Program smacznej i zdrowej żywności


Środki ostrożności Surowe warzywa i owoce, a także soki, w tym świeżo wyciśnięte, są bardzo dużym obciążeniem dla układu trawiennego. Dlatego zanim zaczniesz zmieniać zwykły sposób jedzenia, lepiej skonsultować się z dietetykiem lub gastroenterologiem.

Pić co najmniej 2-2,5 litra wody codziennie. Rozpocznij dzień od 1-2 szklanek. Pamiętaj, aby napić się wody 10 minut przed i po 1-1,5 godzinach po posiłku lub na przekąskę.

Należy pamiętać, że herbata, kawa, soki, napoje owocowe i słodkie napoje gazowane pomagają usunąć wodę z organizmu, zanim będzie mogło w niej pracować. Pozwolić sobie nie więcej niż 1-2 filiżanki "seine" dziennie

Ogólne zalecenia

- Głównym źródłem energii są płatki zbożowe, chleb zbożowy, makaron, chleb, najlepszy moment, dla którego rano i dzień.
- Do napełniania naczyń zbożami i warzywami użyj oleju orzechowego, cedru, pistacji, dyni lub kukurydzy.
- Owoce nie jedzą na śniadanie i po 18.00.
- Używaj cukru i miodu tylko z owocami i napojami.

Przykładowe menu

Śniadanie nr 1: jeść lepiej nie za godzinę, ale kiedy jest uczucie głodu. Każdy z nas ma ten czas inaczej. Idealne jest śniadanie, ugotowane na bazie zbóż. Przykładowo, płatki (ryż, grykę, pszenica, owies, kukurydza, itd.), Nitki (pszenica, ryż, kukurydza lub gryki), chleb, ziarna zbóż (pszenica, żyto, drożdży lub zakwasowej).

Najlepiej połączyć zbóż z warzywami. Oznacza to, że np. Nudny ryż można zamienić w risotto lub wegetariański pilaw, ugotować go z kukurydzą, groszkiem, zieloną fasolą itd. Gryka będzie o wiele smaczniejsza, jeśli dodasz brokuły, kalafior i zielenię. Kasza owsiana będzie bardzo interesująca w kombinacji z sosem pomidorów, bazylii i cilantro. Najważniejsze - dodać do naczynia 1-2 łyżki nierafinowanego oleju roślinnego pierwszego tłoczenia.

Dwa razy w tygodniu, śniadanie z kwaśnymi produktami mleczarskimi, na przykład twaróg z kwaśną śmietaną i kieliszek zjedzonego mleka. Nie jedz chleba z serem i twarogiem. Raz w tygodniu startowym rano z omlet lub 2 jajka na twardo z sałata, ogórki, papryka, oliwki i świeże zioła.

Śniadanie №2: filiżanka kawy lub herbaty, soku owocowego lub może jeść niektóre czekolada, dżem, dżem, marmolada, suszone owoce w czekoladzie i bez niej, sałatki owocowe, przyprawione z łyżeczką miodu

. Obiad: dieta obiadowa powinna składać się z długo działających węglowodanów, fasoli (fasoli, soczewicy), grzybów i oczywiście warzyw. Przygotuj na przykład zupę warzywną, ziemniaki, makaron lub ryż z warzywami, sałatką lub warzywami na parze. Jeśli masz czas, aby głodować przed kolacją, przekąska owoców, po prostu jeść je przed 1-1,5 godziny po obiedzie.

Obiad: jego podstawą są warzywa z orzechami lub nasionami, a także kwaśne owoce i jagody. Z warzywami, granatami, grejpfrutami, żurawiną, borowiną, agrestem, cytryną, limonką, pomelo, śliwkami, jabłkami doskonale łączą się. Gladden, na przykład, słodka papryka, nadziewane oliwki, zioła i orzechy, karczochy, cebula, pietruszka, mięta, cytryna, czosnek, bakłażan sycylijski etc. A jeśli nie chcesz gotować przez długi czas, ogranicz się do sałatki pomidorów.

Jeśli nie napotykasz nadmiernej masy, możesz dodać małą ilość gotowanych ziemniaków lub ryżu na kolację.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz