Pokarmy zawierające witaminę D - tabela

Niektóre osoby zaznajomione ze smakiem dzieciństwa oleju rybnego, v. W dzieciństwie dla normalnego rozwoju organizmu naprawdę potrzebują witaminy D (cholekalcyferol). Brak tej ważnej istotnego negatywnego wpływu na kości, skóry, zębów, włosów, człowiek. Ale nie tylko olej rybny zawiera D3. Istnieją inne pokarmy bogate w cholekalcyferol. Dowiedz się, które są obecne w diecie pokarmów i pokarmy zawierające witaminę D. Ten poradnik pomoże Ci zrozumieć.

Pokarmy zawierające witaminę D - tabela

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D w dużych ilościach

Witamina D jest szczególnie przydatna dla zdrowia ludzi w każdym wieku. Ten materiał wpływ na wapń i fosfor, ich normalnej nauki. Dzieci urodzone jesienią i zimą, wyznaczyć dodatkową metodę sztucznej D3 wzmocnienia kości. Cholekalcyferol pozytywny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego, jego metoda pomaga zapobiegać przeziębieniom. D3 dawka dobowa wynosi 25 mg, które organizm musi dostać się z żywnością.

Diety: Pokarmy zawierające witaminę D - tabela

Niekwestionowanym rekord witaminy D jest tran. Na 100 g produktu stanowiła więcej niż 020 mg witaminy przekraczającej dzienne zapotrzebowanie człowieka jest prawie 20 razy. Ale nie tylko z oleju rybiego może wypełnić substancje mineralne. Zatem źródło D3 uważane ryby morskie, zwłaszcza halibut, dorsz, śledź. Potrawy z nich zawiera około 3 mg na 100 g D3.

Dobrze cholekalcyferol pomóc uzupełnić nabiał: sery, sery. Dobry jeść masło i olej roślinny, surowe żółtka. Dietetycy doradzają, aby zróżnicować dietę wątroby ryb, takich jak dorsz, która zawiera maksymalną koncentrację D3 na 100 g. Ciało otrzyma cholekalcyferol i mleko, ale przynajmniej, bo świeże produkty zawierają fosfor, który uniemożliwia jej normalne wchłanianie.

Diety 2017

Aby zaspokoić potrzebę organizmu cholekalcyferol zdolnego płatki owsiane, pietruszka, ziemniaki, warzywa mniszek lekarski, skrzyp. Ale pokarmy roślinne zawierają witaminę D jest bardzo mała, więc wśród wegetarian są przypadki choroby na tle jego niedoboru. W ten sposób, dzieci cierpiące na niedobór D3 krzywicy, osteoporozie dorosłych rozwija. Brak tego materiału przejawia większe zmęczenie, senność i senność.

U ludzi, witaminy D może być wytwarzany przez opalanie. Substancja jest syntetyzowany w słońcu, więc w słoneczny letni spacery, podczas gdy zdrowe. Ale co najważniejsze - mierzymy. Żaden lekarz zaleci opalania na godziny, aby uzyskać dzienną dawkę D3. Zalecane ekspozycji na słońce mniej niż kwadrans i tylko rano i wieczorem (przed 10 rano i po 1700 roku), kiedy słońce jest mniej agresywne, a nie w fazie aktywnej.

Pokarmy zawierające witaminę D - tabela | Diety 2017

Zobacz produkty, które dostarczają wapnia i witaminy D3

Gdy w organizmie, witamina D3 również regulator absorpcji wapnia i fosforu w celu ich wzmocnienia kości. Pożądane jest, aby zawrzeć w naczyniach menu, które zawierają zarówno wapń, jak i D3. Można ich używać do gotowania:

  • jogurt;
  • kwaśna śmietana;
  • tłuszczowych ryby morskie;
  • jogurt naturalny;
  • jaj;
  • ser;
  • mleko kozie i owce;
  • wieprzowiny i wołowiny wątroby;
  • Wątróbki z kurczaka;
  • tuńczyka;
  • masło;
  • makrela;
  • śledź.

Pokarmy zawierające witaminę D - tabela | Diety

W pokarmów zawierających wapń, do nasycenia organizmu D3 promienie ultrafioletowe konieczne. Umiarkowana ekspozycja na słońce na ludzkiej skórze korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Lekarze okazało się, że co najmniej 90% ilości witaminy D w organizmie, syntetyzuje się skóry pod wpływem światła ultrafioletowego. Wybór miejsca do opalania, wolą plaże z czystym powietrzem. Ultraviolet źle przechodzącej przez zanieczyszczenia powietrza, więc korzyści z gospodarzem opalania wystarczy.

Diety 2017: Pokarmy zawierające witaminę D - tabela

Jeśli zdecydujesz się na usunięcie braku D3 zsyntetyzowany przez przyjmujących leki, powinny skonsultować się z lekarzem. Czasami przyjmowania leku i tabletki, sztucznie wzbogacony cholekalcyferol, jest odkładanie się soli wapnia. Więc witamy takich leków jest tylko przy wskazaniach medycznych. Korzyści z witaminą D (w żywności i preparatów farmaceutycznych) dla dziecka Watch Health z dr Komorowski.

Tabela witaminy D w produktach spożywczych

Z tej tabeli można wypełnić swoją dietę z odpowiednimi produktami dostać dużo witaminy D dawce dobowej i nie zmierzyć się z problemami, które pojawiają się z powodu jego nieobecności w naszym organizmie.

produkt

Witaminy D, g / 100 g

Olej z wątroby dorsza

375

olej z ryb

230

żółtko

7) halibut wątroby

2500

Byfydolakt suche

17

Atlantic Herring

14) łosoś

7) masło

15) Ser "Cheddar"

1) śmietana

015

Acidophilus mleka sucha mieszanka

16) Mleko w proszku

025

karp

25

węgorz

23

keta

16) pstrąg

16) makrela

15) łosoś

10) Czarny kawior

8

Które produkty naszej diety zawierają najwięcej witaminy D? - dr n. med. Edyta Biernat-Kałuża Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz