Menu dietetyczne Kim Protasov. Schudnąć


Kima Protasov receptury diety naczyń

Dieta Protasov jest sklasyfikowana jako miękka dieta, która pozwala zachować maksymalną masę mięśniową, kiedy schudniesz. Menu dietetyczne Protasov oznacza kombinację warzyw z produktami mlecznymi o niskiej zawartości tłuszczu. Wypełnia podczas utraty wagi w organizmie niedoborów żywieniowych, ma korzystny wpływ na szybkość procesów metabolicznych, wzbogaca dietę witaminy i mikroelementy. W diecie Kim Protasov można przygotowywać wiele pysznych i obfitych potraw. Oferujemy kilka takich receptur, obliczonych na cały okres diety

.

Przepisy zalecane osobom, które mają już dietę na pierwszy i drugi tydzień

Menu dietetyczne Kim Protasov. "Magia owsianka"
Po pierwsze śniadanie: mąka owsiana bez cukru i mleka, z jednym lub dwóch łyżek suszonych owoców, gotowane jajko
. Drugie śniadanie: 250 ml jogurtu owocowego.
Obiad: 1. sałatkowe tartego sera i marchew z czosnku i jedną łyżeczkę niskotłuszczowego śmietanie;
2. Rosół z szpinak,
3. jęczmień kasza z owoców (świeżych lub mrożonych)
Popołudniowa przekąska: koktajl owocowy (5% mleko + truskawki lub jagody). W koktajlu można dodać trochę cukru.
Obiad: całe ziarna chleba z przecieru bakłażany (oberżyny, marchew, ser tarty na górze)

,

. Menu dietetyczne Kim Protasov. "Radość ryb"
Śniadanie: domowe serniki z jogurtem, jajkiem gotowanym.
Drugie śniadanie: koktajl jogurtu z ogorkiem.
Obiad: 1. sałatki: pomidory, feta, łyżeczki oliwy z oliwek;
2. ucho (bez ziemniaków)
3. Ragout warzyw (kapusta, marchew, pomidory, papryka)
Popołudniowa przekąska: kieliszek ryazhenka i kawałek sera (pięćdziesiąt gramów)
Obiad: wypiekane filety z ryb i surowe warzywa (ogórek, pomidor)
przepisy kulinarne są zalecane dla tych, którzy są już na diecie na pierwszy i drugi tydzień.

Przepisy dietetyczne Kim Protasov na każdy dzień

"Zwykły Cud"
Pierwsza opcja
Śniadanie: Jajko, ser, pomidor, ogórek.
Drugie śniadanie: koktajl jabłkowy (pobić tarty jabłko z 5% kremem i łyżeczką cukru)
Obiad: 1. sałatki szczotka (Ruszt jabłko, kapusta, marchew, wlać łyżkę niskotłuszczowych śmietana)
2. kapusta zupy świeżą kapuście lub szczawiu (bez ziemniaków)
3. Porridge kasza gryczana z grzybami i cebulą.
Przekąska: zielone jabłko.
Obiad bułgarski Krem (zielona, ​​mięta i ogórka bicz z kefiru szkło)

,

Druga opcja
Śniadanie: pomidor, ser ze śmietany (5%), jabłko.
Drugie śniadanie: kieliszek soku pomarańczowego i kawałek sera (80 gramów).
Obiad: 1. Okroshka (jogurt, cebula, rzodkiewka, jajko, pietruszka, koper)
2. Krem z selera,
3. gotowany ryż z
. Popołudniowa przekąska: Apple.
Obiad: nadziewane grzybami i serem oraz lekko wypolerowane bułgarskie papryki.

Dieta Kim Protasov: przepisy kulinarne

1) sałatki w czterech porcjach, w pierwszej postaci wykonania: trzy pomidor, ogórek dwóch średnich, jeden rzodkiewka, cebula, pietruszka, pieprz, sól, ocet jednej
łyżka. 2) Sałatka na cztery porcje, druga opcja; mieszając składniki takie same, jak w pierwszym sałatkowy receptury, ale z dodatkiem jaj na twardo i drobno rozdrobniony, można ewentualnie dodać jeden oleje łyżeczka (z oliwek, słonecznik).
3) sałatka Marchew: marchewki startej na grubej tarce wymieszać z tartych jabłek, dodać kapustę julienne, kminek, sól, pieprz i sezon z jogurtem naturalnym
. 4) sałatki grejpfrutowy: plastry grejpfruta cięcia małych plasterki świeżych puszce (250 g), wycięte kostki, gruszka, i pięć lub sześć owoce świeże / mrożone truskawki wlać naturalnego jogurtu lub 5% -ty śmietanę. Umieść lodówkę. Za pół godziny jest gotowa niesamowita, smaczna i przystępna przysmak 5) Sałata: Dwa ogórek pokroić w paski, dodać koperek, pietruszka, bazylia, dużo zielonej cebuli, sól, pieprz i zielony śmietanę (pamiętać o tłuszczu 5%)
! 6) Czerwona sałata jeden czerwone pomidory, dwie czerwone papryki, mała główka „czerwony” (fioletowy) cebula dobrze wymieszać, dodać sól, dodać szczyptę czarnego pieprzu, czekać, aby otrzymać sok i położyć łyżeczkę soku z cytryny lub octu jabłkowego
7) „Sun” biały Sałatka: rzodkiewka rub na bardzo drobnej tarce, odciąć głowę cebuli cienkie pół-pierścieni i kruszą gotowane białko jaja. Dodaj sól, dodaj kwaśną śmietanę i dobrze wymieszaj. Umieścić w salaterce i centrum żółtka do dekoracji oraz promieni słonecznych.

Menu dietetyczne Kim Protasov dla smakoszy
1) Rub ser, czosnek, skórkę z cytryny, solą i pieprzem, dodać dwie łyżki kwaśnej śmietany, umieścić na pieczonymi plastrami bakłażana, posypać drobno posiekane warzywa - okaże się piękne i niezwykle smaczne kanapki warzywne
. 2) Średnia wielkość pomidory rzeczy mieszankę z białego sera, papryki i jajka, posypać drobno tartego sera i piec.

,

Smaczne zejście z diety Protasov

Aby nie narażać organizm na stres ostry przeniesienie do innego źródła zasilania, wyjście z diety Protasov wykonać płynnie, stopniowo i bardzo smaczne. Przypominamy sobie wspaniałe dania, aby wyjść z diety. Przepisy kulinarne Kima Protasov z tych potraw stały się prawdziwymi ucztami

. 1) "Delikatne klopsiki"
Chude mięso, cebula i cukinia mielone, wbić surowe jajko, sól, pieprz, uformowane w małe kulki i pieczone w piekarniku. Służyć na świeżych liściach sałaty, z pomidorkami cherry lub rzodkiewką.

2) "Zapiekanka z curdami i jabłkami"
Opakowanie twarożku dodać grubo startego jeden lub dwa jabłka, dwie łyżeczki cukru waniliowego, ubite jajko, sody oczyszczonej (ćwierć łyżeczki), położyć na wysmarowanej blasze i posypać odrobiną cynamonu i piec przez 15-20 minut.
Duże jabłka umyć, wysuszyć, odciąć górną „wieko”, usunąć rdzeń i trochę mięsa, dzięki czemu jabłko „beczki”. Włożyć do wnętrza sosu twarogowego jajkiem, jedną łyżką cukru i tartymi jabłkami. Zamknij pokrywki i do piekarnika.

3) "Pstrąg z ananasem"
Filet z pstrąga lub łososia wyciąć wielkość okręgów ananasa, trochę prisolit, pieprz, top z plastrami ananasa na wstępnie rozplanowane na kartce, górną pokrywą z folii, piec. Przed podaniem, zalać sokiem z cytryny, udekorować zielenią.

4) "Domowe lody truskawkowe"
Kieliszek truskawek pocięte na ćwiartki i pokazał się w mieszalniku z jednej łyżeczce cukru waniliowego, a następnie dodać dwa pojemniki jogurtu 5%, a jeszcze wstrząsnąć i wlać gotowej mieszaniny w miskach do lodów. Codziennie mieszając co 15 minut, przechowywać w lodówce przez około godzinę.

5) Bransoleta Garnet
Gotowane mięso kurczaka pocięte na kostki, dodać posiekanych orzechów, cebula, trzy łyżki majonezu i ziarna granatu. Umieść na zielonej liście sałaty.

Bon appetit!
Olga Kocheva

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz