Dieta białka Dr. Ducane


Dieta francuskiego dietisty Dyukana zakłada na białko (białko) żywność. Poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów i tłuszczów automatycznie uruchamia się ketoza, proces, w którym ciało aktywnie pali tłuszcz. Jeśli masz nadzieję, że poprzez zniesienie wymaganej liczby kilogramów, możesz powrócić do tradycyjnej zasady żywienia - jesteś głęboko myląca. Diety białka powinny być przestrzegane całe życie, tylko w tym przypadku Twoja waga będzie stabilna. Nie bój się z wyprzedzeniem! Produkty dopuszczone do diety nie mogą być nazywane niewolnikami. Ale zacznijmy porządek.

Francuska dieta dr Ducane składa się z czterech faz. Pierwsza faza ("Atak") - nieograniczone stosowanie żywności białkowej, przypraw i do 2 litrów wody na dzień bez gazu. Do napełniania sałatek i gorących potraw można użyć soku z cytryny, octu, czosnku i cebuli. Druga faza ("Cruise") - dni białkowe naprzemiennie z dniem mieszanym (białka i warzywa w dowolnej ilości). Trzecia faza ("Stabilizacja") - na tym etapie można dodać do diety chleb, ser, makarony, ryż i ziemniaki.

Dozwolone raz dziennie łyżkę oleju roślinnego i niektórych owoców (z wyjątkiem - bananów, wiśni, winogron). Czwarta faza ("wspierająca") - rozsądna żywność (z wyłączeniem dużej ilości słodyczy, półfabrykatów) i raz w tygodniu, obowiązkowy dzień rozładowywania każdej żywności białkowej. Ważne niuanse: codziennie musisz zacząć od 1,5-3 łyżek stołowych otrębów owsianych - ingerują one w absorpcję tłuszczu, normalizują trawienie i tworzą efekt nasycenia.

1. "Atak"

Czas trwania "ataku" zależy od nadwagi, od której chcesz się pozbyć. 10 kg - przylegać do pierwszej fazy w ciągu 3 dni, 10-20 kg - 3-5 dni, 30 i więcej kg - 5-10 dni. Podstawą żywienia powinna być:
• chude mięso (cielęcina, wołowina),
• język wołowy i wołowy, nerki, wątroba, szynka;
Owoce morza, ryby
• ptak (wyjątek - kaczka),
• jaja i nisko tłuszczowe produkty mleczne;
• herbata na zioła.

Pierwsza faza diety Ducane, recepta na potrawy, które są do zaakceptowania na tym etapie, nie powinny zawierać oleju. Wszystkie produkty najlepiej gotuje się na parze lub na ruszcie, dodając przyprawy do smaku (bez cukru).

2. "Cruise"

Ta faza powinna trwać do osiągnięcia optymalnej wagi. Zasada podaży na tym etapie diety lekarz Ducane - można korzystać ze wszystkich produktów z pierwszej fazy, dodając do nich ser sojowy i warzywa (surowe lub gotowane na parze), który może być spożywany w nieograniczonych ilościach:
• pomidory, rzodkiewka, szpinak, ogórki, kapusta, słodka papryka;
• grzyby, oberżyny, cukinia, szparag, fasola, seler.

Możesz "wypieścić" serem (30 gramów dziennie) i kilka kropli oliwy z oliwek jako opatrunek. Jeśli nie masz więcej niż 10 dodatkowych kilogramów, zasada żywienia powinna wyglądać następująco: białko jednodniowe, jeden dzień zmieszane (białka z warzywami) lub trzy białko przez trzy dni mieszane. Nadmiar masy przekracza 10 kg - kolejne pięć dni białkowych z pięcioma mieszanymi.

3. "Stabilizacja"

Ten etap diety francuskiego dietetyka Dyukana oblicza się w następujący sposób. Podstawą jest ilość kilogramów, którą spadła w pierwszych dwóch fazach i pomnożona przez dziesięć. Straciłem wagę o 8 kilogramów - trzecia faza powinna trwać 80 dni. Charakterystyka trzeciego etapu: należy zorganizować raz w tygodniu na czczo dzień białka (mięso, ryby, fasola, produkty mleczne), i staramy się uwzględnić w trybie tlenowej (dostępna moc) treningowej. I jako mała zachęta do "ocalałych" do trzeciego etapu - dwa razy w tygodniu, w jakimkolwiek posiłku (raz dziennie!) Możesz jeść co chcesz. Na tym etapie, powinna być podawana zgodnie z zasadą w pierwszych dwóch etapach, dodawanie do pokarmu z 100 g owoców, 200 g ryżu (pasta, ziemniaki, fasola), 40 g sera i dwóch kromek chleba pełnoziarnisty dziennie.

,

4. "Wspieranie"

Faza ta zaleca się stale przylegać, po przejściu przez trzy etapy diety dr Ducane. Można jeść w nieograniczonych ilościach wszystkie produkty wymienione w poprzednich sekcjach. Zaleca się, aby nie jeść: wyrobów cukierniczych, wypieków, skrobi spożywczych, alkoholu, gazowanych napojów słodkich, soli i musztardy. Jedzenie powinno być trzy posiłki dziennie, z jednym dniem rozładunku (białka).

Dieta francuskiego dietetyka Dyukan, menu próbne (mieszany dzień)

B:. Jogurt lub serek wiejski (200-300 g), kawałek pieczonego lub gotowanego z indyka, gotowane jajka i herbata ziołowa
lunch tuńczyka, gotowane na parze warzywami i grzybami, herbaty lub kawy
kolację. : grillowana wołowina, zupa jarzynowa. Jako przekąskę między głównymi posiłkami można jeść omlet, jogurt, owoce.

Svetlana Krutova
Magazyn kobiet

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz