Dieta kobiet


Powróćmy na chwilę do badania. Mężczyźni i kobiety mają taką samą dietę, aby zresetować przybliżoną liczbę kilogramów. W tym przypadku mogą jedli to samo w tym samym czasie, zużywają taką samą ilość płynu i prowadzą do tego samego stylu życia (ćwiczenia, chód, praca). W rezultacie człowiek straci na wadze, a jego rywal nigdy się nie powiedzie. Co się stało?

Dieta kobiet: mała fizjologia

Zarówno w kobiece jak i męskie ciało są komórki tłuszczowe. Ale same w sobie nie szczególnie chcą pracować, ich głównym zadaniem jest dokonywanie rezerw. A te zapasy są dostarczane do komórek tłuszczowych przez specjalne enzymy, które nazywa się enzymami tworzącymi tłuszcze. Wraz z nimi istnieją również enzymy rozszczepiające tłuszcze, które oczywiście działają przeciwnie W tym, mężczyźni i kobiety są dokładnie takie same.

Ale jest jeden ważny punkt. Męski korpus zaprojektowany tak, że jak tylko możliwe, aby wydać tłuszczowej, do tego natura zapewnia większą ilość enzymu rozkładającego tłuszczu w organizmach męskich.

,

Ciało żeńskie ma na celu przechowywanie tłuszczu. Jak można przypuszczać, jest więcej enzymów tworzących tłuszcze. Ponadto komórki tłuszczowe u kobiet są znacznie większe. Jest inny "pomocnik", który uniemożliwia nam wydalanie kalorii - jest to żeński hormon estrogenowy. To on trzyma nasze ciało w stałej gotowości do wychowania dziecka i sił do przechowywania tłuszczu.

Stąd logiczne jest stwierdzenie, że kiedy człowiek siedzi na diecie, jego ciało szybko zaczyna pozbyć się tłuszczu. A co robi kobieta?

Tutaj sięgamy do najważniejszej rzeczy. Uważa się, że dieta większości kobiet jest niskokaloryczna. I głodujemy się, ciesząc się stratą co 100 g. Ale wtedy albo przestajemy tracić wagę, pomimo przestrzegania diety, albo przerwać dietę i szybko powrócić do poprzedniej wagi.

Wszystko to wynika z faktu, że nasze ciało, nie otrzymujące zwykłej ilości kalorii, czuje się zagrożone i dostosowuje się do nowych warunków. Kiedy wszystko wraca do swoich miejsc, enzymy tworzące tłuszcze zaczynają walczyć potrójną siłą - czy to nie wystarczy, nagle znów masz na głowie głodówkę?

Inną nieprzyjemną cechą działania estrogenów: wskazuje na enzymy, w których powinny transportować rezerwy strategiczne. To jest jego wina, że ​​spożywane ciasto poszło prosto na górną część ud i pośladków.

I jest pewien odsetek kobiet, które, jak mówią, były szczęśliwe. Są to kobiety, których postać przypomina jabłko, czyli gromadzą tłuszcz głównie w jamie brzusznej, podobnie jak mężczyźni. Oznacza to, że ich komórki tłuszczowe mają małą wielkość i mogą skutecznie schudnąć dietę o niskiej zawartości kalorii.

Dla tych, których postać przypomina gruszkę, najwłaściwszą decyzją jest wybór kobiecej diety

.

Dieta kobiet: podstawowe zasady

Jak rozumiesz, estrogen jest głównym sprawcą Twoich problemów. Ale to nie znaczy, że musisz się tym pozbyć. Jest to bardzo ważny hormon, konieczne jest utrzymanie narządów płciowych i innych funkcji kobiecego ciała. Nie bioraj też leków hamujących produkcję hormonów (chociaż to właśnie robią kobiety, aktywnie angażują się w kulturystykę).

Kobietą dietę jest przede wszystkim zrównoważona, zdrowa dieta, która nie powinna zakłócać podstawowych funkcji i prowadzić do zaburzenia zdrowia

.

Podstawowe zasady diety kobiecej brzmiały:

• Codzienny tłuszcz nie powinien przekraczać 30% wszystkich kalorii;
• Codziennie musisz zjeść całe ziarna (płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty)
• 70-80% diety powinno być produktami naturalnymi, a nie fast foodami i innymi osiągnięciami nowoczesnej kuchni;
• każdego dnia należy uwzględnić w diecie świeże warzywa i owoce, najlepiej ciemnozielony i cytrusowy;
• Codziennie na stole powinny znajdować się potrawy bogate w wapń (ostatnie badania wykazały, że wapń pomaga schudnąć),
• Dzienna porcja najlepiej podzielona jest na 5-6 razy w małych porcjach (pomaga utrzymać poziom insuliny, która również uczestniczy w przechowywaniu tłuszczu);
• lepiej ograniczyć alkohol do minimum (chociaż alkohol działa na "boku", nie nadużywaj go, aby nie uszkodzić wątroby)

Dieta kobiet: jak ograniczyć estrogen

Teraz w rzeczywistości przejdźmy do estrogenów. Przede wszystkim musisz wiedzieć, że poziom produkcji tego hormonu jest bezpośrednio związany z ilością tłuszczu w organizmie. Oznacza to, że jeśli nadmiar wagi jest, to najbardziej prawdopodobny hormon, w nadmiarze. Aby przywrócić go do normy, musisz stracić na wadze. Wydawałoby się błędne koło. W rzeczywistości jest wyjście z sytuacji, a to jest kontrola estrogenu przy użyciu konwencjonalnych produktów

.

Dieta dla kobiet: użyteczne i szkodliwe produkty

Kawa. Ten napój znacznie zwiększa produkcję hormonu. Jedna filiżanka dziennie rano wiele szkód nie jest przyczyną, ale jeśli pijesz kawę i kochanka na dzień co najmniej 5 filiżanek kawy, aby schudnąć będzie trudne. Szczególnie aktywna jest kofeina w tym okresie podczas menstruacji

. Nasiona soi. To niejednoznaczny produkt pod względem użyteczności dla organizmu. Z jednej strony osiągnięcia inżynierii genetycznej w doborze tych fasoli są bardzo niepokojące. Z drugiej strony udowodniono, że umiarkowane użycie soi jest w stanie powstrzymać produkcję estrogenów

.

Zielone warzywa. Warzywa, takie jak brukselka, cukinii, brokułu, kalafiora zawierać specjalną substancję, która redukuje aktywność estrogenu.

,

Owoce i jagody. Jabłka, grejpfruty, wiśnie zawierają inną użyteczną substancję, która wpływa nie tylko aktywność estrogenów, ale również pomaga pozbyć się nadmiaru hormonów, co z kolei pozwoli Ci zaoszczędzić od rozwoju wielu poważnych chorób.

Tłuszcze. Najbardziej użytecznymi tłuszczami dla kobiecej diety są oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega-3, które można otrzymać z ryb tłuszczowych. Nie wolno jednak przenosić kwasów omega-3, jeśli przyjmujesz je jako suplementy. Należy bezwzględnie przestrzegać dawkowania.

Woda. Woda jest jednym z głównych składników diety. Wraz ze zwiększoną aktywnością estrogenu, powstaje nadmiar wody, innymi słowy, obrzęk. Jest to ułatwione przez sód, który jest mało wydalony z organizmu. Normalny system wodny pomoże pozbyć się nadmiaru sodu, a jednocześnie z nadmiaru wagi ze względu na retencję płynów.

Ryby i mięso. Ryby są korzystne dla odmian tłuszczowych (makrela, łososia, sardynki itp.), Ponieważ zawiera użyteczne kwasy rozpuszczalne w tłuszczach. Mięso lepiej wybrać nie tłuszczu, ponieważ można jeść ptaka.

I oczywiście dieta żeńska będzie dużo skuteczniejsza w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Faktem jest, że mięśnie powodują, że ciało szybko spala kalorie w spoczynku. Im większa objętość mięśni, tym więcej tłuszczu będzie spożywane podczas odpoczynku. Jest to zresztą inny powód, dla którego mężczyźni tracą wagę szybciej niż kobiety

.

Alexandre Panyutina
Magazyn kobiet

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz