Jak zacząć tracić wagę prawidłowo


Nadmiar wagi to nie tylko problem estetyczny, ale także medyczny. Wiadomo, że osoby z nadwagą mają skłonność do cukrzycy i rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Walka o harmonię i piękno może być poprzez ćwiczenia fizyczne, dieta i leki. Określ dietę w oparciu o jej wartość kaloryczną. Oblicz fizjologiczne koszty energii. Pozwoli to zrozumieć, ile można ograniczyć spożycie zbędnych kilokaloriów. Należy jednak pamiętać, że zmniejszenie zawartości kalorii w codziennej diecie o ponad 500 kcal będzie miało niekorzystny wpływ na twoje zdrowie.

Do utraty wagi najlepiej stosować chude mięso (królik, wołowina), drób (piersi), niskotłuszczowe odmiany ryb i twarogów, sery o zawartości tłuszczu poniżej 30%. Węglowodany są zalecane do powolnego trawienia (złożonych) substancji. Obejmują one całe ziarna, warzywa, rośliny strączkowe, jagody, chleb i makarony. Owoce w utracie wagi lepiej nie nadużywać (nie więcej niż 3-4 razy dziennie), ale warzywa, które można nawet przydać się.

Wystarczy jeden dzień spróbować spożyć około 500 g warzyw. Melony, banany, suszone owoce i winogrona są najlepiej wykluczone z diety. Należy również powstrzymywać się od napojów alkoholowych (w tym piwa), słodkich deserów, dżemów, wyrobów wędzonych, mięsa w puszkach i wieprzowiny.

Ogólnie rzecz biorąc, menu powinno zawierać około 45% białek roślinnych i 25-30% tłuszczu. Zapomnij o majonezu, śmietanie, margarynie, frytkach, masła, itp. Olej roślinny jest dozwolony nie więcej niż 1 łyżeczka dziennie (pożądane jest to, że to oliwka, kukurydza lub rzepak). Ponieważ w 1 gram tłuszczu występuje 9 kcal, a w tym samym indeksie białek i węglowodanów zaledwie 4, lekarze zalecają, aby ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu, a nie innych substancji.

Spróbuj zmniejszyć wagę leków. Najczęstsze z nich: xenical, orsaten, reductin, meridia, lindax. Skonsultuj się ze swoim lekarzem i wybije dla Ciebie najbardziej odpowiedni środek.

Nie zapominaj o znaczeniu regularnego ćwiczeń. Przyspieszają procesy metaboliczne, zwiększają masę mięśniową, poprawiają ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczną. Pożądane jest uprawianie sportu na wolnym powietrzu. W klasie obserwuj impuls, jego częstotliwość powinna wynosić 70-90% maksymalnego tętna.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz