Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo

Nie wszyscy mają możliwość skorzystania z basenu, siłowni i stadionu. Przyczyn tego jest wiele - praca, nie ma pieniędzy, odległe ośrodki sportowe lokalizacji lub małe dzieci, które potrzebują ich oko i oko. Ale nie ma wyjścia, a to w domu do ćwiczeń, ale dla uzyskania pożądanego efektu ważne jest, aby prowadzić zajęcia prawidłowo. W tym zestawie ćwiczeń pomaga schudnąć w domu, który zawiera wszystkie niezbędne zalecenia dotyczące skutecznej realizacji wszystkich elementów szkolenia. Zaczynamy?

Proste i skuteczne ćwiczenia dla początkujących

Każdy, kto zaczyna wykonywać, jest zapewnienie minimalnego obciążenia podczas ładowania. Doskonały wybór dla pierwszych kilku tygodni, aż mięśnie nie są przyzwyczajone do pracy - trenuje trzy razy w tygodniu, trwające nie więcej niż pół godziny, ale co najmniej 15 minut. Szkolenie powinno składać się z rozgrzewki (może to być taniec, skakanie, krótkim treningu), część ćwiczeń i kończyć rozciąganiem, które będą zapobiegać krepatury wyłaniania (ból mięśni po intensywnym wysiłku).

W czasie sesji wzrośnie do około czterdziestu pięćdziesięciu minut, a tydzień wykonać 5 tak szkolenia. Pod koniec miesiąca powinny zostać zastąpione przez zestaw ćwiczeń lub zmienić go tak, że mięśnie nie przyzwyczaić i dalej się rozwijać. Jeśli celem sport - utrata masy ciała, to jest bardzo ważne, aby przestrzegać zdrowej diety. Budować masę mięśni w tym samym czasie, należy wprowadzić do diety o wysokiej zawartości białka. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących:

Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo

  • Przysiady. Jest to jeden z najbardziej skutecznych rodzajów ćwiczeń dla początkujących sportowców. Jak zrobić klasyczne przysiady, by stać się równe, postawa powinna być prosta, kolana kierunku - do przodu, ręce spadła. Potem zacznij kucać do ud powstających równolegle do podłogi, a kolana nie wyjechać za granicę stóp, rąk podczas wykonywania podejść do przodu. Upewnij się, że powrót jest płaska. Na wydechu stanąć do pozycji wyjściowej.
  • Chodzenie w miejscu. To ćwiczenie będzie skutecznie spalać tłuszcz, zatrudniając prawie wszystkie mięśnie nóg, brzucha, pleców. Skąd: przejdź do lokalizacji, ruch kolana unosząc wysoko. W dzień zaleca się wykonywanie co najmniej 10.000 kroków, ale rozpocząć się mniej. Plus tej sesji - można to zrobić podczas oglądania ulubionego programu.
  • Jazda na rowerze. Korzyści z tego ćwiczenia znane od dzieciństwa - to wzmacnia nogi i mięśnie brzucha, promowanie piękne ciało ulgę, pomaga schudnąć. Do "rower" dobre wolno maksymalnym obciążeniu pierwszych trzech podejść, w tym piętnaście "zamienia pedałów", a następnie wzrosła do 25.

Diety: Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo

  • "Vacuum" żołądek. Jeśli odchudzanie brzucha zyskał nieznacznie obvyslыy, wydłużony wygląd poczynań dokręcić skóry "vakuumyzatsyya" - proste ćwiczenie skuteczne. Pozycja wyjściowa: plecy proste, ręce na pasie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź głęboki oddech, wciągając w żołądku tak mocno, jak to możliwe. Wydech całkowicie rozluźniające mięśnie brzucha. Wykonaj 5-10 minut.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w każdy dzień (zdjęcia)

Każda dziewczyna chce mieć szczupłe nogi, płaski brzuch, ramiona i ładny płaski postawę, ale bez treningu i realizacji złożonych ćwiczeń, aby osiągnąć ten trudny. Poniżej przedstawiono zbiór prostych przedmiotów codziennego użytku ze zdjęcia sesje pomóc kobietom osiągnąć jak najlepsze wyniki i uzyskać pożądany ciało. Stopniowo szereg rozwiązań wzrośnie.

Na mięśnie brzucha i boków

Bądź piękna w pasie skręcanie pomaga hula Hupa - co najmniej 10 minut. Nie należy również pomijać uwagę klasyczne ćwiczenia brzucha:

  • Począwszy od pozycji leżącej na plecach, ręce na zamku w głowie, nogi ugięte.
  • Dla inspiracji podejść z równą plecy, kolana, dotykając piersi lub osiągnięcia tułów prostopadle do podłogi.
  • Na wydechu, odpocząć.
  • Aby trenować mięśnie dolnej prasy powinna polulech zgięte w łokciach, a następnie podnieś stopom około 45 stopni. Pierwsze razy mam 2 zestawy 15 razy. Zobacz zdjęcia.

Diety 2017

Aby wzmocnić pośladki i uda wewnętrzne

Aby wzmocnić pośladki są bardzo skuteczne przysiady, technikę, która jest opisana szczegółowo powyżej. Wewnętrzna strona ud pompowanych tak: położyć wysokość krzesła 40-60 centymetrów, leżeć na boku. Jedna noga powinna leżeć na podłodze, drugą nogą nogi - na krześle. Wciśnij i przytrzymaj równowagi. Podnieś siedzisko krzesła do podudzia - kilka zestawów 10 razy. W jaki sposób ćwiczenia, spójrz na zdjęcie:

Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo | Diety 2017

Na ramionach i plecach z hantlami

Klasyczne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion - pokaz rąk z hantlami do obojczyka. Skąd: wziąć hantle, przedramiona, stać prosto. Wdychając, ze średnią prędkością początkowo podnieść jedną rękę równolegle do obojczyka, dla innego. Drugie ćwiczenie z tej samej pozycji wyjściowej. Dla inspiracji powoli podnieś swoje ręce od siebie, dopóki nie znajdą się na szyję. Wydech, opuszczając ręce.

Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo | Diety

Dla smukłych nogach

Smukłe nogi pomóc osiągnąć proste, zabawne ćwiczenie "rower" opisanej powyżej mahi stóp. Wykonaj element szkolenia powinny leżeć na boku, jedną ręką trzymając się za głowę, drugi z widokiem na piersi. Przy średniej prędkości wymaganej do podnoszenia górnej nodze jednym podejściu około 15-20 razy. Następnie zmienić pozycję, to samo powtórz z drugiej strony. Mahi będzie również do przodu - wtedy szkolić innych grup mięśniowych.

Diety 2017: Zestaw ćwiczeń dla wagi domu strat dla mężczyzn i kobiet ze zdjęciami i wideo

Czy utrata masy ciała w domu dla mężczyzn

Wielu mężczyzn po dwudziestu latach, zwłaszcza z dostaniem się do siedzącego trybu pracy, zmierzyć się z problemem nadwagi. Ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla przedstawicieli Male treningu powróci dobrą figurę, pompowane mięśni, poprawiają ogólną organizmu. Zajęcia z ćwiczeń, które powinny być wykonane po raz pierwszy:

  • Prowadzenie na miejscu z wysokim podnoszeniem kolan. Kardiotrenuvannya Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć, wzmocnić organizm jako całość. Robi ćwiczenia będą miały około 15-20 minut, v. Aby. Tłuszcz zaczyna "spalać" tylko 10 minut treningu.
  • Skoki. Robi wyskakuje przy użyciu liny (minimum pięćdziesiąt razy) lub lokalnie (od setki razy).

Rozpoczęciem wykonywania treningu, który trwa około 10 minut. Nie zaleca się jeść dwie godziny przed treningiem i jedną godzinę po. Należy również zachować dla siebie trochę wody podczas intensywnych ćwiczeń, aby uniknąć ciężkiego odwodnienia. Obejrzyj film, który pokazuje zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń schudnąć mężczyzn:

Czy po porodzie ćwiczenia?

Po porodzie w ciągu tygodnia lub dwóch (w zależności od stanu nowo matek) są dopuszczone do ćwiczeń, ale ważne jest, aby nie przeciążać organizmu. Odpowiadał lekkie zajęcia z jogi, pilates niektóre ćwiczenia i fitness lekkim obciążeniem. Zobacz wideo: zestaw prostych ćwiczeń, aby schudnąć w domu, gdzie dane pokazane, że ćwiczenia będą optymalne, po raz pierwszy po urodzeniu:

Wideo: jak szybko podkręcić prasową dziewczynę?

Ćwiczenia, które trenują prasę, pomoc w krótkim okresie, aby postać dziewczynki atrakcyjne, przyczyniając się do płaski brzuch, szczupła talia i tylne mięśnie rozwijać. Istnieje wiele odmian takich szkoleń. Zobacz, jak to zrobić ćwiczenia, które tworzą piękne mięśnie brzucha ulgi:

Film: Jak schudnąć dzięki zdolności do muzyki?

Fitbol - duża piłka czyli różne średnice - od czterdziestu pięciu do osiemdziesięciu pięciu centymetrów. Ten interesujący wynalazek ułatwia szkolenie prawie wszystkich grup mięśniowych, w zależności od rodzaju ćwiczeń, takich jak aerobik. Jeśli chcesz zobaczyć zestaw ćwiczeń do odchudzania domu fytbolnыh gdzie pokazuje, jak korzystać z dużego siłowni piłkę do ćwiczeń różnych grup mięśniowych? Obejrzyj film:

opinie

Marina, 25 lat:

"Silna odzyskane po znalazł pracę jako księgowy w biurze - idź do prawie nie jest konieczne. Wykonane dla programu treningowego, gdy zaczął ćwiczyć cztery dni w tygodniu. Pierwszy krepatura torturowana, ale nie wydaje - będzie szczupła i atrakcyjna. Najbardziej podoba mi się rower - pokręcił pedały przed pójściem do łóżka i spać napięty! Waga jest powolny, ale stopniowo. "

Oksana, 27:

"To straszne, chce trochę latem, aby schudnąć, wprowadzają organizm w porządku. Począwszy od stycznia od prostych ćwiczeń stopniowo skomplikowane wagę. Efekt - niezwykła postać sprzedaży zdjęć "!

Taya, 21:

"Ogólnie rzecz biorąc, problem nadwagi nie cierpią, ale uda i pośladki stałaby atrakcyjna - służył mahi nóg, przysiady, chodzenie w miejscu. Miesiąc później pierwsze efekty były widoczne - tomy udał się do trzech centymetrów "!

Ewa Chodakowska - Ekstra Figura (trening 45 min) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz