Jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć

Rzadko nowoczesna dziewczyna nie jest zaniepokojony problemem nadwagi. W toku są wszystkie wyobrażalne metody dumpingu nadwagi - plamy i paski dla odchudzających pigułek, różne rodzaje herbat. Na różnych diet i nic nie mówią.

Ale jest prosty i genialny sposób, aby schudnąć. Wiadomo za to dużo, ale prawie odważy się zrobić to jedno. Dzięki tej metodzie odchudzania mniej kalorii kwota wydana. W związku z tym i bez utraty wagi.

Najlepszym diety dla kobiet bez problemów metabolicznych według wielkiej Maja Plisiecka, zwany "jeść mniej". Tak, najlepiej, powinna wydać ilość kalorii, które zostały podjęte. Po tym wszystkim, dodatkowe kalorie są zdeponowane nieprzyjemną właściwość.

Istotą diety w kalorie

Jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć

Optymalny sposób jest utrata masy ciała, w którym następuje wzrost aktywności fizycznej towarzyszy spadek kalorii, a proces ten jest umiarkowany bez odkształcenia do ciała kobiety.

Pierwszym krokiem do utraty wagi jest, aby policzyć dzienny wydatek energetyczny (w przeliczeniu kalorii). Średnio dla kobiet jest to około 2000-2100 kalorii. To zużycie dla przeciętnego zwykłego człowieka, oprócz sportowców i sportowców.

Obliczenia mogą być wykonywane z zastosowaniem następujących prostego wzoru:

  • nadwagi należy 40-45 kcal na 1 kg masy ciała;
  • wspieranie wagi potrzebują 33-35 kalorii na 1 kg masy ciała;
  • spalić tłuszcz i schudnąć - nie więcej niż 26-29 kalorii na 1 kg masy ciała.

Ta formuła ma swoje wady - szczególnie lekceważy człowieka cerę, stopień aktywności i otyłości. Dokładniejsze obliczenia wymagane kalorii biorąc pod uwagę płci, masy ciała, wieku i wzrostu człowieka. W ten sposób, wzór SBI w oparciu o całkowity przyrost masy dla kobiet wygląda następująco:

SBI = 655 + (9, 6 x waga w kg) + (1, 8 x wysokość w cm) - (4, 7 x wiek w latach).

Następnie stosuje się stawki aktywności fizycznej:

  • siedzący tryb życia SBI = x 1, 2 (siedzący tryb pracy, sport w ogóle nie jest zaangażowany);
  • = Działanie małego organizacje pozarządowe w 1375 w sporcie (1-3 razy w tygodniu, nakład pracy jest mała);
  • Umiarkowana aktywność = 155 NGO (w sporcie 3-5 razy w tygodniu, obciążenie praca wymaga dobrze);
  • wysoka aktywność = 1, 725 ​​organizacje pozarządowe (uprawiasz sport codziennie, ciężka praca fizyczna);
  • bardzo wysoka aktywność = (szkolenia sportowców co najmniej dwa razy dziennie) 1, 9 organizacje pozarządowe.

Aby określić liczbę kalorii spożywanych kalorii jest specjalna tabela. Należy zbadać, co jest napisane na opakowaniach produktów, a tym samym generuje swój program diety. A po podłączeniu liczenia kalorii i aktywności fizycznej, wyniki odchudzania nie będzie długo czekać.

Aktywność fizyczna i wydatek energetyczny

Diety: Jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć

Jak już zostało powiedziane, że zapotrzebowanie na kalorie waha się w zależności od płci, rodzaju aktywności, wieku i aktywności fizycznej. Na tym wykresie przedstawiono koszty wydajności energii w sporcie i niektórych rodzajów prac domowych (w oparciu o jedną godzinę).

№ p / p

aktywność fizyczna

Ile kalorii spala się podczas tej aktywności

atletyka

1) lekkie gimnastyka

170

2) skoki

550

3) Szybki marsz (6 km / h)

300

4) Zapasy, boks

1100

5) podnoszenie ciężarów

980

6) Bieganie na nartach

600

7) Bieganie (85 km / h)

570

8) Pływanie, turystyka

500

9) kolarstwo

410

10) ciężkie gimnastyka

450

prace domowe

1) Wycinka drewna

480

2) kopanie

169

3) Prasowanie, mycie naczyń

144

4) Płyny do czyszczenia dywanów

60

5) Gruntowne mycie wanny i umywalki

110

6) Szycie (ręcznie)

115

7) bielizna pościelowa

35

8) Praca w ogrodzie (pielęgnacja trawników, cięcie krzewów, itp)

250

9) Wchodzenie po schodach

500-700

10) Czyszczenie podłogi z mopem

70

Kilka porad dla utraty wagi

Diety 2017

Stosując się do tych wskazówek, utrata masy ciała będzie bardziej właściwe, skuteczne i wygodne.

  • Aby obliczyć kaloryczność jedzenia kupić wagi kuchennej, lepsze elektronicznego (o najniższym błędu).
  • Nie ma potrzeby, aby jeść pokarmy nie znając ich wartość kaloryczną.
  • Lepiej dać pierwszeństwo produktów bogatych w węglowodany złożone.
  • Pamiętaj, aby zjeść śniadanie i napoje w ciągu dnia co najmniej 8 szklanek wody.
  • Powinny jeść małe porcje (jednorazowy posiłek musi być w tomie jako zwykłego szkła).
  • Więcej ćwiczenia, spacery, odmówić windy.
  • Nie powinno się jeść po 7 wieczorem, jeśli nie jest to możliwe - co najmniej 2-3 godziny przed snem.

I wreszcie, musimy schudnąć rozsądnie, bez fanatyzmu, że zużycie energii wystarczyło do spraw dziennych. W przeciwnym razie bardzo szybko lekkomyślne dieta spowoduje w szpitalnym łóżku.

JAK ZDROWO I SZYBKO SCHUDNĄĆ? PORADNIK Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz