Gimnastyka do szybkiego odchudzania


Aktywuj gimnastykę, z dobrym nastrojem i przyjemnością. Ćwiczenia fizyczne powinny być systematyczne, aby uczyć swojego ciała, aby spalić kalorie, przekształcając go w mechanizm wykorzystywania tłuszczu. Aby uzyskać dobry efekt, zaleca się, aby spędzić co najmniej czterdzieści minut na gimnastyce, tym razem wystarczy, aby zgromadzone zasoby odtopiły się. Szybko i skutecznie zmniejszaj wagę, pływając, biegając i chodząc w połączeniu z gimnastyką. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzewać mięśnie w wolnym tempie. Zrób nogi z nogami i dłońmi, przysiad i obróć tułów przez pięć minut. Więc wstań prosto, wyprostuj plecy i stawiaj nogi na ramieniu. Podnieś ręce do przodu, potem w górę iw dół. Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy dla każdej pozycji dłoni.

W następnym ćwiczeniu pozostań w tym samym miejscu. Wykonaj stoki do przodu, a kolana powinny pozostawać proste, nie zginaj ich. Staraj się, aby twoja głowa sięgała po kolana. Rozpocznij to ćwiczenie pięć razy i stopniowo zwiększaj do dwudziestu razy dziennie.

Następnie, opuszczając ramiona szerokość ramion, przejdź na alternatywne stoki po prawej i lewej stronie. Zacznij od pięciu ćwiczeń i przyprowadź je piętnaście razy. Następnie wykonaj dwadzieścia do trzydziestu sit-ups z prostym powrotem. Do następnego ćwiczenia potrzebna jest mata do ćwiczeń, leżeć na plecach i położyć ręce za głową. Zabezpieczyć nogi w pozycji pionowej dla stabilnego obiektu (z krawędzi kanapę lub łóżku), lub zwrócić trzymać nogi dowolny z gospodarstwa domowego. Zacznij od podnoszenia ciała, aż zajmie miejsce siedzące. Wykonaj ćwiczenia od dziesięciu do dwudziestu razy.

Potem pozostanie w pozycji leżącej na plecach i ugnij kolana, biodra zaczynają się poruszać na przemian w prawo i lewo stronach, ręce w tym samym czasie powinny być po bokach. Wykonaj dziesięć powtórzeń z każdej strony. Od pozycji leżącej, wyprostuj nogi i pociągnij do przodu. Podnieś je na wysokość piętnaście centymetrów od poziomu podłogi. Trzymaj nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, podczas gdy poczujesz, jak mięśnie brzucha napięte.

Dzięki temu ćwiczeniu pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu na biodrach. Usiądź na podłodze i rozłożysz nogi na szerokości. Dokręć pośladki, biodra i plecy, spuść ręce na podłogę za plecami. Zaczynaj sięgać po palec lewej nogi, im dalej, tym lepiej. Następnie wykonaj to samo w przeciwnym kierunku. Trzymaj najniższy punkt przez trzydzieści sekund i powróć do pozycji początkowej. Powtarzaj ćwiczenie pięćdziesiąt razy.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz