Paleodieta: schudnąć według receptur epoki kamienia


Daleki przodkowie mężczyzny spędzili wiele czasu na poszukiwaniu i wydobywaniu żywności. Mogli jeść mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce i orzechy. Gotowanie i smażenie osób z epoki kamiennej nie wiedziało, jak oni nie mogą i przechowywać je w puszkach. Wszystkie żerujące zwierzęta i warzywa były świeże. Inną cechą charakterystyczną diety paleotycznej była jego nieprawidłowość. Organizm starożytnego człowieka miał czas na przetrawienie wszystkich tłuszczów, białek i węglowodanów otrzymanych z jedzeniem w użyteczne substancje. Nadmiar w postaci depozytów tłuszczowych nie akumulował się. Naukowcy twierdzą paleontolodzy odkryli szczątki prymitywnych myśliwych mocnych kości i zębów i nie było żadnych problemów z serca, wątroby i nerek.

Paleodietta koncentruje się na cechach odżywiania epoki kamienia, oferując trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i kolację. Przekąski nie są mile widziane. Więc ciało spala maksymalną ilość tłuszczu. Obiad powinien odbywać się nie później niż 19 godzin. Co do zasady, mobilność osób wieczorem jest znacznie ograniczona. Wczesna kolacja pomoże organizmowi przekształcić się w nocny tryb przetwarzania tłuszczu. Raz w tygodniu od wieczornego posiłku należy całkowicie wyrzucić.

Dzienna dawka powinna być podzielona na 3 równe części: pierwszej trzeciej - mięsa lub ryby, drugi - świeżych owoców i warzyw, w ostatniej trzeciej - obróbce termicznej owoców i warzyw (w obróbce cieplnej, z grilla, pieczone). Jeden posiłek dziennie musi składać się całkowicie z produktów w formie surowej. Na przykład w przypadku śniadania jeść świeże owoce lub garść orzechów.

Według paleodiete najbardziej użytecznych kolorowych warzywa: papryka, bakłażan, brokuły, szpinak, sałata intensywny zielony kolor. Wyjątkiem jest sałatka lodowa.

Mięso, ryba i jaja to obowiązkowe produkty dietetyczne. Każdego dnia musisz jeść około 100 gramów mięsa, ryb lub jaj. Ale ich całkowita liczba w ciągu dnia nie powinna przekraczać 425 g. Wybierz z mięsa obfitość mięsa jagnięcego, wieprzowego, wołowego w niskiej zawartości tłuszczu. Ptak powinien być szczupły: kurczak lub indyk. Ryba jest bardziej przydatna niż morze. Uzupełnij menu owoce morza: kraba, krewetki, kałamarnica.

Owoce i jagody są dozwolone, ale w małych ilościach. Jedz tylko świeże i dojrzałe owoce. Najwięcej przeciwutleniaczy znajduje się w melonie i arbuzu, ale nie należy ich nadużywać.

Z orzechów wybierz te, które zawierają mniej węglowodanów, takich jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie. Nie jest pożądane użycie orzechy nerkowca.

Olej roślinny w menu epoki kamiennej nie było. Korzystanie z tego produktu jest ustępstwem dla gustów współczesnego człowieka. Sałatki z oliwą z oliwek. Możesz go zastąpić według Twoich preferencji, ale zrezygnować z olejów wyrafinowanych.

Paleodieta nakłada zakaz spożywania chleba, pszenicy, żyta i płatków owsianych. Maksymalnym limitem jest również ilość mleka, jogurtu i sera. W idealnym przypadku dorosły nie powinien spożywać produktów mleczarskich.
Warstwy warzyw (ziemniaki, marchew, buraki itp.) I słodkie owoce (banany, suszone owoce) nie przyniosą korzyści. Niektóre produkty z paleodietty nie biorą pod uwagę żywności: cukru, słodyczy, lodów.

Istnieją ograniczenia płynu w paleodytach. Woda powinna być pijana codziennie w ilości 2-2,5 litra. Piwo i soki są zabronione, szczególnie skoncentrowane. Wina mogą sobie pozwolić nie więcej niż 1 szklanka dziennie. Kawa i herbata - według własnego uznania, ale bez cukru i nie więcej niż 1 szklanka dziennie

Przybliżone menu palaeodyczne jest następujące:

- śniadanie: omlet z 3 jaj i 1 świeże owoce lub 1 świeże owoce i garść orzechów lub 100 g wypieczonych ryb morskich i 1 kijek selera,

- lunch: warzywa z grilla i 2 plastry szynki indyczej lub sałatka z warzywami sezonowymi i 100 g pieczonej sałatki z kurczaka lub surówki z krewetkami, gotowanym indykiem i połową owoców,

- kolacja: 100 g stek z ryb morskich i sałatkę z warzyw lub 100 g stek z wołowiny i warzyw pieczonych lub 100 gramów rożna i pieczone kawałki dyni i czerwonego pieprzu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz