Bieganie na utratę wagi: jak uciec przed nadwagą


Zalety biegania obfitować nie trzeba wydawać pieniędzy na zakup subskrypcji do klubu sportowego, będzie można oddychać świeżym powietrzem, światło i rozwijające naczyń szkolenia oraz możliwość wyboru dogodnego czasu działa trening bardzo atrakcyjna. Ale, podobnie jak każdy rodzaj aktywności, działanie na odchudzanie wymaga przestrzegania określonych zasad. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, obciążenie powinno być minimalne - zacznij od 5 minut ciągłego ruchu. Stopniowo zwiększaj czas treningu do 20-30 minut. Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać rozgrzewki przed bieganiem - organizm potrzebuje rozgrzewki, aby rozpocząć spalanie tłuszczu podczas biegu. W ciągu 5-10 minut, przysiad, wykonaj stoki i proste ćwiczenia - Twoim zadaniem jest przygotowanie mięśni, stawów i serca do pracy. Pierwsze uruchomienie kilka razy w tygodniu, stopniowo dodawaj dni, a w końcu twoje jogy powinny stać się codziennie - jest to bardzo ważne dla utraty wagi.

Bieganie na utratę wagi to nie tylko ruch w jednym rytmie. W celu utraty wagi konieczna jest stała zmiana rytmu wyścigu, jego kształtu i szybkości. Alternatywne jogging, sportowe chodzenie i szybkie bieganie. Jeśli chcesz zmienić kształt uda i pośladków, podnieś kolana wyższe, naprzemiennie ruchy z zachodzącymi na siebie obcasami.

Wybrać odpowiednie miejsce na jogging - najlepiej jest korzystać z tego obszaru parku, ale jeśli nie jest to możliwe, a wokół autostrad, to lepiej to zrobić w domu, na bieżni. Dobre buty do biegania i specjalne szorty odchudzające zwiększą skuteczność działania - pozbędziesz się znacznie szybciej tłuszczu celulitowego i tłuszczu. Wybierz "prawy" tor - najlepszy jest starter.

Postępuj zgodnie z prostymi zasadami - po lekkim śniadaniu, na pustym żołądku lepiej nie ćwiczyć. Nigdy nie powinno być tak, że najlepiej jest kęs kefiru lub surówki. Podczas biegu staraj się oddychać tylko nosem. Po pracy musisz wypić szklankę wody i dopiero po godzinie możesz jeść. Warto też wziąć prysznic - na przemian włączać gorącą i zimną wodę, jest to doskonałe ćwiczenie naczyń krwionośnych.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz