białko dieta Menu dla utraty wagi

Białko dieta jest zdolna do zaledwie dwóch tygodniach pracy odbudować metabolizm całkowicie. Ta utrata masy wynosi od 3 do 8 kg.

Menu w diecie białkowej jest idealne dla tych, którzy nie mogą sobie wyobrazić życia bez produktów mięsnych, podczas gdy konsumpcja słodyczy i produktów skrobiowych drastycznie zmniejszyć.

Istotą diety białka jest zmniejszenie masy w wyniku spalania rezerw tłuszczu ciała w wyniku niedoboru tłuszcze i węglowodany, przy czym w większości dietach jest tylko na zmniejszenie masy mięśniowej.

dieta Regulamin

Czołowe produkty białka w diecie jest mięso, ryby, drób i jaja. Innych środków spożywczych, które dostarczają białka do ciała, jest również zawarte w menu, ale w rzeczywistości są jedynie elementy pomocnicze.

białko dieta Menu dla utraty wagi

Podstawowa dieta zasady:

  • Niedozwolone użycie cukru i słodyczy.
  • Jest to konieczne, aby ograniczyć zaprawy, sól.
  • Jest to konieczne do picia co najmniej 1 litra czystej wody dziennie (w celu zapobiegania odwodnieniu).
  • Jedzenie powinno być wykonywane 4-6 razy dziennie (pierwszy odbioru - po 30 minutach snu ostatniej - 3 godziny przed snem).
  • Każdy posiłek powinien zawierać część zawsze białka i dodatkowe produkty.
  • Spoblychchya gotowania: gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze (smażone jedzenie nie jest używany).
  • Przed obiadem dozwolone recepcji 1-2 porcje węglowodanów złożonych, kilka łyżek płatków owsianych, kaszy gryczanej lub ryżowej owsianki. Od innych pokarmów zawierających węglowodany w diecie trzeba dać.
  • Po obiedzie, produkty białkowe są używane wyłącznie w połączeniu z warzywami nekrohmalystymy (kapusta, pomidory, ogórki, cukinia, etc.).
  • Spożycie warzyw powinny być ograniczone do 1-2 cytrusowych lub słodkich jabłek w godzinach porannych.
  • Jedzenia tłuszczu zmniejsza się do 30-40 gramów dziennie (głównie jako przyprawa do sałatek lub warzyw).
  • Po 2 tygodniach diety w żadnym wypadku nie może wrócić do złe nawyki żywieniowe i zacząć spożywać słodyczy i tłustych potraw - również po żywność musi być wyważone i pełne.
  • Carry dietę białkową powinna wynosić nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 lat.

Jak utworzyć menu z diety białkowej

  • Konieczne jest, aby obliczyć swoją ilość dziennego spożycia kalorii, aby utrzymać ciało. Jest ona obliczana z uwzględnieniem charakterystyki oblychchyastyh i zależy od stylu życia i działalności (pomaga określić ten stosunek może dietetyk).
  • Popraw listę produktów do codziennej diety, kierując specjalne stoły do ​​tłuszczu, białka i węglowodanów w różnych produktach spożywczych. I odkrywania produktów zalecanych w diecie białka i tych, z których należy zrezygnować.

Produkty wchodzące w diecie białka:

  • z kurczaka (młodych indyków rośnie) piersi bez skóry;
  • chudego mięsa wieprzowego, wołowego;
  • ryby (tuńczyk, łosoś);
  • Owoce morza (małże, kalmary);
  • produkty mleczne (z niskim odsetkiem tłuszczu lub bez tłuszczu);
  • jaj;
  • sery twarde (cheddar, parmezan);
  • soja, rośliny strączkowe (soczewica, fasola);
  • zbóż;
  • orzechy surowe;
  • Świeże warzywa.

Diety: białko dieta Menu dla utraty wagi

Produkty zakazane na mocy diety białkowej:

  • owoce o dużej zawartości cukru (banan, brzoskwinia);
  • warzyw o dużej zawartości skrobi (ziemniaki, kukurydza);
  • napojów gazowanych;
  • alkoholu;
  • tłuszczowe produkty mleczne;
  • słodycze i wyroby cukiernicze.

Menu w diecie białka wynosi 7 dni. Następnie do następnego tygodnia powtarza się w odwrotnej kolejności (czyli ósmego dnia - Menu w dniu siódmym, dziewiątym - szósty menu, itp).

Próbka menu w diecie białka przez siedem dni.

dni diety

śniadanie

kolacja

kolacja

1 dzień

150 g gotowanego kurczaka, 100 g kiszonej kapusty, zielonej herbaty.

150 g gotowanej wołowiny, 1 kromka chleba, sałata.

150 g gotowane ryby, 100 g sałatki.

dzień 2

150 g gotowanej wołowiny, 100 g świeżych tartych marchwi z kwaśną śmietaną, zielonej herbaty.

200 g gotowanej ryby, surówka z białej kapusty i marchewki.

100 g gotowanego kurczaka, 1 kawałek chleba, sałatka ze świeżych warzyw.

dzień 3

100g Wieprzowina, 1 jabłko, zielona herbata

200 g gotowanego ryżu, 200 g surowych warzyw.

150 g gotowanej wieprzowiny, 150 g kiszonej kapusty, zielony groszek.

dzień 4

100 gramów sera, zielona herbata

150 g wołowiny duszone z warzywami, sałatka z pomidorów i ogórków.

150 g sałatki z owoców morza.

dzień 5

1 szklanka jogurtu, 5. dietetyczne ciastka, 1 jajko na twardo

200 g gotowane ryby, 100 g świeżej kapusty sałaty

200g chudego mięsa wieprzowego, sałatki owocowe.

dzień 6

150 gramów sera, zielona herbata

100 g kaszy gryczanej, świeże surówka z marchwi ze śmietaną

150 g gotowanej ryby, sałatki

dzień 7

1 szklanka mleka, 2 szt. chude ciasteczka, 1 jajko na twardo.

150 gramów zupy, kawałek chleba, sałatka z pomidorów.

200 g ugotowanego kurczaka, 100 g surówka.

W między posiłkami jest zalecany w stłumienia głodu rano przy użyciu owoce, jogurt lub wypić szklankę zielonej herbaty.

Pieczywo dość ograniczona, ale małe porcje mąkę wciąż może być w postaci 2-3 kromki chleba (lub chleba z otrębów 1-2).

dieta Warunki bardzo surowe i nie pozwalają na odchylenie w menu dwa tygodnie związku. Jednakże w celu uniknięcia zakłóceń może być raz w tygodniu "odpoczynku" na diecie i jeść małą porcję swoich ulubionych potraw.

Dla większej efektywności białka dieta najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami w siłowni.

co jest carb cycling dieta posiłek dla utraty wagi Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz