Ranny jogging


Możliwe jest rozpoczęcie pracy w godzinach porannych tylko po konsultacji z lekarzem - niektóre zaburzenia w pracy narządów i chorób przewlekłych mogą stać się ograniczeniem dla tego rodzaju ciężarów. Aby lekcje były przydatne, musisz upewnić się, że nie powodują one uszczerbku na zdrowiu. Jeśli podczas treningu wystąpi ciężka senność lub wystarczy spaść ze stóp przed zmęczeniem, czujesz się chory i zawroty głowy, skontaktuj się ze specjalistą.

Zanim wyjdziesz z domu, przygotuj swoje ciało do załadunku - upewnij się, że w końcu się obudzi. Nie od razu skoczyć z łóżka, gdy usłyszysz dzwonek zegara - leży trochę, zbierając myśli, skup się na przyjemności. Pociągnij się dobrze, poczuj się wesoły i aktywny - dopiero wtedy wstawaj. Musisz umyć przed joggingem, ale po zajęciach lepiej wziąć prysznic. Spokojna sukienka, upewnij się, że będziesz w tym formularzu, a po wypiciu wody, wejdź na ulicę. Śniadanie przed treningiem nie jest konieczne.

Ubranie do joggingu jest konieczne: ubranie powinno być wolne, a nie ograniczające ruchy, z naturalnych i dobrze absorbujących materiałów. W zimnym sezonie noszą lekką kurtkę i szczupłe spodnie, należy nosić kapelusz i rękawiczki.

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zacznij od minimalnego obciążenia - wystarczy pięć minut. Stopniowe zwiększenie czasu treningu zwiększy skuteczność bez uszczerbku dla zdrowia. Przed uruchomieniem uruchom kilka ćwiczeń rozgrzewkowych, aby przygotować ciało do załadunku. Jeśli podczas treningu czujesz się zmęczony, przejdź do kroku. Uciekaj w prawo: z całą stopą, od pięty do stóp; wdychać powietrze swoim nosem i wydychać ustami; Nie zatrzymuj się nagle.

Postępuj zgodnie z wszystkimi zasadami efektywnego joggingu, a Twoje szkolenie przyniesie korzyść - smukły, inteligentny ciało, doskonała wytrzymałość i dobry nastrój.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz