Jak usunąć boki przy pomocy obręczy


Aby szkolenie było skuteczne, obręcz musi być odpowiednio dobrana. Im większy wzrost, tym większa jest średnica obręczy - postaw go przed sobą i napraw. Jeśli dotrze do poziomu dolnej krawędzi, to jest to twój rozmiar. Jeśli dopiero zaczynasz, zrób model lekki, a jeśli potrzebujesz dużej intensywności, odpowiedni jest obręcz z cięciem. Obecność kulek masażu zwiększa intensywność treningu, ponieważ aktywuje się krążenie krwi i dodatkowe przetwarzanie tkanek. Przed rozpoczęciem lekcji, trochę skośne - wykonaj kilka skłonów, pociągnij mięśnie, możesz skakać lub biegać. Oddaj kilka minut ćwiczeniom oddechowym gimnastyka - stymuluj mięśnie żołądka i przygotuj je do załadowania.

Obrócić obręcz prawidłowo - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a nie obracać bagażnika zbyt mocno. Miednica i klatka piersiowa powinny być nieruchome, nogi powinny stać jak najbliżej siebie, ręce zgniecione za głową - obserwuj to podczas ćwiczeń. Aby ćwiczyć, należy postępować tylko z pustym żołądkiem, dlatego najlepiej przed obiadem rano przed śniadaniem. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, spróbuj skręcić kilka obręczy jednocześnie. Pracuj ciężko i długo, aby osiągnąć rezultaty, więc musisz opanować podstawowe techniki.

Jeśli uważasz, że obręcz zaczęła spadać, zacznij przyspieszać rotację. Możesz usiąść trochę i wyprostować się ostro - obręcz będzie podskoczyć. Ciało musi być chronione przez ubrania, ponieważ często pojawiają się siniaki po bokach po treningu, zwłaszcza w pierwszych dniach. Twoje ruchy powinny być miękkie i gładkie, ostre szarpnięcia, które mogą uszkodzić plecy. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu i kontynuuj używanie obręczy z ważeniem - to właśnie te modele umożliwiają usunięcie tłuszczu z boku. Poprawić pozycję obręczy dokładnie w tych miejscach, które muszą zostać skorygowane - jeśli poczujesz ból, po prostu opuść lub podnieś pocisk i spin go przez kilka sekund na tym poziomie. Staraj się, aby tempo było dla Ciebie najbardziej komfortowe.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz