Jak czyścić brzuch domowymi metodami


Po pierwsze, należy unikać stosowania nadmiernej ilości żywności wysokiej kalorii, tj. wyeliminować przyczyny, co prowadzi do nadmiaru kilogramów w jamie brzusznej. Dieta powinna obejmować głównie zboża, owoce, świeże warzywa, potrawy z mięsa, ale lepiej wykluczyć mąkę, konserwę, półprodukty. Umiarkowanie w pożywieniu jest pierwszym krokiem do pięknego podgardla żołądka. To samo dotyczy spożywania napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa, ponieważ zawartość kalorii w nich jest bardzo wysoka. Jeśli musisz wybrać alkohol, lepiej jest zatrzymać się na czerwonym winie. Po drugie, należy wzmocnić mięśnie brzucha z ćwiczeniami gimnastycznymi. Trzeba zacząć od treningu prostych mięśni: są wzmacniane poprzez podniesienie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach, a następnie w górę pasa ramienia i podnoszona głowa.

Następnie skręcone mięśnie są przeszkolone, w tym przypadku ćwiczenia opisane powyżej są wykonywane z przekręceniem w bok. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w kilku podejściach, przez 20-30 powtórzeń na raz. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń gimnastycznych uważać na oddychanie: podwyżki są wykonywane z głębokim natchnieniem, a przy wydechu powraca do pozycji wyjściowej. Ponadto trzeba przygotować psychologicznie fakt, że wynik będzie zauważalny nie w trybie natychmiastowym, ale w miesiącu dwa regularne sesje.

Idealnym dopełnieniem takich ćwiczeń będzie bieżnik, rower i inny sprzęt ćwiczeń, który można używać w domu.

Po trzecie, można użyć gorset wspomagający. Ten aspekt jest szczególnie ważny dla tych, którzy mają duże odchylenie oparcia pleców. Mięśnie brzucha w tej sytuacji są w stanie odprężonym, a całe obciążenie podczas chodzenia idzie do tyłu. Gorset pozwoli nie tylko przyciągnąć do żołądka, ale także przynieść ulgę w plecy podczas wysiłku fizycznego.

Usuwanie żołądka pomoże również masażowi, które musi być wykonywane intensywnie, ale bez ciśnienia. Najpierw jest ona roztarta w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (przyspiesza spalanie tłuszczu), a następnie ugniatanie. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na strony. Zagęstnik tłuszczu umieszczony w miejscu powinien być chwytany palcami i ugniatany przez 2-3 minuty. Aby zwiększyć skuteczność procedur masażu zaleca się stosowanie kremów antycellulitowych.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz