Dieta Arnolda Schwarzeneggera

Zalecenia Schwarzeneggera są proste i bardziej odpowiednie dla osób uprawiających sport, w szczególności kulturystyki. Zaleca użycie bardziej prostych węglowodanów i białek, co przyczynia się do gromadzenia się masy mięśniowej. Of protein Arnold preferuje morza i niskiej zawartości tłuszczu, jajka, ryby, mięso chude bez skóry drobiu puszki tuńczyka na produktów mlecznych i soków własne o niskiej zawartości tłuszczu.

,

Według Schwarzenegger, wiele prostych węglowodanów znaleźć w zielone warzywa (kapusta, szparagi, groszek), gotowane na parze, lub jeszcze lepiej na surowo, w świeże owoce, fasola, pieczone lub gotowane «w mundurze» ziemniaki, brązowy ryż i chleb żytni.

Aby stworzyć podstawy planowania diety, dobrze znany aktor opracował próbkę składającą się z trzech poziomów. Aby przybrać na wadze, należy zacząć jeść zgodnie z programem pierwszego poziomu. Po pierwsze poziom przyrostu masy przestał, należy przejść do drugiego i „siedzieć” na nim tak długo, jak jest przyrost masy ciała. Kiedy się zatrzyma, musisz przejść na trzeci poziom.

Dieta pierwszego poziomu

Na śniadanie ugotować 2 jajka (jajecznica i CAN), 100 g ryby, mięsa lub drobiu (do wyboru), 1 kromka razowego chleba z masłem, 230 g mleka pełnego. Śniadanie zawiera 52 g białka.

Powinna wrzeć w porze lunchu 100 g ryby, drób, mięso lub ser (opcjonalnie), 1-2 kawałki pieczywa razowego, 230 g świeżego mleka pełnego i soku. Lench zawiera około 43 g białka.

Na obiad na 200 g ryb, mięsa lub drobiu bez skóry, pieczonych ziemniaków z kwaśną śmietaną i masła, 230 g mleka pełnego i sałatki sporządzono ze świeżych, warzyw (48 g białka).

,

Dieta drugiego poziomu

Śniadanie powinno składać się z 3 jaj, zwłaszcza gotowanych, ale może być palona i 100 g drobiu, mięsa, ryb lub serów, 230 g mleka pełnego, całe kanapki 1-2 szlifowania chleb z masłem. To śniadanie zawiera 61 g białka.

Obiad: 200 g ryby, drób, mięso lub ser (to jest możliwe łączenie produktów, na przykład, 150 g ryb i 50 g sera), 2 sandwicz chleb razowy z majonezem albo oleju, 1 świeżych owoców, 230 g mleka pełnego (71 g białka).

W porze lunchu połączyć mięso, ryby, drób lub ser, całkowita masa nie powinna przekraczać 200 g gotowanej lub pieczonych ziemniaków, sałatki, przygotowaną ze świeżych warzyw, 230 g mleku. Taka kolacja zawiera około 59 g białka.

Dieta na trzecim poziomie

Na śniadanie 4 jajka (który można wytworzyć w innej formie), 230 g pełnego mleka, świeżego owocu 1, 1-2 chleba razowego warstwowe z masła (71 g białka).

,

Chleb i owoce można zastąpić owsianką owsianą, którą można słodzić tylko fruktozą. Aby zwiększyć zawartość kalorii w żywności, należy przyłożyć masło, ale ściśle zmierzone w diecie

.

Porze lunchu jeść 200 g ryb, mięsa lub drobiu, ser, 2 chleba razowego warstwowe z masła lub majonezu, świeże owoce 1 (o ile jest to pożądane, mogą być spożywane twaróg), 230-460 g mleku. Lentz zawiera około 74 g białka.

W porze lunchu należy ugotować 200-400 g drobiu, mięsa, ryb lub serów (można łączyć produkty); gotowane (pieczone) ziemniaki (fasola); Świeże warzywa na parze; sałatka ze świeżych warzyw; 1 świeże owoce, 230 g całego mleka (112 g białka)

Zachowując dietę Arnolda Schwarzeneggera, musisz ograniczyć się do używania przypraw (jak "rozpalają" apetyt) i soli. Podczas gotowania nie można używać oleju roślinnego ani tłuszczów. Aby zminimalizować spożycie dań słodkich i mącznych.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz