Jak przyspieszyć spalanie kalorii


Jednym z skutecznych sposobów, które przyspieszają spalanie kalorii, jest ułamek żywności. Nie zwiększaj ilości spożywanych codziennie, po prostu podzielić je na kilka porcji i jeść co 2-2,5 godziny. W takim przypadku staraj się utrzymywać zawartość kalorii w jednej porcji nie przekraczającej 300-500. Aby nie spowolnić procesów metabolicznych, obliczyć czas spożycia pokarmu, tak aby przerwanie przekąsek nie przekraczało 4 godzin. Pamiętaj o śniadaniu rano, ponieważ procesy metaboliczne w organizmie po nocy snu zaczną aktywować, gdy żołądek dostaje pierwsze jedzenie. Jeśli nie masz śniadania, przed obiadem spalisz dużo mniej kalorii niż po normalnym, pełnym posiłku. Uwzględnij w porannej kaszę diety lub płatki zbożowe, owoce, warzywa, chleb grubo. Złożone węglowodany zawarte w nich wymagają więcej wysiłku od organizmu do strawienia, więc głód nie pojawi się wcześnie.

Zwiększ zawartość białek w diecie, gdy są trawione, organizm potrzebuje więcej energii, które otrzymuje przez spalanie kalorii. Zwiększając zawartość białka o 25-30%, pomożesz organizmowi wypalić 150-200 kalorii dziennie więcej. Przyspiesza metabolizm i spożywanie zielonej herbaty i dużych ilości wody

. Wejdź do swojej żywności dietetycznej o wysokiej zawartości żelaza: kurczaka i ciemnego mięsa, soi i zbóż. Warto jeść nisko tłuszczowe produkty mleczarskie, które zawierają dużo wapnia. Jego dzienna dawka powinna wynosić co najmniej 1200 mg. Użyj przypraw podczas przygotowywania żywności, czarnego i czerwonego pieprzu, kurkumy, imbiru również normalizują procesy metaboliczne i przyczyniają się do spalania kalorii. Wyeliminuj alkohol i rzuć palenie.

Regularnie ćwiczyć. Obciążenia aerobowe i wytrzymałościowe pozwolą Ci zbudować masę mięśniową, która może wypalić 9 razy więcej kalorii niż ta sama tkanka tłuszczowa. Skoki na miejscu, liną i bez, siedzenia i stoki są dostępne dla każdej kobiety, nawet nie musisz iść na siłownię. Zmień rodzaj ćwiczeń, aby ciało nie przyzwyczaiło się do nich.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz