Jak osiągnąć płaski brzuch


Aby to zrobić, musisz zapoznać się z dietą i poziomem aktywności fizycznej. W końcu praca powinna przebiegać w dwóch kierunkach. Pierwszym jest spadek poziomu tłuszczu, drugi - wzmocnienie mięśni. Nie można usunąć tłuszczu tylko w okolicy brzucha. Konieczne jest obniżenie ogólnego poziomu w ciele. Ale nie musisz tego głodnego sposobu żywienia. Musisz zoptymalizować dietę. Potrzebujesz wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać niezbędny poziom metabolizmu. W przeciwnym razie organizm z reguły przestaje spożywać tłuszcz. Jedz 4-5 razy dziennie, ponieważ podczas trawienia pokarmów też spożywasz kalorie. Wyeliminuj słone, wędzone, słodkie, gazowane napoje i alkohol. Jedz więcej gotowanych i surowych warzyw i owoców. Obciążenia fizyczne powinny łączyć obciążenie mięśni prasy i aerobiku. Ten ostatni pomoże zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Może to być jogging - najbardziej dostępny rodzaj ćwiczeń lub różne rodzaje aerobiku. Ćwiczenia takie powinny być podawane co najmniej cztery razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.

Również należy regularnie dawać obciąŜenia mięśniom prasy. W pozycji stojącej wykonaj różne skręcenia ciała. W takim przypadku musza być umocowana uda. Nie zapomnij, aby narożniki obudowy były skręcone w prawo i w lewo, a także w przód.

W pozycji podatnej wykonać podnoszenie ciała. Jednocześnie ostrza muszą pozostawać na podłodze. Więc trenujesz górne mięśnie prasy. Dla dolnej części mięśni nie ma nic lepszego niż podnoszenie nóg. Nie jest konieczne, aby je zrozumieć, wystarczy podnieść go o 20-30 cm nad podłogą. Najlepiej jest wykonywać te windy powoli. Przymocuj nogi w podniesionej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ją. Na tej samej wysokości można wykonać "rower". Zamień kierunek jazdy - do przodu i do tyłu.

Dziwne, że brzuch jest płaski, konieczne jest wzmocnienie i mięśnie pleców. W tym celu położyć się na brzuchu, a jednocześnie podnieść ramiona i nogi wyciągnięte do przodu. Ciało przyjmuje postać łodzi. Możesz lekko potrząsnąć obudową w tej pozycji do przodu i do tyłu.

Podczas ćwiczeń upewnij się, że mięśnie brzucha działają, a nie plecy lub uda. Aby osiągnąć rezultaty, nie żal sobie. Musisz wykonać co najmniej 30 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. A gdy mięśnie przyzwyczai się do obciążeń, liczba powtórzeń powinna zostać zwiększona do 50. Zaleca się, aby wykonać pewne ćwiczenia, które będziesz wykonywał jeden po drugim bez przerwy. Odpoczynek między powtórzeniami powinien wynosić nie więcej niż minutę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz