Wegetarianizm jako sposób na utratę wagi


W analizie porównawczej nawyki żywieniowe ludzi przed i po ich włączeniu do diety wegetariańskiej, stwierdzono, że sześć miesięcy po rozpoczęciu diety wegetariańskiej spożycie kalorii o 200 kcal zmniejszoną dzień. Wolontariusze zaczęli wyglądać szczuple, a objętość talii i bioder zmniejszyła się, ale nie było znaczącej utraty wagi. Wynika to z faktu, że zdrowa dieta wegetariańska opiera się głównie na złożonych węglowodanach, tj. na skrobię, o niskiej zawartości tłuszczu o niskiej zawartości tłuszczu. Ale nawet z produktami wegetariańskimi można uzyskać dodatkowe kalorie. Większość z tych zbędnych kalorii pochodzi z różnych słodkich napojów, chipsów, krakersów, herbatników. A jeśli pragnie się schudnąć, musisz znaleźć źródło nadmiaru kalorii.

Obniżenie zawartości kalorii w menu tygodniowym o 3500 kcal prowadzi do utraty 500 g ciężaru, tj. dziennie wystarczy, aby spożyć 500 kcal mniej. Niezależnie od tego, czy jest to ścisły wegetarianizm czy dozwolone, powiedzmy, nabiałowe, rybne i jajeczne. Wszystko jedno, główne produkty to warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, brązowy ryż (z warzywami lub fasolą), fasola, i można nawet zafundować sobie kawałek razowego chleba. Sałatki są bardzo dobrym znalezieniem takiej diety, tylko starannie z sosem i grzankami. I nie będzie można uniknąć kontroli nad rozmiarem części. Przejadanie się nawet zdrowej diety uniemożliwi utratę wagi.

Wielu uważa, że ​​dieta wegetariańska jest słaba w białkach, ale tak nie jest. Serwatka, soja, białko jajeczne jest źródłem wysokiej jakości białek, na tej samej liście można dodać rośliny strączkowe i orzechy. W żadnym przypadku nie zrezygnować z białka. Szczególnie teraz istnieje szeroki wybór mieszanek soi i białka serwatkowego oraz barów dla osób, które przestrzegają diety. Produkty te nie zostały stworzone specjalnie dla wegetarian, ale mimo to mają minimalną zawartość tłuszczu, cukru i białka, są świetne.

Pij dużo wody. Im więcej spożywasz, tym więcej stracisz. I to nie ze względu na efekt tłumienia apetytu, a poprzez przyspieszenie metabolizmu, aby pomóc schudnąć bez leków i tabletek.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz