak wyprostować swoją postawę w biurze

Godziny siedzący tryb pracy biurowej wpływa na kręgosłup nie jest najlepsza, schylać się, zaciska mięśnie krzywej postawy, zmęczenie - częstymi towarzyszami w ten sposób na życie. Ładowanie pracy - bardzo realny sposób, aby pomóc jego plecami "na ławce". Wykonywanie tych ćwiczeń dla postawy kilka razy dziennie, a sprawność będzie zazdrość kolegów:

  • Siedzącej lub stojącej, aby zamknąć ręce za plecami w zamku i pociągnąć je mocno na siebie. Przechowywać ostrza były najbardziej zmniejszone. Powtórz 10 razy.
  • Siedząc lub stojąc w dłoni, aby zamknąć blokadę na plecach. Podnieś głowę w jak największym stopniu zmniejszyć ostrze trzy dorahuvaty i odpocząć. Powtórz 10 razy.
  • Siedząc w pracy, Pull ramiona do tyłu tak, aby doprowadzić ostrze. Wciśnij prasę i unieś ramiona w górę. Powtórz 10 razy.

Jakie sportowe pomogą opracować dobrą postawę?

Codzienna kontrola postawy i ćwiczenia w domu - minimum środków zapobiegawczych. O wiele bardziej skuteczne metody zapobiegania i korygowania krzywizny kręgosłupa są uważane za regularne zajęcia w każdym sporcie. Do tego ćwiczenia Fit, taniec, jogging, jazda na rowerze, koszykówka, itp, ale najbardziej skuteczne i bezpieczne uważane pilates, jogi i pływania.

Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo) Diety 2017 year

Pilates

W Pilates zapewnia arsenał ćwiczeń dla postawy, która wzmacnia mięśnie, kręgosłupa, sprzyja rozciąganiu tych ostatnich, rozwija elastyczność, łagodzi Stoop. Obciążenie w tym centrum fitness równomiernie, nie dopuszczając do przeciążenia stawów i kręgosłupa. Takie szkolenia dostosowane zapobieganie postawy i skorygować zniekształcenia powrotem. Dla wymierne rezultaty powinny wykonywać co najmniej cztery razy w tygodniu.

Best Diety photos 2017 year

joga

Gra w golfa wielki substytut treningu siłowego. Asany (pozycje) rozwija elastyczność, łagodzi napięcia mięśni, wzmacniają je. Aby utrzymać zalecaną postawy i wyrównanie hatha jogi (asany Homukhasana, Bhudzhanhasaha, Urdhva Mukho Vadzhrasana, Parshvottanasana, Paryvrytta Trykonasana, Ardha Paryvrytta Nakrasana itp). Należy zauważyć, że ten rodzaj gimnastyki ma pewne ograniczenia (ciężka choroba, zaostrzenie przewlekłej choroby, infekcje, stany pooperacyjne).

Womens magazine 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)r

pływacki

Basen jest skutecznym środkiem złożonego wpływu na grzbiecie i niezależnie od rodzaju i stopnia krzywizny zalecana postawa ciała. Ograniczenia - tylko wyborze konkretnych ćwiczeń (np kifoza powinny unosić się na plecach, a lordozy - leżał pod płytką pływania brzuch i tak dalej D..). Po umieszczeniu w wodzie odprowadzanej naturalnie kręgosłupa kręgi mają tendencję do zajmowania właściwej pozycji, wzmocnienia mięśni gorset. Odpowiedni dla kobiet w ciąży.

Fashion magazine 2017: Kompleks wzmocnienie i ćwiczenia korekcyjne dla postawy - dla dorosłych i dzieci (foto i wideo)r

Wideo: Proste ćwiczenia w pobliżu ściany

Wiele osób nawet nie starają się rozpocząć trening, wybierz ćwiczenia, powołując się na brak czasu, brak szkoleń i innych wymówek. Jednak kilka prostych ćwiczeń dla postawy w wydajności nie wymagają szkolenia lub wyposażenie i trwać dłużej niż pięć minut, widać, dlaczego patrząc przekazany wideo.

Wojewódzki Szpital Rehabilitacyjny dla Dzieci w Ameryce - Korekcja wad postawy (Odcinek 4) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz