Jak zmniejszyć objętość bioder w krótkim czasie


Pierwszym krokiem do przywrócenia idealnej postaci powinno być dieta "udowa". Ogranicz spożycie tłuszczów, cukru i wyrobów cukierniczych. W twoim przypadku lepiej jest dać pierwszeństwo warzyw, świeżych i suszonych owoców, niskotłuszczowych części drobiu, owoców morza, kaszek bez ropy, roślin strączkowych i całego ziarna chleba. Około białe pieczywo z masłem, tłustymi tłuszczami, kiełbasą i tłuszczami z sera również powinno być zapomniane bez żadnego żalu. Na świecie jest tak wiele smacznych i użytecznych produktów, że odmowa absolutnie żadnych niepotrzebnych rzeczy nie będzie odgrywać żadnej roli. Oblicz swoją dietę, aby na przykład od 2 tysięcy kilokalorii spożywanych, tłuszcze nie przekraczały czwartej. Zmniejsz biodra bez wysiłku fizycznego, nie uda się. Staraj się chodzić co dzień w szybkim tempie przez co najmniej 40 minut. Jeśli lubisz i masz taką okazję, poświęć trochę czasu na jazdę na rowerze, pływanie, aerobik, taniec lub jazdę na rowerze. Klasy na symulatorze, które zapewniają obciążenie mięśni nóg, pomogą również szybko rozwiązać problem. Najważniejsze jest, aby to robić regularnie.

Podczas ćwiczeń rano zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia na biodrach. Są proste, ale dość skuteczne.

Stań prosto, a potem jedną nogą, ruszaj się naprzód. Na tej nodze, weź swoją wagę i, opierając się na niej, sprężystymi przysiadami. Następnie zmień nogę i kontynuuj przykucnąć.

Wstań prosto, możesz oprzeć się o krzesło. Powoli podnieś jedną nogę do boku, a drugą.

Co najmniej 40 razy przejeżdżać przez liny

Usiądź na podłodze, zginaj kolana i ciągnij do żołądka, opierając się o podłogę. Potem z kolei obróć nogi w prawo i w lewo, próbując dotrzeć do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie powoli, z wysiłkiem, wciągnij w brzuch.

Połóż się na boku, położyć rękę pod twoją głową. Powoli podnieś prostą nogę na niewielką wysokość, a następnie zginaj i przesuń ją do przodu, potem z powrotem, wyprostuj, podnieś ją ponownie i powoli opuść. Każda noga działa co najmniej 15 razy

Postępuj tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu, ale nie zgnij nóg i nie pociągnij skarpet.

Leżąc na plecach "skręć pedały" w pochyłych nogach.

Powolne półsiedzenia, ugięcie kolan pod kątem około 45 stopni. Trzymaj się z powrotem prosto. Jedna ręka na balans może opierać się na krześle.

Aby uzyskać szybszy efekt, wykonaj wszystkie te ćwiczenia w specjalnych spodenkach lub legginsach do odchudzania. Po naładowaniu, weź gorący prysznic, kierując silne strumienie wody na biodrach.

Intensywna aktywność fizyczna wymaga zwiększenia ilości ciekłego pijanego. Pij co najmniej jedną i pół litra wody (najlepiej mineralnej niegazowanej), soków i herbatników.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz