Jak obliczyć kilokalory


Każdy rodzaj żywności ma własną zawartość kalorii. Ten wskaźnik odzwierciedla ilość energii, którą organizm może uzyskać podczas trawienia jednego lub innego rodzaju żywności. Ale jeśli wartość energetyczna diety jest wyższa niż rzeczywistych kosztów energii w człowieku, dodatkowe substancje gromadzą się w postaci tłuszczu i zdeponowane w całym organizmie, a nie tylko pod skórą, lecz także w wielu narządach wewnętrznych. Dlatego musisz monitorować spożycie kalorii. Wartość energetyczna produktu oblicza się w kilokalorach. Zazwyczaj wskaźnik ten jest wskazany na stu gramach produktu.

Zanim zdecydujesz się na dietę kalorii, dowiedz się, jakie są twoje codzienne potrzeby energetyczne. To zależy od płci, wieku i stopnia aktywności fizycznej. Przeciętnie kobiety zajmujące się sprawami psychicznymi potrzebują od 1800 do 2000 kcal dziennie. Z wiekiem ta norma jest bliżej dolnej granicy. W okresie dojrzewania, a także w aktywnej pracy fizycznej, konsumpcja może wzrosnąć do 2500-3000 kcal bez pogorszenia figury.

Następnie obliczyć, ile i jakie rodzaje żywności można spożywać dziennie. Pomoże to w różnych tabelach produktów kalorii. Przykład takich informacji podstawowych jest dostępny na stronie internetowej - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. Aby dowiedzieć się, na przykład, wartość energetyczna 50 gramów wieprzowiny, trzeba znaleźć kaloryczność tego rodzaju mięsa w tabeli, a następnie podzielone na dwie składnika, ponieważ jest ona podana do stu gramów.

Należy pamiętać, że wartość energetyczną jest przyznawana wszystkim surowym produktom. Dlatego na przykład mięso i makaron należy ważyć przed gotowaniem.

Na początku obliczeń pamiętaj dziennik żywności. Pomoże to lepiej zrozumieć, jak jesz, a co można poprawić. W miarę upływu czasu będziesz pamiętał ile produktów można zjeść dziennie, a nie będziesz potrzebować stałej liczby.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz