Dieta dla mężczyzn: proste zasady zdrowego odżywiania


Zjedz śniadanie Jeśli się spieszysz rano i zaniedbujesz śniadanie, wieczorem nieuchronnie się przejadę. Poranek powinien zawierać białka, złożone węglowodany i witaminy. Natychmiast po przebudzeniu wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Po 20 minutach zjeść para omlet, płatki owsiane lub muesli z mlekiem, kefirem, jogurtem. W porze lunchu będziesz jeść znacznie mniej żywności, a wieczorem łatwiej będzie wytrzymać diety.

Jeść powoli

Całkiem żuć jedzenie. W mózgu sygnał o nasyceniu będzie dostarczany szybciej i unikniesz nadmiernego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia bardzo szybko, spróbuj kontrolować siebie. Tylko ta metoda może uniknąć przejadania się

.

Odmawianie napojów alkoholowych

Napoje alkoholowe są puste kalorie, które wchodzą do organizmu i są osadzane na brzuchu w postaci tłuszczu. Po wypiciu butelki piwa atakujesz jedzenie z zemsty. Dodatkowo codziennie organizuje się 250 dodatkowych kalorii. Jeśli wieczorami pijesz kilka butelek piwa, nic dziwnego, że za kilka miesięcy będziesz musiał pomyśleć o utracie wagi. Nie zapominaj, że piwo zawiera dużą ilość fitoestrogenu - analogu żeńskiego hormonu płciowego. Systematyczne używanie piankowego napoju prowadzi do spadku testosteronu, którego brak prowadzi nie tylko do problemów w życiu intymnym, ale także do nadwagi.

Odmowa od szkodliwych produktów

Frytki, fast food, smażone, solone, konserwowe, tłuste, wędzone dania są wszystko, co powinno być wykluczone z diety. Ogranicz ilość cukierków, chleba, babeczek jak najwięcej. Staraj się nie przekąsić. Aby schudnąć, jedzenie powinno być ułamkowe i częste.

Jakie produkty można spożyć

Podstawą diety powinna być mięso i ryba o niskiej zawartości tłuszczu, drób, warzywa, owoce (z wyjątkiem rodzynków, winogron, bananów), zboża, olej roślinny. Wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze lub gotowane. Jest to podstawa zdrowej diety. Warzywa i owoce powinny być świeże.

Dzienna liczy kilokaloryki dostarczane z jedzeniem. W tym celu kupić stolik i wagę kuchenną.

Zrób menu na tydzień. Zrównoważona dieta jest podstawą diety. Nie zapominaj, że musisz przestrzegać diety w sposób systematyczny. Stopniowo przyzwyczaisz się do zdrowej diety, a wyniki nie będą długo czekać.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz