Ćwiczenia na szybką utratę wagi


Następujące ćwiczenia powinny być przeprowadzane w sposób kompleksowy, bez przerywania i leżenia na podłodze, więc weź maty do siłowni.

Ćwiczenie 1.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, spocznij na podłodze nogami, rzucasz ramionami za głowę i rozciągnij łokcie na boki. Po wydechu powoli podnieś łopatki, a talię należy pozostawać przyciśnięte do podłogi i powoli opuścić ramiona do pozycji wyjściowej. Zrób to 30-40 razy.

Ćwiczenie 2.

Połóż się na podłodze, zginaj kolana, ręce za głową, talia wciska się w podłogę. Jednocześnie podnieś wygięte nogi i ramiona do siebie, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 pull-upów.

Ćwiczenie 3.

Połóż się na podłodze, ręce za głową, zgiąć prawą nogę w kolanie, położyć lewą nogę na prawym kolanie. Zacznij od "skręcania" - prawe łokcie prowadzą do kolan lewej nogi. Upewnij się, że biodra są dociskane do podłogi. Wykonaj 20 skrętów z każdej strony.

Ćwiczenie 4.

Położył się na podłodze, ręce za głową, zgiął prawą nogę w kolanie i podniósł ją ponad podłogę, położysz lewą nogę na prawym kolanie. Jednocześnie pociągnij ramiona i nogi ku sobie. Zrób 20 razy i zmień nogi.

Ćwiczenie 5.

Połóż się na podłodze, ręce za głową, zginaj kolana. Podnieś nogi jedną na raz z podłogi. Końcówka bioder i ramion są dociskane do podłogi. Zrób 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 6.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, oprzyj nogi na podłodze, ręce za głową. Podnieś swoje ramiona, pociągnij dłonie do kolan, utrwalaj to miejsce na kilka sekund, podnieś ręce, ponownie ustaw pozycję przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5-6 razy.

Ćwiczenie 7.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, ręce za głową. Podnieś swoje ramiona, wyprostuj nogi i naprawiaj je przez kilka sekund na wysokości 45 stopni w stosunku do podłogi. Wróć do pozycji początkowej, wykonaj ćwiczenia 5-6 razy.

Ćwiczenie 8.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, opieraj się na podłodze nogami, dłonią za głową, łokcie rozłożone. Po wydechu powoli podnieś ramiona, poleruj na podłodze, przytrzymaj go w górnym punkcie przez kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 20 razy.

Ćwiczenie 9.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, oprzyj nogi na podłodze, ręce za głową. Alternatywnie, pociągnij łokcie i kolana do siebie. Zrób to 30 razy.

Ćwiczenie 10.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, oprzyj nogi na podłodze, ręce za głową. Powoli i sprawnie podnieś ciało do pozycji siedzącej, pociągnij dłonie do palców, powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy.

Ćwiczenie 11.

Połóż się na podłodze, uginaj nogi, opieraj się o podłogę nogami, dłońmi za głową, podnieś ramiona. Dokręć prasę, powoli i płynnie pociągnij nogi do sufitu, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 20 razy.

Ćwiczenie 12.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, oprzyj nogi na podłodze, ręce za głową. Alternatywnie, przeciągnij ręce do kolana przeciwnej nogi. Zrób to 30 razy.

Ćwiczenie 13.

Połóż się na podłodze, uginaj nogi, opieraj się o podłogę nogami, dłońmi za głową, podnieś ramiona. Alternatywnie podnieś i opuść proste nogi. Opuszczając stopę, musisz dotknąć pięty podłogi. Zrób to 20 razy.

Ćwiczenie 14.

Połóż się na podłodze, zginaj nogi, oprzyj nogi na podłodze, ręce za głową. Powoli i sprawnie podnieś ciało do pozycji siedzącej i wyciągnij ręce. Wróć do pozycji początkowej. Zrób to 5 razy.

Ćwiczenie 15.

Usiądź na podłodze, zginaj nogi, podnieś nogi, rozciągnij ręce na nogi. Pociągnij ciało i wygięte nogi do siebie. Trzymaj równowagę, 20 razy.

Dzięki regularnym lekcji wynik nie będzie długi w nadchodzeniu!

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz