Medytacja: Przewodnik dla początkujących


Medytacja pomoże początkującym:
- obniżyć poziom kortyzolu (stresu) i cholesterolu we krwi, a także ciśnienia krwi;
- rozwijać zdolności twórcze;
- wzmocnienie układu immunologicznego;
- pozbądź się nierozsądnego lęku. Ostatnie badania wykazały, że osoby, które rozpoczęły medytację, zaczęły wytwarzać kilka razy więcej przeciwciał przeciwko wirusowi grypy w organizmie. Ponadto potwierdzono pozytywny wpływ tych zawodów na stan emocjonalny osoby

Początek drogi

Zanim większość ludzi zacznie medytować, jest jeden konkretny cel - usunięcie nagromadzonego napięcia. Medytacja dla nich jest tylko niezwykłym narzędziem. Najważniejszą sprawą jest to, że pozytywne emocje, jakie otrzymujesz podczas procesu medytacji gwarantują spokój i spójność przez cały dzień. Po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń można niemal natychmiast upewnij się, że już stanąć na drodze do pełnej harmonii ze swoim ciałem i duszą i poczuć miłość wobec innych i siebie, nauczyć się łatwo dostrzec życie oczami osoby, która ma zdrowe poczucie humoru. Będziesz mógł w czasie, aby zauważyć, że życie jest kontemplując świeże, jasne oczy, a wszystkie trudności i problemy odpowiedział poprawnie i dobrze przemyślane decyzje.

Przed rozpoczęciem medytacji należy przeanalizować i praktykować jedną prostą metodę. Ważne jest, aby podążać za własnymi uczuciami, próbować i szukać.

Ten artykuł jest wersją medytacji z popularnej książki "Medytacja dla początkujących" Stephen Bodian. Siedząc na krześle, weź wygodną pozycję, plecy powinny być zrelaksowane i proste. Jeśli trudno jest zrelaksować się na krześle, spróbuj na podłodze, umieszczając poduszkę pod sobą. Inna droga jest proponowana w książce "Medytacja dla amatorów" Miriam Austin, w której zaleca się, aby postawić nogi na krześle i położyć się na podłodze.

Uwzględnij specjalną relaksującą lub inną przyjemną muzykę, w ramach której można się zrelaksować i przygotować do medytacji. Wyłącz muzykę na początku medytacji

Umieść nietypowy, cyfrowy timer, potrzebujesz całkowitej ciszy. Zacznij od pięciominutowej lekcji, następnego dnia, zwiększaj czas medytacji o pięć minut i tak dalej. Ale to może potrwać miesiące, a przed znacznie zwiększyć czas trwania zatrudnienia, ponieważ najważniejsze - nie starają się wypełnić normę, i naprawdę odpocząć każdy centymetr ciała i poczuć ciężar idzie, stres, nieprzyjemne myśli. Konieczne jest zaangażowanie własnego indywidualnie opracowanego programu

.

Cicho oddychaj przez nos, zamknij usta. Oczy mogą być zamknięte i otwarte - jest to dla Ciebie wygodne. Obserwuj ruchy brzucha lub skup się na oddychaniu: wdychaj powietrze.

Jeśli zaczniesz myśleć o outsiderze, spróbuj skupić się na oddechu. Uważaj, aby nie zasnąć - to kuszące, jeśli kłamiesz.

Przeszkody na swojej drodze

Istnieje sześć najczęstszych barier, które są przezwyciężone przez systematyczne szkolenia:

1. "Trudno mi przejechać nieczyste myśli, ciągle o czymś myślę."
To naturalne, dlatego myślenie człowieka jest zorganizowane. Zacznij liczyć wydech i oddechy lub powtarzaj proste słowo monosylabiczne dla siebie (na przykład "pokój"). „Medytacja nie jest tłumić myśli i jej wstępnej ciepła oglądanie oddech, po prostu, że i osiągnięcia.” - Victor Devich opowiada w swojej książce „8 Minuta Medytacji: Zmień swoje życie”

. 2. "Zasypiam".
Jest to naturalna reakcja, jeśli osoba się zrelaksuje. Jesteś nachylona, ​​aby zasnąć, a opcja z krzesłem będzie Ci odpowiadać. Zawsze upewnij się, że plecy są proste, a nie zamykaj oczu. Patrz prosto w jednym punkcie.

3. "Nie mogę siedzieć nieruchomo".
Spróbuj medytować podczas chodzenia:
- Spacer w domu lub w parku w zwykłym tempie lub wolniej.
- dopasuj rytm oddychania rytmem kroków.
- Uważaj, jak nogi dotykają ziemi.
- skup się na oddechu.

4. "Kark (plecy, kolana) boli."
Ciało musi się przyzwyczaić i dostosować się do takich naprężeń, może to jeszcze dotknąć zmęczenia. Najprawdopodobniej, medytacja jest dla Ciebie odpowiednia, leżąca. Jeśli odczuwasz dużo bólu, zajmij się najbardziej wygodną pozycją, na przykład oparciem pleców o ścianę. Powinieneś też medytować podczas chodzenia.

5. "Nic nie czuję specjalnie."
Nie koncentrujesz się na oddychaniu lub sceptycznie nastawieniu do medytacji. Oglądaj rytm oddychania. Służyć uważnie do celu ustalonego dla siebie i bądź cierpliwy w tym samym czasie.

Medytacja jest bardzo intymną aktywnością, która jest zbudowana zgodnie z indywidualnie opracowanym programem. Dla niektórych jest to tylko metoda odejścia od inwazyjnych myśli, dla innych - uczucie głębokiej koncentracji, dla innych - zwolnienie z lęku i napięcia. W praktyce każda osoba medytująca przechodzi przez te stany, doświadczając różnych uczuć.

6. "Nie mam czasu na medytację".
Jesteś zmęczony i zbyt zajęty lub po prostu nie masz siły. Możesz oszukać czas. Ustaw go na 15 minut wcześniej niż na budzik lub spróbuj medytować przed pójściem spać.

Podsumowując, najważniejsze jest to, że trzeba regularnie medytować, przynajmniej raz dziennie przez dziesięć minut. Wkrótce poczujesz morze pozytywnych emocji i wybuch energii.

Autor: Julia Soboleva

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz