Jak zrobić właściwą dietę


Dieta powinna być zrównoważona i musi koniecznie zawierać produkty mleczarskie, warzywa, owoce i białka. Twoje menu powinno zawierać białka, węglowodany, tłuszcze, wystarczającą ilość błonnika i wszystkie niezbędne witaminy. Mięso, jako źródło białka, należy używać - w zależności od skuteczności, stanu mięśni, włosów i skóry. Obfitość włókna jest niezbędna do zapewnienia nienagannej pracy jelita i szybkiego nasycenia. Podczas przygotowywania planu posiłków preferuj produkty tradycyjne w danym regionie, a egzotyczne składniki całkowicie wykluczają lub dodają minimalne ilości. Jeśli zdecydujesz się na dietę roślinną, wybierz koniec lata i jesieni, ponieważ w tym czasie warzywa są dostępne i zróżnicowane. Dieta ryżowa może być przechowywana w zimie.

Jeśli nie lubisz niektórych potraw, nie włączaj ich do swojej diety, inaczej możesz łatwo "złamać" lub spodziewać się daty końcowej, aby zjeść wystarczająco dużo. Lepiej jest wybrać te potrawy, które ty i zwykła dieta zawsze lubią smakować. Musisz wziąć pod uwagę specyfikę swojej konstytucji, zawodu i stylu życia, wieku i klimatu obszaru, w którym mieszkasz.

Nadal musisz liczyć kalorie - Twoja dieta nie powinna być większa lub mniejsza niż 1200 kcal (1500 kcal dla mężczyzn). Ograniczenie kalorii oznacza spowolnienie metabolizmu, dlatego po zakończeniu diety ciężar powróci z większą szybkością.

Każda dieta wymaga zwiększenia spożycia wody - obliczyć swoją szybkość, w oparciu o stosunek 30 ml na 1 kg masy ciała. Lepiej pić wodę przed posiłkami, ponieważ pobudza trawienie.

Wybierając datę rozpoczęcia i zakończenia diety, upewnij się, że nie są one zbieżne z określonymi okresami (egzaminy, nowa praca, przeniesienie itd.). Jeśli twoje ciało jest pod napięciem od czegoś innego, to dieta może tylko szkodzić. Pamiętaj, nie możesz siedzieć na diecie podczas ciąży, podczas karmienia piersią, ustawiania cyklu menstruacyjnego i menopauzy. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą, to skomponuj indywidualną dietę lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz