Jak obliczyć swoją kalorię


najdokładniejsze kalorii może być obliczony przy użyciu wzoru Harrisa-Benedicta, który zaczyna uwzględnieniem wieku, płci, masy ciała i wysokości. Dzięki tej formule można obliczyć wielkość podstawowego metabolizmu (OOV). Jest to liczba kalorii, jaką organizm potrzebuje dziennie w normalnym przebiegu procesów metabolicznych, bez szczególnego szczepu. U mężczyzn ta jest GLD = (13,7 * W) + (6,8 * wiek) + (5 * Długość) 66 samic innych Wzór: SBC = (9,6 * W) + (4,7 * wiek) + (1,8 * wysokość) +665. Wiek mierzy się w latach, w centymetrach, w kilogramach. Najpierw zmień wszystkie wyrażenia w nawiasach, a następnie dodaj ich wynik. W rezultacie otrzymasz dzienny zapotrzebowanie na kalorię w spoczynku.

Obliczony rozmiar OOD musi być dostosowany w zależności od intensywności aktywności fizycznej. W tym celu obliczyć średni współczynnik aktywności fizycznej, a następnie podzielić sumę dziennych kosztów energii organizmu na OOV.

Zrób tabelę, napisz wszystkie czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Określ czas trwania akcji, a także liczbę kalorii niezbędnych do jej wdrożenia (koszty energii dla każdego rodzaju działalności można znaleźć w tabelach specjalnych). Około powinien mieć następujący wynik: siedzący tryb życia - współczynnik 1,2, lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu (średnia aktywność) - współczynnik 1,35, umiarkowane ćwiczenia lub sport 3-5 razy w tygodniu - współczynnik 1, 55.

Można użyć prostego wzoru do obliczenia codziennych potrzeb kalorycznych: pomnożyć wagę o 25 mężczyzn i kobiet do wagi 21. Wzór ten jest odpowiedni dla osób o przeciętnej aktywności fizycznej, takie same jak te zaangażowane w sport, trzeba zwiększyć szybkość 1,5 razy. Jeśli jesteś w ciąży, dodaj 30% wynik. Ponadto, ta formuła nie uwzględnia wieku - im więcej jest starszy człowiek, tym mniej kalorii potrzebuje dziennie.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz