Niuanse diety śródziemnomorskiej


Dieta śródziemnomorska nie może być nazwana radykalną lub sztywną - wszystkie potrawy są bardzo przydatne, smaczne i zróżnicowane. Niewielka liczba ograniczeń czyni go atrakcyjnym dla tych, którzy nie mogą przestrzegać ścisłej diety lub są po prostu przeciwwskazani. Prawie wszystkie dania zabraniają stosowania chleba i makaronu, "obwiniania" za dodanie większej wagi. Dieta śródziemnomorska pozwala na wykorzystanie tych produktów, a ta jedna zasada już wygrała tysiące fanów. Opierając się na tej zasadzie, sprawiasz, że twoje serce jest silne, a naczynia elastyczne. Dlatego też, jeśli chcesz, możesz dokonać pełnego przejścia do systemu śródziemnomorskiego żywienia. Standardowe śniadanie w regionie Morza Śródziemnego wygląda tak: kawałek płatka zbożowego z serem, masłem, dżemem lub twarogiem, kawa lub herbata. Ważne jest, aby jeść chleb w pierwszej połowie dnia, a następnie wszystkie kalorie dziennie będą marnowały, a nic nie będzie miało czasu na odłożenie. W porze lunchu zwykle podawana jest zupa jarzynowa lub fasolowa, świeże warzywa w postaci sałatki, ryżu lub makaronu. Obiad dla kalorii powinien być taki sam, jak obiad - gulasz z mięsa, spaghetti, sałatka.

W potrawach zaleca się dodawanie wielu zieleni, przypraw i czosnku - nie tylko sprawia, że ​​jedzenie jest aromatyczne i smaczne, ale także sprzyja powolnym starzeniu się. Można jeść mięso - ale nie więcej niż 100 gramów w jednej sesji, a nie codziennie (2-4 razy w tygodniu). Daj pierwszeństwo czerwonemu mięsowi, wołowemu. Ryby powinny być regularnie spożywane - do 5 razy w tygodniu, ale chude i gotowane na parę. Możesz jeść jajka, ale nie więcej niż 4 kawałki tygodniowo. Z produktów mleczarskich objętych zakazem pełnego mleka i słodkich deserów mlecznych, menu powinno być zróżnicowane naturalnym jogurtem, mlekiem i serem. Każdy posiłek powinien być wypełniony świeżymi owocami - mogą być również używane do przekąsek. Olej roślinny należy dodawać do sałatek i przekąsek - konieczne jest, aby weszło ono w organizm w czystej formie.

Inną cechą diety śródziemnomorskiej jest możliwość picia wina. Ale tylko jakość i nie więcej niż dwie szklanki dziennie. Podczas diety można ćwiczyć i bez ograniczania się do ładunku, aby kontrolować spożycie kalorii.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz