Ćwiczenia na pośladki czyli jak być atrakcyjna ze wszystkich stron

W lecie co dziewczyna marzy o swoim księdzem był napięta, elastyczna i piękne.

To jest masa powodów: lekka odzież, morze, itp

Dlatego też, w celu osiągnięcia pożądanego efektu będzie miał mało pracy wykonać proste ćwiczenia.

Oto kilka ćwiczeń na pośladki, które szybko prowadzą pośladki w dobrej kondycji.

przycupnięty

Najprostsze ćwiczenie - to przysiady. Codzienne kucki pompowanie mięśni pośladków i "zniszczyć" cellulitu.

Stanie na rękach i kolanach, wyciągnąć nogi. Ręce i nogi prostopadle do podłogi (dostać się na kolanach). Pociągnij brzuch, rozluźnij plecy, podciągnąć. Noga powinna być równoległa do podłogi! Że noga powinna podoba "zawiesić się" w powietrzu.

rzuca

To ćwiczenie jest nam znane od wychowania fizycznego w szkole. Wcześniej myśleliśmy, że to jest dobre dla nas, ale teraz "doganiania" w górę. Stań prosto, potem skręcić w prawo krok stóp do przodu, lekko lewe kolano dotykać podłogi, zmień nogi. Dla każdego ćwiczenia nóg należy powtórzyć około 8-12 razy w 2 setach.

rowerzysta

Ćwiczenia na pośladki czyli jak być atrakcyjna ze wszystkich stron

To ćwiczenie zmniejszy uda, pośladki i dolna zmieści. W dzieciństwie, wszystkim się podobało na rowerze, czas się skończy, rower już podane do kogoś, ale zrobimy bez naszego transportu. Trzeba położyć się na plecach, unieś nogi zgięte w kolanach, ale nie zginać rzepkę boleć. Stopy szybko "pedał, jak w kolarstwie, minimalna kwota - 40 razy, najlepiej - 150.

Mahi

Jest to bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia. Jako dziecko, chcieliśmy pięknie tańczyć, niektóre nawet do grupy baletowej, ponieważ tego ćwiczenia jest znany. Powinna ona mahi boczne i tylne.

Nie wolno podnosić stopy pod kątem 90 stopni, podobnie jak tancerze nie rób tego ćwiczenia tryska, aby poczuć ich mięśnie pracują. Mahi ku temu bardziej elastyczna tyłek i wzmocnienie wewnętrznej strony ud. Mahi powinna zrobić poprzez mięśnie pośladków. Takie mahi pomóc wyciągnąć dolne kapłanów. Twoja postać będzie idealny i jesteś gotowy na każdą sesję zdjęciową można łatwo trzymać nawet fotograf ślubny.

Z tych prostych i znane każdemu wykonywać swój tyłek będzie gotowy do lata, a nie będzie jakichkolwiek problemów w trakcie ich wykonywania!

Ćwiczenie N.B.P. (Nogi, mięśnie brzucha i pośladków) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz