Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień

Białka - budowa ważnych dla organizmu ludzkiego. Ponieważ składniki białko składa się ze wszystkich komórek w organizmie, są częścią enzymów DNA. Dlatego dieta należy jeść pokarmów białkowych, listę produktów, które muszą być zróżnicowane. W użyciu źródeł niskiej zawartości tłuszczu białka, można schudnąć, ale jeśli zdecydujesz się masy mięśniowej, trzeba wziąć białka bogate w aminokwasy. Złammy wszystkie subtelności pokarmu białkowego.

Jakie pokarmy zawierają białko?

Żywność nie można nazwać białkami, o ile zawiera mało białka. Zazwyczaj dużo białka jest tylko produktów zwierzęcych. Należą do nich sery, ryby i mięso. Niektóre rośliny oferują również znaczny udział struktur białkowych, takich jak rośliny strączkowe (soja), orzechów. Nic dziwnego, że niektórzy producenci kiełbas sojowego aktywnie wykorzystywane do produkcji. Grzyby są także bogate w białka, ale jest zbyt słabo absorbowany przez organizm, to wykorzystać je aktywnego dieta nie powinno.

Lista pochodzenia zwierzęcego

Białko jest przede wszystkim w różnego rodzaju mięsa i owoców morza. Te struktury białkowe zwane zwierzęta. Ponadto, białko uważa, produkty mleczne, i jaj. Ta żywność może być źródłem białka, jeśli z jakiegoś powodu korzystanie z mięsa, ryb i drobiu jest nie do przyjęcia, ponieważ zawiera około 7-10% struktur białkowych z tłumu.

Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień

Bogate w białko żywności, że mięso pochodzące od zwierząt i produktów pochodnych oraz ryb:

  • Osetrova kawioru
  • baranina
  • Krewetki, langusty, kraby
  • ser
  • red fish
  • wołowina
  • mięso drobiowe
  • królik
  • wieprzowina
  • jaja kurze
  • mleko

Wykaz produktów pochodzenia roślinnego

Ostatnio modne stało wegetarianizm. Większość owoce i warzywa zawierają praktycznie żadnych białek, ale wegetarianie czują się świetnie. Fakt, że niektóre rośliny zawierają wystarczającą ilość elementów białek do normalnego życia. W czasie przejścia do jedzenia tylko pokarmów roślinnych, o niskiej zawartości białka, ma swoje pułapki, choć uważa się za użyteczne. Dieta powinna być zrównoważona i zawierają tyle wszystkich ważnych struktur i białek, jak również.

Diety: Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień

Białko roślinne bogate elementy:

  • sojowy
  • fasola
  • orzeszki ziemne
  • soczewica
  • gryka
  • Nasiona słonecznika
  • proso
  • migdały
  • orzech włoski

Próbka menu na diecie białkowej

Prezentujemy przykładowe zbilansowanej diecie pokarmów białkowych tygodniowo. Widoczność menu będzie uporządkować białko i uczynić dietę dostosowaną do swoich potrzeb i upodobań. Białka - ważnym fundamentem, wokół którego inne baterie.

Pierwszy dzień menu białko: jaja i mięso

  • Śniadanie: owsianka bez masła, 2 jajka
  • Obiad: kawałek mięsa kurczaka z brązowym ryżem
  • Obiad: 100 g kurczaka, 150 g brokułów
  • Obiad: opakowanie sera o niskiej zawartości tłuszczu, 80 g orzeszków ziemnych

Drugi dzień pokarm: mleko i ryby

  • Śniadanie: 100 g fasoli, 50 g jagód lub jabłko, 200 ml mleka z niskim odsetkiem tłuszczu
  • Obiad: kawałek gotowanego łososia lub pary (150-250 g), kawałek pieczywo pełnoziarniste
  • Podwieczorek: kawałek piersi z kurczaka (250 m), brokuły (200 g), pół opakowanie twarożku niskotłuszczowego
  • Obiad: pakować niskotłuszczowe sery, orzechy

Trzeci dopływ dzień występowania białka: jaja, mięso, ryby i produkty mleczne

  • Śniadanie: jajka na twardo (1-2), kawałek pieczywo pełnoziarniste
  • Obiad: brązowy ryż z brokułami, kawałek piersi z kurczaka (pół)
  • Przekąska: 200 ml beztłuszczowe jogurt, jabłko, wszelkie nakrętki (50 g)
  • Obiad: ryż z fasolą, mały kawałek pieczonego mintaja (150 g)

Czwarty dzień

  • Śniadanie: płatki owsiane bez oleju, 2 jajka na twardo
  • Obiad: kawałek kurczaka z ryżem (całkowita waga 300 g porcja), pół opakowanie sera
  • Podwieczorek: krewetki gotowane lub smażone (150-200 g), gotowana fasola, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • Obiad: opakowanie sera, orzechy (nie więcej niż 100 gramów na raz)

Piąty dzień

  • Śniadanie: jajka - 2 szt, Kilka kromek chleba kukurydzianego.
  • Obiad: kurczak z ryżem, sałatka jarzynowa z papryką i pomidorami (łącznie porcje waga nie powinna przekraczać 400 g)
  • Popołudniowa herbatka, orzeszki ziemne (50-80 g), paczka sera
  • Kolacja: tuńczyk z ryżem lub fasolą, jogurt

Szósty dzień

  • Śniadanie: jajko na twardo, pomidor, kawałek chleba kukurydzianego, jogurt
  • Obiad: kawałek kurczaka z fasoli (200-300 g całej porcji), pół opakowanie sera, sałatka witaminy
  • Popołudniowa herbatka, brokuły na parze bez sosu (250 g), pieczywo pełnoziarniste (1-2 plasterki)
  • Obiad: gotowane jajko na miękko, brokuły (200 g), orzechy (50 g)

Siódmy dzień

  • Śniadanie: kurczaka (150 g), płatki owsiane na wodzie bez oleju, pomidor
  • Obiad: kawałek piersi z kurczaka z ryżem (250g porcja), brokuły (150 g), sera (pół pack)
  • Przekąska: jogurt, orzechy, jagody (100 g)
  • Kolacja: kawałek tuńczyka z brokułami (300 g porcji), ser niskokaloryczne (100-150 g)

Przepisy ze zdjęciami

Zgodność z każdej diety jest związany z odrzuceniem smacznych dań i ograniczonej diety. Jednak dieta nie jest wyjątkiem, ponieważ pociąga za sobą użycie mięsa i produktów rybnych. Główną i jedyną rzeczą, którą musisz ograniczać się - to ilość żywności spożywane. Przedstawiamy kilka receptur smacznych i ciekawych pokarmów białkowych kompozycji.

  • Kurczak w jogurcie

Diety 2017

Pierś z kurczaka, które tradycyjnie lista pokarmów białkowych, umyć, pociąć wzdłuż warstwy. Sezon niezbędną ilość soli, pieprzu i ziół. Następnie dodać pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, taką samą ilością wody, wymieszać, pozostawić w lodówce przez 5 godzin. Po promarynuyetsya kurczaka, gotować go na patelni z obu stron przez 5 minut. To danie pasuje surówka i jest często zawarte w diecie białko diety.

  • paszteciki mięsne z serem

Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień | Diety 2017

Z tego przepisu przy użyciu kurczaka i wołowiny mielone, zarówno bogate w białko. Wymieszać w równych proporcjach (250 g), dodać jedno jajko. Dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitej masy. Doprawić solą i pieprzem. Z powstałego mielonego tworząc placki i umieścić w środku każdego małego kawałka sera. Wtedy wszystko położyć na patelni, pieczone w piekarniku przez około pół godziny. To danie idealne na białko

  • Deser sera

Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień | Diety

Obierz jabłka i pomarańcze średniej wielkości i nie martwić się, że są one częścią małej wiewiórki. Pokrój owoce w drobną kostkę. Wymieszać je z niskotłuszczowego ciekłym 300-400 g sera, trzepaczka wszystkie miksera. Następnie organizuje dla przyszłych form białka deserowych, wysłać je w chłodnym miejscu, należy odczekać kilka godzin. Deser ser jest gotowy do użycia, to zapraszamy na pyszne, jeśli siedzisz na diecie białkowej.

  • Sałatka grecka z krewetek

Diety 2017: Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień

Zagotować krewetki pakowanie oczyścić je. Mycie pomidorki, ogórek, sałata i pieprzem. Warzywa pokroić i dodać do krewetek. Cut 50g fety średnie kostki i dodać do sałatki przyszłości. Zdobrit danie białka z oliwą z oliwek, doprawić solą i posiekany czosnek do smaku. Sałatka z wysokim stanem białka gotowe do serwowania. To danie idealnie pasowały do ​​nowej diety białkowej diecie.

W tym, co ludzie spożywają pokarmy białkowe zamówienie?

Białka żywności jest idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale jednocześnie nie chcą iść na kompromis i usunąć z produktów dietetycznych, mięsnych i rybnych. Ponadto, przy użyciu Protein Moc kulturystów i kulturystów, ponieważ promuje szybki ciało budowy mięśni. Nawet zawodowi sportowcy tuż przed zawodami siedzieć na diecie białkowej. Żywność na bazie białka nie zaleca się kobiety w ciąży i matki, pielęgniarstwa, których występowanie białka w ciągu węglowodanów i tłuszczów zaszkodzi.

Odchudzanie

Photo Diety 2017: Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień

Jak ludzie schudnąć poprzez spożywanie pokarmów białkowych z mięsa i ryb? Odpowiedź tkwi w mechanizmie pokarmu białkowego. Spożywając więcej białka, można nazwać przesyt białka. Jednocześnie brak jest pierwotnych źródeł energii - węglowodanów i organizm zmuszony jest do spalania zapasów tłuszczu dostępne dla niego w organizmie, a nie brać je z jedzeniem odbierane. Zmiany węglowodanów i białek. Ponadto, białko z żywnością, energią low-cost do podziału.

Do rekrutacji masy mięśniowej

Wysokobiałkowe pokarmy - wykaz produktów i menu na tydzień | Photo Diety 2017

Masy mięśniowej i osiągnięcia pożądanego kształtu za pomocą diety białka. Należy pamiętać, że masa mięśniowa wzrośnie tylko wtedy, gdy ilość energii z pożywienia, przekracza kwoty wydatkowane. Ale to nie znaczy, że jeśli nie ma dużo białka i leżeć na kanapie, zaczniesz rozwijać mięśnie. Tylko w połączeniu z możliwie wyczerpujących treningów zestaw szybkiej masy mięśniowej. Więcej informacji na diecie białka dla kulturystów można uzyskać wideo:

Tabela zawartości białka w pożywieniu

Ilości białek (100 g)

Białka G

Tłuszcze, g

wątroba wołowa

168

32

wątroba jagnięciny

179

3) wątroba wieprzowa

191

32

serce

148

31

Turcja

206

11) kurczaki

197

88

kury

218

78

królik

197

119

wołowina

199

134

chudego mięsa wieprzowego

154

268

cielęcina

187

22

Dawkowanie gotowana kiełbasa

147

218

sublimacji Cervelat

272

255

krewetka

297

22

tuńczyk

217

09

keta

23

46

łosoś

20

8) łosoś

218

141

saira mała

194

1) halibut

179

2) kałamarnica

19

06

śledź

207

185

Mintaj

169

09

makrela

17

8) czerwony kawior

259

87

orzeszki ziemne

253

442

Nasiona słonecznika

217

509

orzech laskowy

141

639

migdały

156

557

orzech włoski

148

593

chleb

87

34

gryka

116

46

proso

120

49

kasza ryżowa

9) 26

grys

109

48

groszek

21

22

sojowy

329

153

fasola

213

27

mięso sojowe

53

2) mleko

38

42

Mleko w proszku

236

220

jogurt

6) 25

kefir

4) 04

ser

16) 08

ser

248

283

PRODUKTY BIAŁKOWE Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz