Tłuszcz na brzuchu i nóg: jak skutecznie się pozbyć


Ciało zaczyna spędzać na sklepach tłuszczu na brzuchu i biodrach w ostatnim rzędzie, więc szkolenia powinny być regularne i intensywne. Aktywne spalanie zapasów tłuszczu, alternatywne prace na eliptycznym trenerze z liną skokową. Prace nad symulatorem o umiarkowanej intensywności. ION - 5-6, z tym obciążeniem można rozmawiać z zauważalnym wysiłkiem. Przesuwaj nogi z prędkością 120 kroków na minutę lub więcej przez 3 minuty.

Następnie idź do liny skokowej. Trzeba intensywnie przeskakiwać, prędkość wynosi od 75 do 100 skoków na minutę. W takim przypadku obciążenie musi być wyższe niż na symulatorze. Podczas skakania ION-7, trudno będzie mówić poszczególne słowa. Czas pracy to 2 minuty.

Alternatywne skoki i symulator przez 25 minut. Zwróć uwagę, że skakanka przez dwie minuty jest bardzo intensywnym obciążeniem. Bądź przygotowany na to, że będziesz miał krótki oddech i pot zerwie.

Po intensywnym kardiologii, ćwiczenia siłowe. W tym czasie organizm aktywnie pali się komórki tłuszczowe, a obciążenie siły pomoże naprężać mięśnie i zmniejszyć objętość.

Stań z platformą krok. Weź w rękach hantle ważące 2,5-5 kg. Naciśnij hantle na ramiona, obróć dłonie do wewnątrz. Umieść lewą stopę na platformie. Upewnij się, że kolano jest tuż nad kostką. Odsuń się od podłogi prawą stopą. Wyrównaj lewą nogę i pociągnij prawe kolano do piersi. Następnie wróć prawą stopę na podłogę, pozostaw ją na platformie. Nie ustawiaj prawidłowej stopy na podłodze. Wystarczy dotknąć podłogi palcem. Wykonaj 15-20 podniesień na jedną nogę i to samo dla pozostałych. To jedno podejście. Zrób trzy podejścia z 30-sekundowym odpoczynkiem między nimi. To ćwiczenie aktywnie wzmacnia mięśnie nóg, prasy i dolnej części pleców.

Aby dalej wypracować prasę, usiądź na ławce do siłowni. Połóż ręce w fotelu. Zacięcie między nóżkami hantle waży 1,5-2 kg i rozciąga nogi przed sobą. Dokręć prasę, trzymaj plecy proste. Trzymając ciężar nogach, pociągnij kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Nie stawiaj stóp na podłodze. Powtarzaj 15-20 razy. Stopniowo komplikować ćwiczenia: podnieść proste nogi z hantlem tak wysoko jak to możliwe. Aby utrzymać równowagę, można lekko ruszać się i odwrócić ciało.

Nie zapominaj, że nie możesz spalić tłuszczu tylko z pomocą ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, aby zmienić menu i obniżyć dietę o 10-15%. Nie próbuj schudnąć na raz i wiele więcej. Stracić kilogram kilograma tygodniowo, a ta masa nie wróci do ciebie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz