Czeska dieta


poniedziałek
Śniadanie № 1: 1 miękkie jajko, niesłodzona herbata lub kawa, 1 żytko rusk.
Śniadanie №2: zielone jabłka - 100 g.
Obiad: gotowana wołowina - 130 g, gotowane ziemniaki - 100 g, sałatka warzywna - 100 g, niesłodzona czarna kawa.
Popołudniowa przekąska: owoce - 100 g, niesłodzona herbata.
Obiad: chude mięso - 80 g, 1 jajko na miękko, warzywa - 100 g, masło - 10 g, sok jabłkowy - 250 ml. Wtorek
Śniadanie № 1: szynka - 30 gramów, 1 ruskie żyto, niesłodzona herbata.
Śniadanie №2: grejpfrut - 150 g.
Obiad: gotowane mięso -150 g, gotowane ziemniaki - 200 g.
Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy - 250 ml.
Obiad: gotowane ziemniaki - 100 g, ser - 50 gramów, woda mineralna - 250 gramów

Środa
Śniadanie № 1: niesłodzona herbata, 1 żytko rusk.
Śniadanie №2: sałatka z marchwi - 200 g.
Obiad: duszona wołowina - 50 g, melon - 150 g, ziemniaki - 100 g, woda mineralna - 250 ml.
Przekąska po południu: kawa z mlekiem - 100 gramów
Wieczerza: filet z ryb wypiekanych - 150 g, szpinak - 150 g, woda mineralna - 250 ml

Czwartek
Śniadanie № 1: twaróg - 100 gramów, chleb żytni - 30 g, niesłodzona herbata.
Śniadanie №2: owoce - 100 g.
Obiad: gotowana wołowina - 150 g, ziemniaki - 100 g, sok - 250 ml.
Przekąskę po południu: kefir - 250 ml.
Obiad: sałatka warzywna - 250 g, woda mineralna - 250 ml.

Piątek
Śniadanie № 1: ser przetworzony - 50 gramów, chleb żytni - 30 gramów, niesłodzona herbata.
Śniadanie №2: pomarańcze - 150 g.
Obiad: gotowane mięso z kurczaka - 150 g, gotowane ziemniaki - 100 g, sałatka z ogórka - 100 g.
Przekąska: zielone jabłka - 150 g.
Kolacja: omlet z szynką - 150 g, sałatka z pomidorów - 150 g, sok - 250 ml

Sobota
Śniadanie №1: jabłka - 150 g.
Śniadanie №2: sałatka z marchwi - 200 g.
Obiad: gotowana cielęcina - 100 g, ziemniaki - 100 g, sałatka kapusty - 50 g.
Popołudniowa przekąska: Rzodkiewka - 50 g.
Obiad: grzyby z jajkiem - 100 g, sałatka z ogórka - 100 g, woda mineralna - 250 ml.

Niedziela
Śniadanie № 1: twaróg - 50 gramów, 1 ryż rusk, niesłodzona herbata.
Śniadanie №2: mleko - 250 ml.
Obiad: wołowina pieczona - 150 g, gotowane ziemniaki - 100 g, warzywa - 100 g.
Przekąska po południu: kawa z mlekiem - 100 g, duszona fasola - 200 g, woda mineralna - 200 g.
Obiad: kefir - 250 ml, ciasteczka owsiane - 50 g.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, należy przestrzegać powyższego menu przez 21 dni.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz