15 zasad zdrowej zbilansowanej diety


Nowoczesni specjaliści rozróżniają kilka zasad uniwersalnych, po których każdy z nas będzie mógł przestrzegać właściwej diety

.

1. Żywność powinna być podzielona, ​​to znaczy, musisz przyjmować potrawy 4-5 razy dziennie, z równymi przerwami. W ten sposób można uniknąć przejadania się, ponieważ zawsze będziesz pełny, a system trawienny będzie działał regularnie.

2. Gdy rano pójdziesz do pracy, wielu, bojąc się spóźnić, napij się filiżanki mocnej kawy lub herbaty. To ogromny błąd, ponieważ pomijanie posiłków jest bardzo szkodliwe dla naszego ciała. Lepiej jest wstać wcześnie i zrobić sobie dobre śniadanie niż zjeść podwójną porcję później po południu.

3. Pomimo powszechnej opinii, że węglowodany są szkodliwe, w niektórych ilościach nadal są one niezbędne do pracy naszego ciała, więc nie można ich całkowicie wykluczyć z diety. Taka żywność wysokokaloryczne lepiej jeść rano, a następnie wieczorem będziesz mieć czasu, aby spalić wszystkie te dodatkowe kalorie, a będziesz energiczny i aktywny, ma rezerwę rano energii podczas śniadania.

4. Dzienna porcja musi zawierać warzywa i owoce, a pożądane jest, aby były one stosowane w formie surowej. Najcenniejszym elementem, który dostaje nasz organizm z tych produktów oprócz witamin i minerałów, jest gruba włókna, które nie mogą być w pełni trawione przez organizm, tak że popycha bolus i wyświetla wszystkie toksyny z naszego organizmu.

5. Każdy dzień trzeba pić od półtora do dwóch litrów wody. Pamiętaj, że mleko i sok są uważane za żywność i nie mogą zastąpić nas zwykłą, ciągłą wodą, taką jak herbata i kawa.

6. Raz w tygodniu należy uwzględnić w swojej diety rybę, mięso i wątrobę

. 7. Zjedz gotowane lub gotowane na parze potrawy. Smażony produkt zawiera wiele substancji rakotwórczych.

8. Do diety ludzkiej należy uwzględnić różne oleje. Lepiej jest, jeśli są to warzywa: słonecznik, oliwka, siemię lniane, sezam itp.

9. Unikaj używania produktów wędzonych, ponieważ zawierają również raka powodującego raka.

10. Unikaj używania soli przy przygotowywaniu żywności. Wszystkie produkty zawierają już niezbędną ilość soli. Nadmierne spożywanie soli prowadzi do pojawienia się obrzęku, zwiększonego ciśnienia krwi i zwiększonego stresu na sercu.

11. Objętość spożycia pokarmu powinna spaść w ciągu dnia. Oznacza to, że rano należy jeść najwięcej, a wieczorem zmniejszyć ilość spożywanej. Wynika to z faktu, że praca w Twoim układzie trawiennym spowalnia się wieczorem i należy pozwolić, aby strawiła całe jedzenie przed pójściem spać

.

12. Ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej trzy do czterech godzin przed snem, tak aby w organizmie nie pozostawało niestrawione jedzenie, które sprzyja pojawianiu się i gromadzeniu się toksyn.

13. Staraj się nie spożywać tłustych potraw. Dotyczy to również produktów nabiałowych - lepiej jest kupić sery niskotłuszczowe, twaróg, śmietanę i mleko.

14. Wymień majonez, który umieścisz w sałatkach, na kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Jakość smakowa takich potraw poprawia się, a jednocześnie żywność przestaje być szkodliwa

.

15. Nie wkładaj zbyt wielu przypraw i przypraw do naczyń - są szkodliwe dla organizmu. Lepiej jest używać różnych świeżych ziół, które mogą dodać smak i zapach do potraw, a jednocześnie zawierają przydatne gruboziarniste włókna

.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz