Pływanie do utraty wagi


Basen - jest to jeden z tych aktywności sportowej, które przynosi przyjemność. W okresie letnim można korzystać z kąpieli w morzu lub w rzece, by tak rzec, aby połączyć przyjemne z pożytecznym. Resztę czasu, można przejść do puli, tym bardziej, że jest prawie każde miasto ma taką możliwość. Ponadto, nie jest możliwe, aby ocenić korzystny wpływ wody na organizm. Basen, oprócz zdobywania szczupłą sylwetkę, pomaga złagodzić emocjonalne napięcie i stres, poprawia nastrój.

Istotną zaletą pływania w porównaniu do innych sportów, jest fakt, że przy odpowiednim podejściu w pracy w klasie jest prawie wszystkie grupy mięśni. Jednak nie jest to nadmierne obciążenie dla nich, więc nie cierpią na stawach, i nie ma napięcia. Kiedy regularnie praktykowane, ciało nabiera tonu, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ponadto, poprawia krążenie krwi w tkankach, dzięki czemu można szybko pozbyć się cellulitu.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest najpierw pracować z trenerem. On podnieść niezbędny zestaw ćwiczeń i doradzić stylów pływania, które pomogą osiągnąć pożądany efekt dla ciebie.

Jeśli mówimy o pływanie jako sposób, aby schudnąć, warto zauważyć, że był on ciało spędza więcej energii niż bieganie. Można to wytłumaczyć częściowo przez fakt, że po zanurzeniu w wodzie część korpusu energii zużytego do utrzymania równowagi termicznej.

,

Można również „spalić” 400 kalorii i więcej niż 30 minut aktywnego pływania, natomiast przyspieszenie metabolizmu. Nawet jeśli pływasz źle - to nie ma znaczenia. Nie stój w wodzie, i spróbować nauczyć się pływać, poruszać się bardzo szybko. Aby to zrobić, najpierw piłka gumowa i linia życia. Czas pływania powinien wynosić co najmniej 30 minut. Po tygodniu inny czas może zostać zwiększony do 60 minut.

Należy stosować się do następującej procedury kąpieli i ćwiczeń w basenie:
- zaczynają się pięć minut rozgrzewki - po prostu przenieść się w wodzie;
- Następnie za pomocą narzędzia nadmuchiwane, symulować inny styl pływania, chereduyte5 minut ćwiczeń i odpoczynku przez 2 minuty;
- zwiększenie odległości stopniowo ogrzewa

,

. Dla skutecznego odchudzania, można korzystać z trzech rodzajów nawigacji: kraul, klasycznym i grzbietowym. Różne style pływackie mieć wpływ na różne grupy mięśni: crawl rozwija biceps pośladków i ud, a skok piersi pomogą pozbyć się cellulitu, działając na stronie i wewnętrznej stronie kończyn. I możliwe jest wykonywanie różnych ćwiczeń w wodzie.

,

Ćwiczenie dla prasy. Zapoznaj się z pozycji leżącej na plecach, wyciągnij ręce, dłonie w dół na boki. Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, jak wydech i wdech na powrót do dawnej pozycji. Dokręcić kolan na przemian w lewo, a następnie w prawym ramieniu. Kto nie umie pływać, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, przesuwając ciało z wody z rękami. Grzbiet jest prosty, prasa jest napięta. Zatrzymuje nie szczep zachować palce w wodzie.

,

Ćwiczenie "Hodowla i redukcja rąk". Nogi na szerokości ramion stoją u dołu. Wdech, rozpuścić w ręcznych prostych rękach, z Kciuki w górę. Na wydechu rąk połączyć razem, dłonie do wewnątrz (palce, twardej szczotki). Podczas ruchu ciała nie wychyla się w przód iw tył, brzuch, plecy proste. Opcja dla głębokiej wody.

,

Spróbuj kopanie wykonywać ruch "run". Ćwiczenie "nakładanie się". Ciało znajduje się w pozycji pionowej. Zgiąć lewe i prawe nogi na przemian w stawie kolanowym. Pośladki napięte miednicę do przodu, plecy proste. Następnie przynieś kolana razem. Staraj się dotrzeć do pięty po pośladkach. Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie "mieszanie nogi i hodowla". Ręce rozłożone ręce w boki, nogi razem. Opuść ręce prosto i wyprostuj proste nogi. Przesuń nogi razem i ręce podnieś krawędź podparcia dłoni. Trzymaj się z powrotem prosto. Wróć do pozycji początkowej. Ćwiczenia prowadzi się z dużą lub małą amplitudę.

,

Powtórzeń w każdym ćwiczeniu odbywa się w miarę możliwości, aby „czuć” mięśni, co jest ćwiczeniem rywali. Wykonaj od 10 do 100 - 150 razy dla serii 4 - 5. Ale jeśli po 10 raz pojawiła się zadyszka i twardy, a następnie przez moc sama nie zmuszaj. Zrelaksuj się i przejść do następnego ćwiczenia lub popływać w trybie do którego jesteś przyzwyczajony do, lub Uruchom trochę.

Ważne jest też powstrzymanie się od jedzenia przed pływaniem. Najlepiej wziąć lekkie posiłki przynajmniej na kilka godzin przed rozpoczęciem zajęć. Ponadto nie jeść bezpośrednio po pływaniu.

Jak w każdym sporcie, regularne ćwiczenia są ważne, aby uzyskać trwały efekt w pływaniu. Zwykle zaleca się odwiedzenie basenu co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli możesz to zrobić częściej, wynik będzie się jeszcze szybszy. Jednak nie stawiaj się, aby schudnąć jak najszybciej. Warto powiedzieć, że na pewno nie otrzymasz natychmiastowego efektu.

Więc nosić strój kąpielowy i do wody. I za każdym razem, zostawiając, poczujesz się coraz bardziej jak Afrodyta.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz