Dieta "idealne biodra"


poniedziałek.
Śniadanie: kefir lub jogurt, kawałek chleba żytniego z plasterkiem świeżych pomidorów i jabłka.
Obiad: 200g gotowanego mięsa z kurczaka, 150g sałatki warzywnej, sok z cytryny, mała kromka, herbata.
Popołudniowa przekąska: toast chleba żytniego z pasztetem z wątroby, dwie łyżki gotowanej fasoli, herbaty Obiad: 150 g kalafiora duszony posypane tarty ser, 50 g gotowanej fasoli, jeden pieczone jabłka, łyżeczka miodu i 100 g suchego wina

,

. Wtorek.
Śniadanie: 150g mięsa gotowanego kurczaka, 30g gotowanych grzybów, kawałek chleba żytniego, herbata bez cukru.
Lunch: kanapka z dwóch kromek chleba z otrąbkami i kawałkiem sera, pomidorem, pomarańczowym.
Popołudniowa przekąska: 200g zupa jarzynowa, pełnoziarnista bułka, jabłko.
Obiad: 200 g kasza gryczana, 100 g dusiłego kalafiora, ogórka, kieliszek suchego wina.

Środa.
Śniadanie: kieliszek jogurtu, kawałek chleba żytniego, pomidora i jabłka Obiad: 200g gotowanego kurczaka, 150g sałatki warzywnej, mała kromka, kawa bez cukru.
Przekąska: toast z pastą wątroby, dwa łyżki gotowanej fasoli szparagowej, bez cukru.
Kolacja: szklanka wytrawnego wina, duszone 150g kalafiora, posypać tartym serem, dwie łyżki gotowanych ziaren, dwa pomidory, jedno jabłko

. Czwartek.
Śniadanie: dwa tosty z warzywami i filet z kurczaka, 50 g sera, pomidor.
Obiad: mała bułeczka, 150g sałatki ogórkowej i kapusty, 70g szynki, jabłko.
Popołudniowa przekąska: 100g tuńczyka w soku własnym, 150g sałatki ogórkowej, kapusty i papryki, dwóch kawałków chleba żytniego.
Obiad: 100 g wołowiny, 70g tłuczonych ziemniaków, jeden pomarańczowy, kieliszek suchego wina.

Piątek.
Śniadanie: 200g mąki owsianej, jeden banan.
Obiad: 100g gotowanej krewetki, 150g sałatki z pomidorów, kapusty, ogórka, soku z cytryny, gruszki.
Popołudniowa przekąska: kawałek chleba żytniego, 50g sera, dwa pomidory
Obiad: 200g paluszki rybne gotowane na ruszcie, 50g gotowanej fasoli, łyżka zielony groszek, pomidory, pomarańczowy

. Sobota.
Śniadanie: duży kawałek melona.
Obiad: 200g niskotłuszczowego steku, gruszki.
Popołudniowa przekąska: 150 g zupy warzywnej, dwa kawałki chleba żytniego, kilka pomidorów Obiad: 150 g spaghetti z tym sosem, 20 g zieleni, 50 g gotowanego mięsa kurczaka, banana.

Niedziela.
Śniadanie: 200g sałatki owocowej z jabłek, gruszek, bananów, przyprawionych jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu Lunch: kanapkę z chleba żytniego, 50 g gotowanego mięsa i sałaty, 150 g sałatki warzywnej, jeden kiwi.
Popołudniowa przekąska: 100g spaghetti z łyżeczką zielonego groszku, sałatą pomidora i papryki słodkiej.
Obiad: sałatka z 50g gotowanego mięsa kurczaka, topped cebuli, selera, pomidora, papryki, imbiru i czosnku, kieliszek wina.

Podczas wykonywania diety "idealnej bioder" trzeba wypić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Herbata lub kawa nie powinna być pijana bardzo często, a na pewno bez cukru.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz