Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Których tylko metody odchudzania i sposobów kobiety nie utrzymać się w świetnej formie, w tym dbanie o jej figury, ciała, masy ciała. Ostatnio stało się powszechne ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi. Chociaż wiele z nich sceptycznie o tej metodzie, jest to sprawdzona technologia i znalazł zwolenników wśród dietetyków i jasne wyniki uczynić go jeszcze bardziej popularne.

Zasada ćwiczenia oddechowe

Poprzez ćwiczenia oddechowe, można nie tylko poprawić ogólny stan zdrowia, ale można schudnąć bez diety dostępnych. Różne techniki i ćwiczenia oddechowe trendy oparte na jednej ważnej zasady: przez oddychanie tlenem w specjalnej metody szybciej iw większych ilościach przenika do krwi, przyspiesza metabolizm i promowania szybkiego rozpadu tłuszczu i tkanki tłuszczowej.

W ćwiczeniach oddechowych oddychanie brzuszne przeważa nad piersi, przez które światło odsłania więcej i może pomieścić więcej tlenu. Tak, kilka miesięcy regularnych ćwiczeń pojemność płuc jest w stanie zwiększyć do 03 litrów.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Jak wynika z badań, które wykazały, że gdy ćwiczenia oddechowe na masę kalorii utrata stracił 140% więcej niż podczas joggingu. Również zachować tłuszcze spalane przez cały dzień, nawet po zajęciach ćwiczenia oddechowe.

rodzaje

Obecnie istnieje około dwudziestu techniki oddechowe do odchudzania. Różnią się one w układzie oddychania (wdech-wydech) i załadować ćwiczenia. Ale podstawą wszystkich metod jest główną zasadą - maksymalne nasycenie tlenem (patrz wykres na zdjęciu).

Piękno: Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Teraz znane i szeroko stosowane są ćwiczenia fizyczne, które zawierają oddychaniem część jako oksysayz, Flex ciała; Ćwiczenia oddechowe Strelnikova oparciu o płytkim oddechu; Chińskie ćwiczenia oddechowe do odchudzania - tszyanfэy ​​sprawuje Shatalova i innych. Przy wyborze metody wedlug indywidualnych cech i wytrzymałości.

Rozważmy bardziej szczegółowo techniki, które są skuteczne w zakresie odchudzania.

Flex ciała

Flex ciała (BodyFlex) - ćwiczenia do utraty wagi opracowane przez Greer Chayders. Praktyka tej techniki są połączeniem specjalnych ćwiczeń oddechowych z aktywności fizycznej. Flex ciała na bazie oddychania tlenowego, który jest najbardziej nasycone każdej komórce z tlenem i pozytywny wpływ na metabolizm i lipolizy.

Wykonywania ćwiczeń, w umiarkowanym tempie, powoli, ale w tym samym czasie, jego skuteczność jest kilka razy większa niż intensywnego aerobic. Podstawowe ćwiczenia są na zdjęciu poniżej.

Piękno 2017

Ciało Flex zalety:

  • Engage tą metodą są zdolne do osób w każdym wieku io różnej budowie ciała i ćwiczeń fizycznych.
  • Zajęcia odbywają się bardzo mało czasu - tylko 15-20 minut dziennie, a miesiąc później będzie widać pierwsze efekty.
  • Flex ciała mogą być zaangażowane zarówno w sesjach grupowych w hali oraz w domu na własną rękę, kierując lekcji wideo.
  • Technika ta polega na kilka podstawowych ćwiczeń, których celem jest szkolenie mięśni w różnych częściach ciała (w tym twarzy i szyi).

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z flex ciała:

  • w trakcie ciąży
  • w obecności nowotworu
  • krwawienie
  • podczas zaostrzenia choroby przewlekłe
  • Jeśli przenosi chirurgii kręgosłupa lub implanty w niej umieszczona
  • ze zwiększeniem ciśnienia wewnątrzczaszkowego
  • w obecności chorób sercowo-naczyniowych i patologii

Ciało System Flex promuje nie tylko utrata masy ciała, ale także ujędrnia ciało, pomaga odmłodzić, poprawić ogólny stan zdrowia i krążenie. Aby uzyskać więcej informacji na temat Flex ciała i wyraźnie powiedzieć, że trener w tym poradniku wideo:

Oksysayz

Metody oksysayz nieco podobny do Ciała Flex i wspomaga utratę wagi, ale na cienkiej linii, a różnica między tymi zestawami ćwiczeń tam. W oksysayze wykorzystywane oddychanie ułamkową. Jill Johnson wynalazł technikę, i stał się wyznawcą Marina Korpan.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania | Piękno 2017

Zalety tego sposobu są:

  • Brak przeciwwskazań. Aby metoda ta może zajmować się wszystkim, nawet kobiety w ciąży i ludzi, którzy mają problemy zdrowotne.
  • Nie jest konieczne, aby znaleźć w siłowni nie jest możliwe włączenie Techniki budowy.
  • Aby osiągnąć efekt będzie potrzeba 15 minut dziennie.

Jak więc powinien być w oddychaniu w gimnastyce oksysayz?

  • Inspiracja. Zrelaksowany mięśnie brzucha, uśmiech na twarz, głęboki wdech przez nos, nozdrza szeroko przesadzone. Żołądek wypełnia się powietrzem, aby wyglądać jak kula.
  • Trzy inspiracją. Napinając mięśnie brzucha i pośladków. Wykonujemy trzy dodatkowe oddech, wypełniając płuca tlenem.
  • Ech. Wargi rozciągnąć, co tak wąską lukę. Dokonywanie wydech, wciągając brzuch pod żebrami.
  • Trzy ważności. Produkujemy trzy dodatkowe wydech, jak najlepiej uwalniając płuca i przygotowania ich do następnego oddechu.

Aby jednoznacznie odczytać techniki oddychania, zalecamy zapoznanie wideo przewodnik Marina Korpan:

Robi ćwiczenia z zastosowaniem tej metody, nie tylko rozstał się z nadwagą, schudnąć, ale także poprawić ich ogólną kondycję i zdrowie.

Tszyanfэy

Tszyanfэy ​​- ćwiczenia oddechowe, które weszły ze Wschodu. Opiera się ona na prawidłowe oddychanie i wszystkich trzech ćwiczeń, które pomogą Ci kupić wspaniały, idealny kształt. Robi to, odchudzanie stanie się rzeczywistością, pozbyć się zmęczenia, depresji i stresu, poprawia przemianę materii i krążenie krwi. Ta technika ćwiczeń Tszyanfэy.

"Fala"

Ćwiczenie, które ma na celu pozbycie się głodu, stłumić go. Lepiej do jedzenia lub wymiany.

Technika: leżąc na plecach, ugnij kolana i umieść stopy płasko. Jedna ręka na brzuchu, drugi - w klatce piersiowej. Wielki oddech, brzuch i klatka piersiowa najbardziej zaangażowanych - jest zawyżona. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i zrobić wydech, ciągnąc pompowania brzucha i klatki piersiowej.

Jak podjąć właściwą pozycję, patrz rysunek.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania | Piękno

"Żaba"

Obliczone tego ćwiczenia, aby przywrócić system nerwowy.

Technika: siedząc na krześle, nogi lekko rozstawione; umieścić swoje łokcie na kolanach - przymusowy dłoń w pięść i pojąć innej strony. Lean, pochylić czoło przed pięścią i odpocząć, oddanie myśli w porządku, całkowicie wypełnić brzuch powietrzem, naprzemiennie wdychać-wydech.

Wykonaj każde ćwiczenie przez 15 minut, jeśli istnieje zawroty głowy - stop.

"Lotus"

Ćwiczenia pomagają się zrelaksować, uspokoić i zwalczyć zmęczenie. Wykonywać skomplikowane, więc lepiej postrzeganie zalecamy zapoznanie złożonej instrukcji wideo:

Jak widać, to zestaw prostych, ale skutecznych (w zakresie regularnych ćwiczeń).

Jako przepony do oddychania

Prawidłowe oddychanie dla osoby uważane przeponowy oddech. Mięśniowa ściany oddzielające jamy klatki piersiowej i narządów jamy brzusznej, zwane membrany. Gdy obniża się ciśnienie w płucach jest zmniejszona, a wlot powietrza, żołądek jest napełniony. Z oddychanie przeponowe do płuc podchodzi powietrze i zmaksymalizować ciało jest wzbogacone w tlen.

Piękno 2017: Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo oddychać, należy zająć pozycję poziomą, odpocząć i ugnij kolana. W realizacji oddechu przeponowego powinien zrobić większość szczepu, żołądek - stać się wielki. Podczas wydechu - napinaj mięśnie brzucha i Pull brzuch.

Photo Piękno 2017: Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Prawidłowe oddychanie przepona powinna skupić całą uwagę na proces oddychania, nie odrywając się od zewnętrznych bodźców. Przez oddychania przeponowego metabolizm, poprawia krążenie krwi i ogólnego stanu zdrowia.

Zaleca się oglądając film, który pokazuje przykład dobrego oddychania przeponowego:

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Korzyści i efektywność ćwiczeń oddechowych wiem dużo słyszał wszystko, ale niewielu wierzy. Czym jest pomocna ćwiczenia oddechowe? Oto efekty można uzyskać z jego użytkowania:

  • poprawić ogólny stan zdrowia
  • odchudzanie
  • Normalizacja układu nerwowego
  • pozbycie się zmęczenia, stan naprężenia
  • dodaj witalność i energię
  • aktywacja procesu lipolizy
  • poprawiają przemianę materii
  • wydalanie toksyn, które niekorzystnie wpływają hormony tarczycy
  • poprawy absorpcji w przewodzie żołądkowo-jelitowym aminokwasów, wapnia i innych substancji odżywczych
  • poprawić krążenie, maksymalne nasycenie tlenem

Jeśli zdecydujesz się wykonać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć, pamiętaj - wybór metod należy podchodzić ostrożnie, wybierając ćwiczenia, które najbardziej Ci indywidualnie. Aby osiągnąć efekt jest możliwe tylko przy regularnych i odpowiednich ćwiczeń i prawidłowego oddychania.

Jeśli potrzebne te informacje, a Ty zdecydujesz się spróbować rodzaju ćwiczenia oddechowe, pozostawić swój komentarz, podziel się swoimi doświadczeniami. Ciesz odchudzania!

Jak dobrze oddychać - ćwiczenia oddechowe poprawiające metabolizm Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz