Jak obliczyć korytarz kalorii

Ludzie, którzy zdecydują się zacząć odchudzać, musisz wiedzieć, ile kcal muszą wyciąć codzienną dietę. Aby to zrobić, musisz obliczyć, ile energii potrzebuje organizm i ile to trwa z jedzeniem. Przetwarzanie składników odżywczych w organizmie prowadzi do produkcji energii, jest to jedyny sposób jej otrzymania i edukacji. Energia życiowa jest spożywana na różne sposoby. To zależy od nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej, stylu życia, itp. Dlatego też, jedzenie tego samego jedzenia nie oznacza równoważenia wagi.

Istnieje kilka formuł, które pozwalają obliczyć poziom podstawowego metabolizmu energii niezbędnej do utrzymania aktywności życiowej organizmu w spoczynku, przed jedzeniem, w normalnej temperaturze (około 20 ° C).

Najprostsza formuła jest następująca: jest to konieczne, aby pomnożyć swój idealnej wagi (ile powinna ważyć normalny człowiek w swojej wysokości) przez 24. Na przykład, jeśli waga wynosi 60 kg, a następnie należy spożywać 1440 kalorii, nie do odzyskania, a nie schudnąć.

Według równania Harrisa-Benedict celu określenia poziomu podstawowego metabolizmu, kobiety trzeba użyć następującego wzoru: K 655 dodać ich masy ciała w kg pomnożone przez 9,56 i wysokości w centymetrach pomnożonej przez 1,85. Od otrzymanej sumy konieczne jest odjęcie wieku, pomnożonej przez 4,68. Dla mężczyzn powyżej 10 lat ta formuła ma nieco inną formę. Rysunek 66,5 należy dodać do masy, w kilogramach pomnożonej przez 13,75 i wysokości w calach pomnożonej przez 5. Z uzyskanej ilości niezbędnej do podjęcia wiek, pomnożonej przez 6,78.

Następnie musisz zabrać liczbę kalorii, którą jesz dziennie z liczby obliczonej według wzoru. Jeśli jest to negatywne, to ilość kalorii, którą jesz jest większa niż liczba spalonych kalorii dziennie. W takim przypadku należy zjeść mniej lub przenieść więcej.

Codziennie prowadzisz dziennik na temat liczenia kalorii, tylko w tym przypadku będziesz pewien, ile kalorii zostało spożyte w ciele. Często ludzie myślą, że jedzą mniej, ale w rzeczywistości staranne liczenie kalorii mówi przeciwnie. Ale nie zmniejszaj liczby kalorii poniżej 600 kalorii dziennie, może to prowadzić do nieodwracalnych procesów w organizmie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz