Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia na niebieski, różowy, fioletowy lub jasnych niebieskich kul do fitness może być ekscytująca gra, spacer beztroskiego dzieciństwa. Ponadto, jak wspomniano terapeutów, piłki do ćwiczeń, ze względu na jej przemieszczanie zmuszanie ludzi do utrzymania równowagi i równowagi, co prowadzi do kosztów niesamowitą ilość kalorii. W efekcie szybkie i łatwe masa jest ograniczona, a liczba ta staje się spryt i harmonia.

Piłki do pracy siłowni, aby umożliwić mięśniom jeden harmonijny rytm grający udowodnić swój poziom sprawności fizycznej w maksymalnym obciążeniem. Typowe zajęcia cud Piłka sylwetkę zapewni idealną formę, elastyczność i wdzięk.

Ćwiczenia z piłką fitness

Robi ćwiczenia z piłką do sprawności, trzeba podążać za prawidłowość i bezpieczeństwo. Codzienne ćwiczenia znacznie lepsze wyniki niż lekcji raz w tygodniu przy maksymalnym napięciu. Wybór bullet-Fitball, nie kupić kopie cienkiej powłoki, mogą wybuchnąć pod ciśnieniem. Dobra piłka fitness jest w stanie wytrzymać do trzystu kilogramów! W przeciwieństwie do tanich chińskich odpowiedników, jakość produktów pozwoli Ci zaoszczędzić od urazów różnym nasileniu. Wielkie znaczenie w skuteczności i bezpieczeństwa ich wielkości pocisku szkoleniowej:

  • Dziewczyny, które mają wysokość do 170 cm średnicy wybierz warstwę 055 m;
  • Dziewczyny z wzroście 170-180 cm może zdecydują się grać w piłkę o średnicy 065 m;
  • Wysokie właściciele "koszykówka" Wzrost 180 cm i bardziej komfortowe pociągi na kulki o średnicy 085 m.

Siedząc na fitball, sprawdź jakim kątem są stopy, kolana i biodra. Jeśli jego wartość wynosi 90 stopni, piłka jest idealna dla ciebie.

szkolenie

Diety: Ćwiczenia z piłką fitness

Pompek z fitness

Nie mogę się doczekać, aby rozpocząć szkolenie? Po pierwsze, wykonywać podstawowe ćwiczenia:

  • Biustonosz typu push-up. Fitbol umieszczona pod kolanami i rękami vpyrayemosya podłodze. Ciało i nogi są równoległe do podłogi. Zegnij łokcie i brodę dotykać podłogi. Wdech nieść łokcie gięcia i wydech - z nieugięta. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej, a nawet prasy.
  • Stretching. Wstać na kolana, kładąc ręce w rozciągniętym położeniu na samej piłki. Rozciąganie za piłką powoli wyjąć ciało. Ten starannie wyważone. Powtórz 10 razy ruch odpocząć, zrobić trzy sety.
  • Wzmocnienie brzucha i mięśni dolnej części pleców. Po pierwsze, trzeba położyć plecy i nogi zgięte w kolanach, włożył piłki gimnastyczne. Wykonaj działania z odpowiednim kątem. Ręce naprawić głowy i tułowia unieś do krzywych nogach. Wracamy do pozycji wyjściowej.
  • Gimnastyczka. Połóż się na brzuchu i unieść nogi piłkę tak, że organizm podjął pozycji poziomej. Utrzymać równowagę, licząc do 5, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Po pierwsze, można spróbować 5 zestawów, ale jeśli forma sportowa jest na wysokim poziomie - liczba ta może zostać zwiększona.

Ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych

Diety 2017

Ćwiczenia dla dolnych mięśni brzucha

Przyzwyczajeni do otrzymywania radość i dobre duchy tych ćwiczeń z piłką w zakresie zdolności, można rozwinąć "repertuar" lekcje na temat poszczególnych grup mięśniowych:

I. W pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Przechwytywanie i trzymać nogi gimnastyczne ball i ręce leżał na wznak z rękami w dół. Dokręcić kolana ciała podniesienie tyłu. Wracamy do pozycji wyjściowej bez dotykania piłki podłogi. Ćwiczenia dobrze trenował mięśnie podbrzusza.

Z tego samego powodu można wykonać inną czynność. Siedząc na podłodze, przytrzymać piłkę między nogami stóp fitnessu prostowane. Odpoczynek dłonie na podłodze, otklonytes lekko do tyłu. Dociągnąć kolana do ciała, przytrzymać piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Brzuch napina mięśnie trzymać w stanie stresu i piłką - na podłodze, nie dotykając go.

Ćwiczenia z piłką fitness | Diety 2017

Ćwiczenia na mięśnie brzucha skośnych

II. Leżąc na plecach, nogi zazhmem piłkę, fitball i unieść go w górę. Mocowanie ręce za głowę, pociągnąć do siebie łokieć do kolana, po przeciwnej nodze, który "krok" sięgania do przodu. W ten sposób druga noga powinna pozostać nieruchoma. Broda nie jest naciśnięty do klatki piersiowej, ramion i nie odwrócić się od podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtórz "lustrzane" wersję. To ćwiczenie promuje dolne i skośne mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach, zginanie kolana, wciąż cieląt kula naprawić, ramiona raskydыvaem boku. Zwalnia nogę, potem w lewo, potem w prawo na piłkę. Opracowany w trakcie tej czynności skośne mięśnie brzucha.

Połóż na boki na piłce, nogi vpyrayemosya głos i ręce za głową poprawki. Obniża i podnosi ciało do pozycji maksymalnej, pozostawiając ciało w tej samej płaszczyźnie, bez obciążania mięśni szyi. Po wykonaniu, perevertayemosya drugą stronę i powtórzyć.

Ćwiczenia z piłką fitness | Diety

Leżąc na fitball

III. Połóż się na gimnastycznego piłkę do tyłu, aby stopy płasko na ziemi, a uda były równoległe do niej. Ręce skrzyżowane na ciele i najbardziej potyahuyemosya do przodu, unosząc ramiona piłki. Podbródek do klatki piersiowej nie przechylać. Wracamy do pozycji wyjściowej, kruszenie piłkę. Wszystkie mięśnie muszą być rozciągnięte i kierować mięśni brzucha - będzie się rozwijać.

IV. Vpyrayemosya dłońmi na podłogę i ustalić stopę przez korpus pocisku jest równoległa do podłogi skierowaną w dół. Pidkochuyemo i powrót piłkę, gięcie, prostowanie kolana. Ramiona, plecy i głowa pozostają nieruchome. Jeśli kolana przewodnikiem po lewej i prawej - wykorzystywane są mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia mogą skomplikować jednoczesnych przędzenia ręce.

Diety 2017: Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia dla prasy na fitball

V. Spędzanie czasu Aby pobrać mięśnie pleców mogą być podatne pozycji z bioder na murawie, twarzą do podłogi. Vpyrayemosya skarpetki na podłodze, nogi - poza szerokość ramion, ręce za głowę poprawki i rozcieńczyć łokcie na boki. Podnieść korpus pocisku już speleologii. Wróć i. n. Na szyi nie zginać, nie ciągnąć za brodę do przodu i nie ugiąć się klatki piersiowej, miednicy i nóg i zostawić aparat nieruchomo.

VI. Połóż się na plecach na piłkę, wsuń go do pleców i ramion, spadku stopy na podłodze, położył nogi prostopadle do powierzchni podłogi. Wyciągnij ręce do góry, dostać za głowę i wyciągnij jak najwięcej na podłogę. Powrotu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to doskonale uzupełnia dowolny zestaw klas.

Skuteczne ćwiczenia z piłką fitness oprócz korzyści dla organizmu przynoszą radość ducha i dobry humor!

Ćwiczenia Fitness na Nogi, Uda, Pupę i Brzuch ♦ Trening na Piłce Stabilizacyjnej Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz