Dieta dla kobiet w ciąży - narzędzi, menu, przeciwwskazań.

Na jak przydatne i urozmaicone jedzenie kobiet w okresie ciąży, zależy od jej zdrowia i nienarodzonego dziecka. Jedzenie prawo, potrafi kontrolować wagę, co nieuchronnie zwiększa okres ciąży i łatwo schudnąć po porodzie.

Dieta w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży - narzędzi, menu, przeciwwskazań.

W tradycyjnej koncepcji diety jako diety, aby schudnąć, nie jest. W tym przypadku głównym zadaniem jest zapewnienie regularnego przepływu istotnych składników odżywczych, a więc wybrać żywności, które nie przyczyniają się do nadwagi. Przejadanie się nieuchronnie doprowadzi do powstania dodatkowych kilogramów, które przekroczyło już bezużyteczne ciało. Nadmierny przyrost masy ciała grozi późne toksykozę, obrzęk, macierzyńskiego słabą aktywność dodatkowo zwiększone prawdopodobieństwo dużego owocu.

Dieta w ciąży powinna składać się z produktów lekkich, należy najpierw żywności trymestrze picia bogatych w kwas foliowy. To wszelkiego rodzaju sałaty i zieleni, a wołowiny wątroby zwierząt. Ponieważ kwas foliowy jest bardzo ważna dla zarodka - wielu lekarzy zaleca picia to jeszcze bardziej w postaci tabletek, a nie tylko od początku ciąży, ale także wyobrazić, jeśli planują dziecko.

Oczywiście, diety dla kobiet w ciąży nie będzie kompletna bez wystarczającej ilości białek, które tworzą układ mięśniowy, odpowiedzialny za funkcjonowanie mózgu, serca, i na ogół, uczestniczy we wszystkich procesach w organizmie. Ilość białka w diecie ciężarnych powinna wynosić około 100-120 g dziennie. Wśród nich - 70-90 gramów białka zwierzęcego (chude mięso, ryby, produkty mleczne, jaja). Inne pochodzenia roślinnego - które w większości są zawarte w roślin strączkowych, soi, fasoli, grochu.

Energia każdej osoby, w zależności od tego, ile węglowodanów wpływa do ciała. Ale węglowodanów nie powinno być łatwe, a dla kobiet w ciąży jest bardzo ważna. Patrząc tak zwane "wolno" węglowodany - pełnoziarniste, korzystnie całe ziarna chleba i makaronu z pszenicy durum. Lepiej jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach, tak aby nie czuć głodu, że kobiety w ciąży mogą być bardzo silne, nawet w nocy.

Gotować w podwójnej kotła najlepsze, najbardziej odżywczych i dobrze zachowane najlepiej gotowane na parze w żywności pieca. Smażone jedzenie przeciąża wątrobę pozwala pracować znacznie ciężej, więc uniknąć. Ale jeśli naprawdę chcesz frytki, nie należy przynajmniej sporadycznie odmówić sobie przyjemności. Ciąża - to czas, kiedy wszystko powinno być wygodne dla Ciebie.

Ogranicz sól, sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, która jest obrzęk. Ale reżim picia powinna być ustalona, ​​wymagana 1-15 czysta woda, to doprowadzi toksyn, zwalnia problemem dla 40% kobiet w ciąży - zaparcia. Regularnie przekazać badanie krwi, jeśli lekarz zauważa niską hemoglobinę - tak nie można robić posiłki wypić dala kurs specjalnych witamin dla ciężarnych lub preparaty zawierające żelazo.

Pokarmy dozwolone w czasie ciąży

Diety: Dieta dla kobiet w ciąży - narzędzi, menu, przeciwwskazań.

  • produkty mączne (mniej niż 150 gramów dziennie). Suszone lub wczorajszego chleba, dieta chleb, chleb z chleba z mąki żytniej, nezdobne ciasteczka, ciasto
  • Zupy (200 g dziennie). Warzywa, nie jest zbyt pożywne, zupa z wołowiny lub kurczaka, ryb. Wypełnienie z kwaśną śmietaną, kremem, posiekanych zielonych.
  • Produkty mięsne (mniej niż 150 gramów dziennie). Chude mięso wołowe, cielęcina, królik, indyk, drób. Jest on stosowany w postaci kotletów parowych, klopsiki, pulpety, befstroganow z duszonym mięsem, galaretki, mięso pieczone całego utworu.
  • Ryby (150 g na dzień). Wszystkie rodzaje morzem - mintaj, morszczuk, dorsz, śledź, makrela, pstrąg, łosoś, i kilka razy w tygodniu mogą być zawarte w diecie czerwonego kawioru.
  • Przetwory mleczne (400-500 gramów dziennie). Gdy organizm postrzega - mleko, które mogą być w postaci czystej lub w zupach herbaty, zbóż, mleko. twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, jogurt, optymalnie przygotować je samodzielnie.
  • Jaja (do 2 szt. W tygodniu). Gotowane lub omlet.
  • Tłuszcze (15-20 g dziennie). Masło, włącznie z ghee, warzywa dodaje się do innych potraw.
  • Zboża i makarony. Wykorzystanie zbóż znajdujących się poprzez zmniejszenie dobowej normy chleba, to samo dotyczy makaronu. Oznacza to, że jeśli dziś dekorować gryki - chleb, powinno być zaniechane.
  • Warzywa i owoce. To ograniczenie jest mała, to znaczy tylko wtedy, sezonowych owoców i warzyw. Nie opieraj się na pomidorach supermarketów w zimie. Warzywa, owoce i jagody, lepiej jest użyć surowego umyć jako przystawki, zupy, zapiekanki i innych znanych typów ciebie.
  • Sosów. Czy mleko i sosy owocowe, beszamelowym bez mąki Panierka z masłem, od czasu do czasu można sobie pozwolić na sałatkę domowego majonezu.
  • Przyprawy mogą być dowolne, ale nie przesadzaj.
  • Słodycze ograniczyć, jeśli naprawdę chcesz - kilka kawałków gorzkiej czekolady, to świetna alternatywa - rodzynki, suszone morele, kandyzowanych owoców, miodu i orzechów, ale jest także w procesie, ponieważ te pokarmy zawierają dużo glukozy.
  • Napoje. Ziołowy zielona herbata, sok "świeże" napoje owocowe, napoje owocowe, biodra bulion, galaretki.

kobiety w ciąży

Diety 2017

Dieta dla kobiet w ciąży, jest w istocie plan odżywiania, które muszą być zgodne z całego życia, a nie tylko w ciekawym miejscu.

  • Główną zasadą - umiar we wszystkim.
  • Kupuj tylko jakość i świeże produkty, przygotować na raz, jedzenie było zawsze świeżo przygotowane.
  • Należy unikać podczas ciąży smakowych rozkoszy, a nie charakterystyczne dla Twojego miejsca zamieszkania. Żywność powinna być zaznajomieni.
  • Odstęp między posiłkami około 4 godzin.
  • Nie opuszczaj posiłków.
  • wiele napojów
  • Nie trzymać stres i rozdrażnienie naturalną ciążę, lepiej zacznij jogi pracy.

Czego nie może być w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży - narzędzi, menu, przeciwwskazań. | Diety 2017

Lista niepożądanych produktów:

  • świeże pieczywo, zwłaszcza białe;
  • słodycze;
  • fast food;
  • tłustych mięs;
  • tłuszczowe produkty mleczne;
  • Potrawy gotowane w oleju;
  • grzyby, zwłaszcza grzyby leśne (CAN);
  • zbyt ostre przyprawy, sosy, przekąski;
  • mocna kawa, herbata;
  • Napoje alkoholowe (doświadczenie pokazuje, że wielu ciąży marzy o szklankę piwa, to może być spowodowane koniecznością witamin z grupy B, a teraz problem nie ustąpi szklankę piwa bezalkoholowego).

Dieta dla kobiet w ciąży różni się o pozytywny wpływ nie tylko na dziecka, ale też matki. Pamiętaj, że dziecko bierze składników odżywczych z organizmu, niezależnie od tego, czy pochodzą one z wami, czy nie. Z powodu swojej diety zależy kosmetyczne zęby integralności skóry, paznokci, gęstość włosów. Po porodzie, dieta może znacznie zmniejszyć ze względu na karmienie piersią, ponieważ dziecko często reakcje alergiczne i problemy z jelitami, więc musimy mieć przyzwoity podaży składników odżywczych. W odpowiedniej zbilansowanej diety nie zapominaj o regularnych spacerów i ćwiczeń, a następnie swoją ciążę łatwo i pozostawi wspaniałe wspomnienia z tego wspaniałego czasu.

Sport w ciąży Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz