Jak palić tłuszcz na nogach

Oprócz codziennych ćwiczeń, aby usunąć tłuszcz na nogach, pomogą Ci pływać lub chodzić - w tych dyscyplinach, wiele uwagi poświęca się rozwojowi mięśni nóg. Jeśli chodzisz codziennie rano i pływasz trzy razy w tygodniu w basenie, nogi nie będą pełne. Wyszkolone przednie uda mięśnie sprawią, że nogi będą mocniejsze, szczuplejsze i trwalsze, a zagłębienie wiszące na kolanach zniknie. Specjalne ćwiczenia obejmują przysiady: rozprzestrzeniać nogi na szerokość ramion i wykonywać przysiady, starając się opaść jak najniżej. Zbuduj to ćwiczenie - dodaj ataki. Zrób duży krok naprzód, zgnij nogę w kolanie i wyprostuj ciało - wskakuj na podpórkę lub wykonaj przysiady. To samo powinno się powtórzyć z drugą nogą - płuc, podnosząc tułowia, wigrę lub przysiad. Aby zwiększyć obciążenie, można podnieść ręce prosto w górę. Przednie mięśnie mogą być napompowane przez odchylenie do tyłu: usiądź na kolanach, pośladkach na piętach i odchyl prostokątne plecy, ręce muszą być wyprostowane i przyciśnięte do bioder.

Jeśli mięśnie tylnej części ud są obwisłe, należy zwrócić uwagę na rozwój tego obszaru. Intensywne szkolenia pomogą osiągnąć skuteczne zarysy. Czy przysiadów nie spada poniżej poziomu uda, gdy staną się równolegle do podłogi. Sprawdź prawidłowość tego ćwiczenia pomoże krzesło - przykucnąć nad nim, dotknąć go pośladkami, ale nie usiądź, ale ustal pozycję nóg. Powtarzaj się z ruchem, wyciągnij ramiona i pochylając się prosto do przodu. Ważne jest, aby ustalić położenie ciała w tym miejscu i pozostać w nim przez kilka minut. Możesz odpocząć, powrócić do pozycji stojącej lub pochylając się do przodu, rozciągając mięśnie tylnej części uda.

Bardzo dobrze rozwija mięśnie nóg chodzących na czworakach. Stań tak, aby twoje proste ramiona i nogi oparły się na podłodze. Bez zginania kończyny, zacznij poruszać się do przodu, jednocześnie podnosz lewe ramię i nogi nad podłogą, drugi krok z przeciwną ręką i stopą. Zrób kilka kroków do przodu, a potem wróć. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nie naciągać ciała, aby to zrobić, zrelaksuj mięśnie twarzy i szyi, opuszczając głowę do przodu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz