Dieta do utraty biodra i brzucha


Dieta dietetyczna do odchudzania brzucha i ud

Według dietetyków brzuch to nie tylko tłuszcz, ale także konsekwencja problemów z przewodu pokarmowego. Aby oczyścić ciało, konieczne jest wykonanie kardiologicznego oczyszczania jelita, ale nie należy tego przerażać. Nie musisz już chodzić do kolonoskopii lub codziennie robić obrzęk. Wystarczy zmienić dietę, w tym na jak najwięcej błonnika, która jest częścią produktów pochodzenia roślinnego: zboża, warzywa, owoce, jagody.

Ważnym warunkiem utraty wagi na udach i brzuchu jest zmniejszenie zawartości kalorii w diecie do 1200-1400 kcal i prawie całkowite wyeliminowanie prostych cukrów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.

Odrzuć alkohol i napoje gazowane. Jeść starają się być ułamkami, z wyjątkiem 3 podstawowych posiłków, pozwalają 2-3 więcej przekąsek.
Podczas diety, zwłaszcza gdy zmusza włókno do diety, pij dużo niesłodzonego płynu, najlepiej jeśli jest to stopiona woda.

Wykonywanie sportów podczas diety

Ćwiczenie nr 1: leżeć po prawej stronie i oprzeć się o podłogę prawym ramieniem wygięte w łokciu. Aby zapewnić dodatkowe wsparcie, umieść lewą rękę obok prawego ramienia. Z naciskiem na nogi i łokcie, zerwać biodra z podłogi i pozostawać na górze ruchu przez około 20 sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy i odwróć się z drugiej strony.

Ćwiczenie nr 2: położyć się na plecach, podnieść nogi w taki sposób, aby utworzyć kąt prosty. Podnieś górną część ciała, starając się dotykać palcami rąk. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

Ćwiczenie nr 3: usiądź i oprzyj ręce na podłodze. Podnieś proste nóżki, aby uzyskać ostry kąt z powierzchnią, zerwać ręce z podłogi i przytrzymać w tym stanie przez 10-15 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Podczas diety przy odchudzaniu brzucha i uda, codziennie, przez co najmniej 15-20 minut ćwiczy.

Dieta na utratę wagi brzucha i uda ma swoje własne cechy i zasady, ale w ogóle nie różni się od innych metod utraty wagi.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz