Jak pomóc schudnąć w diecie "5 czynników"


5 posiłków dziennie Główną zasadą diety jest dbałość o potrzeby organizmu. Dlatego też nie opiera się ona na zmniejszaniu ilości żywności lub odrzuceniu jakiejkolwiek żywności, ale na zbilansowanej diety. Harley uważa, że ​​jedzenie powinno być pięć posiłków dziennie. I nie mniej niż 50% diety powinno być złożone węglowodany (zboża, rośliny strączkowe, niektóre warzywa). Jedna trzecia dotyczy produktów białkowych (chude mięso, jaja, produkty mleczarskie), a pozostałe 20% tłuszczów

. Śniadanie powinno być nie później niż godzinę po wschodzie - więc masz "zegar" swojego ciała. Według Pasternaka, idealną opcją na poranny posiłek jest płyta płatków owsianych lub odtłuszczonego sera z owocami i kilka bochenków dietetycznych.

Po około trzech godzinach nadszedł czas na kolejny posiłek. Dieter doradza jeść jabłko lub gruszkę, a także część białkowej żywności. Na przykład jogurt.

Menu na lunch może wyglądać tak: rośliny strączkowe, para tostów, niektóre mięso drobiowe lub chude wołowina z boczną potrawą z warzywami.

Przekąska jest podobna do drugiego śniadania. Jednakże ser domowy może być zastąpiony garstką orzechów.

W przypadku kolacji Pasternak proponuje spożywanie części mięsa lub ryb z bocznym naczyniem ryżowym oraz sałatką warzywną. Najważniejsze jest, aby usiąść przy stole nie później niż 2-3 godziny przed snem

.

Autor diety wydał nawet specjalną książkę, w której zebrał wiele przepisów przydatnych dla tych, którzy jedzą zgodnie z zasadami "5 czynników". Duży plus: brakujące produkty można zastąpić podobnymi. Harley obiecuje, że nie wpłynie to na wynik.

5 "weekend"

Aby uniknąć frustracji, która często prowadzi do niezadowolenia z siebie i odrzucenia diety, raz w tygodniu zaleca się zorganizowanie dnia "rozruchu". Podczas "urlopu brzucha" można jeść absolutnie wszystko: czekoladę, wypieki, słodycze, fast food. Myśl o zbliżającej się uczcie kulinarnej rozgrzewa duszę i nie pozwala na pobłażanie się w szkodliwe jedzenie w inne dni

. 5 ćwiczeń

Aktywność fizyczna jest ważnym składnikiem "5 czynników". Pasternak zaleca preferowanie krótkich kompleksów, co często pozwala osiągnąć lepszy efekt niż długie treningi i złożone ćwiczenia. 5 minut, obciąża cardio: bieganie, taniec, skakanka. Następne 10 - ćwiczenia siłowe, na przykład z hantlami. Następnie - 2 zestawy 25 sit-ups. W ciągu ostatnich pięciu minut warto poświęcić się skręcaniu, pozwalając utworzyć piękną ulgę prasy i biegać.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz