Jak schudnąć w basenie


Aby trenować w basenie rzeczywiście sprawiasz, że jesteś szczuplejszy, musisz spróbować utrzymać intensywność i systematyczność pływania. Powolne pływanie i strach podczas tego zepsucia włosy nie pomogą pozbyć się dodatkowych kilogramów podczas treningu.

Aby schudnąć, musisz pływać co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez 50-60 minut. Ponadto, jeśli to możliwe, pływanie można przemienić na inny sport, który promuje wzmacnianie mięśni. To może być aerobik siłowy, callanetics, pilates lub fitness joga. Spowoduje to zwiększenie spalania kalorii z powodu przyspieszenia metabolizmu.
W takim przypadku nie można bardzo ostro ograniczyć się do zawartości kalorii w diecie. Musisz zużywać około 1400-1600 kilokalorów na dzień, tak aby procesy metaboliczne pozostały na tym samym poziomie

.

Utrata wagi w wodzie oparta jest na tych samych zasadach co na lądzie. Przed treningiem otwórz, przejdź do tętna powyżej 55% maksymalnej, pracuj w tym trybie przez około 30-40 minut.

Pierwsze 5-10 minut starają się pływać bardzo powoli. Oddychaj cicho i wykonaj dostateczne kreski. Następnie zwiększ prędkość, oddech i przejdź do klatki piersiowej.

Następnie podnieś deskę do pływania i pływania jedną taśmą, wykonując intensywne pociągnięcia za nogi. Zostaw płytę i popłynąć ścieżką 2-3 razy samemu. Powtarzaj 4-6 razy. Wykonaj trening w dogodnym tempie w ciągu 10-15 minut.

Ponadto, aby schudnąć szybciej, 1-2 razy w tygodniu połączyć sport wodny i lądowy. Aby to zrobić, pływaj przez około 15 minut w średnim tempie, a następnie wynijdź na ląd i wykonaj 20 szybkich sit-ups, 20 zakręceń na prasie i 20 push-upów z podłogi. Powtarzaj ten cykl 3-4 razy. Ukończ ćwiczenia, rozciągając mięśnie na lądzie.

Tak więc utrata wagi w basenie jest możliwa, jeśli łączysz pływanie, trening na ziemi i racjonalne i zrównoważone odżywianie

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz